Најчести грешки што ги правиме за време на спортот Болести и третмани, Здравје
Човечкото тело е изградено да се движи секој ден, да оди и да стои. Нашите предци немаа навика да седат, на стол или во автомобил, 90% од времето, како што се случува денес.
Денес на спортот гледаме како на начин да изгубиме тежина и да ги тонизираме мускулите. Но, исто така, како здрава навика, совладана во обидот да се спречат одредени болести, како што се кардиоваскуларни болести, дебелина, дури и рак.
Она што е сигурно е дека спортот не прави среќни! Ова се прави со ослободување на ендорфин, затоа движењето треба да се гледа како задоволство, а не како обврска. Ние грешиме кога мислиме дека спортот се прави само „во теретана“, каде што времето не ни дозволува да се добие.
Неколку десетици минути вежбање на ден може да значи брзо одење до работа или неколку вежби направени дома, во кујната, додека чекаме да излезе вкусната курва од рерната.
Чести грешки при спортување
Јас не само што ве охрабрувам да се дружите со спортот, туку и да научите да го правите правилно. Постојат голем број на грешки, доста чести, кои предизвикуваат повреди, болка, мускулна треска и кои не тераат да се откажеме рано.
Не ги загревате зглобовите правилно
Зглобовите се витални загатки во правилното функционирање на мускулно-скелетниот систем. Секоја спортска сесија, без оглед колку е кратка, треба да започне со неколку лесни, истегнувачки и флексибилни движења кои ги загреваат зглобовите низ целото тело. Веројатно се сеќавате од училиште дека секој спортски час започнуваше со неколку такви вежби, како што се лесно трчање на самото место, вртења на рацете или склекови.
Без соодветно загревање, може да страдате од болка во зглобовите, па дури и повреди - болка во грбот, болка во коленото, истегнување на мускулите. Многу спортисти на изведба и enthusубители на спортот дури земаат додатоци во исхраната кои го поддржуваат здравјето на зглобовите за да спречат какви било проблеми.
Најефективни супстанции се глукозамин, хондроитин сулфат, хијалуронска киселина, колаген. Истражувачите продолжуваат да откриваат природни извори, како што е NEM, патентиран екстракт од мембрана од јајце-школка, кој содржи такви супстанции природно.
Да не заборавиме дека ги користиме зглобовите во текот на целиот ден, во сите движења што ги правиме. Нивното здравје радикално влијае на нашиот животен стил и мобилност.
Претерувате и го присилувате вашето тело
Повреди, исто така, често се јавуваат кај оние кои немале постојана физичка активност и се обидуваат да постигнат неверојатни резултати во теретана или на патека за трчање.
Меѓу најчестите проблеми предизвикани од преоптоварување се истегнување на мускулите, тендинитис, бурзитис, болки во стомакот. Кај жените дури и болка во матката и аменореа. Интензивен физички напор може да ги наруши нормалните функции на хипоталамусот, што доведува до недостаток на менструација. Исто така, може да влијае на бубрезите, ефект што се гледа со зголемување на серумскиот креатинин.
Ако сме почетници, треба да се стремиме кон постепено зголемување на напорите. Тренерите дури препорачуваат првите месеци на обука да вклучуваат вежби засновани врз сопствената телесна тежина. Само тогаш се користат тегови и тегови.
Исто така, трчањето започнува на кратки растојанија, со мало темпо. Само по добри месеци обука можеме да ги замолиме зглобовите и мускулите да го издржат напорот во конкуренција на десетици километри.
Вие не поддржувате обновување на мускулите и зглобовите по напор
Почетници или не, треба да одржуваме рамнотежа помеѓу тренингот и закрепнувањето. Особено ако тренираме во теретана или дома, со вежби кои интензивно развиваат мускулна маса. Диетата после тренинг треба да биде богата со протеини, витамини, минерали и масни киселини. Избегнувајте шеќер, бидејќи промовира мускулна треска.
Нормално, се препорачува внес на најмалку 25 грама протеини после тренинг. Тоа е количината што му е потребна на телото за обнова на мускулното ткиво.
Омега-3 масните киселини помагаат во намалување на воспалението во телото и спречуваат мускулна треска. Витамини и минерали го избалансираат организмот по напор, ни даваат енергија и ги заменуваат минералните соли изгубени со потење.
Покрај урамнотежена исхрана прилагодена на потребите на организмот после вежбање, можеме да користиме и додатоци на храна, како што се прашоци богати со квалитетен протеин и капсули Омега-3 во рибино масло. Како што споменавме погоре, на пазарот има и супстанции, како екстракт од мембранска лушпа од јајца, кои ја поддржуваат нормалната функција на зглобот и помагаат во процесот на опоравување.
Не хидрирајте и не дишете правилно
Хидратацијата мора да биде избалансирана, во текот на целиот напор. Не чекајте додека не почувствувате сува уста. Правете редовни паузи од 1-2 минути за да испиете неколку залак вода. Ненадејниот и зголемен внес на течности ќе го промовира чувството на гастричен рефлукс и ќе спречи одредени движења како што е свиткување.
Што се однесува до дишењето, студиите покажуваат дека правилното дишење ни помага подобро да се справиме со напорот. Вдишувањето и издишувањето мора да бидат длабоки, да се чувствуваат на ниво на дијафрагмата и не смее да има периоди во кои го задржуваме здивот. Препорачливо е да го деконгестирате носот пред тренинг и да ја прилагодите брзината или тешкотијата на тренингот доколку чувствуваме дека ни снема воздух.
Немате соодветна спортска опрема
Спортската опрема не мора да биде скапа, туку квалитетна. Особено се осврнувам на обувки, чиј ѓон мора да обезбеди соодветна поддршка за 'рбетот и долните екстремитети. Неквалитетни обувки ќе го принудат стапалото да заземе неправилна позиција и нема да дејствува како перница при контакт со земјата. Тоа резултира со болка во зглобовите, болки во грбот и неправилно извршени вежби.
Подеднакво важни се и материјалите од кои е направена спортската опрема. Не мора да избегнуваме синтетички материјали, доколку се изработени од високотехнолошки влакна, кои овозможуваат подобра вентилација на кожата и побрзо сушење. Ако ја немате оваа опција, најбезбедно е да изберете природни влакна, како што е памукот. Материјалите со слаб квалитет не дозволуваат кожата да дише, го промовира нејзиното триење, иритација, па дури и микози.
Вие не спортувате постојано
Спортот треба да биде дел од здрав начин на живот, а не посебна пригода. Ако се занимаваме со спорт неколку пати годишно, кога повремено одиме на фудбалски натпревар, не ги уживаме истите придобивки што ги носи редовната програма за вежбање.
Затоа Светската здравствена организација и многу други тела од оваа област препорачуваат да вежбаме помалку секој ден отколку многу вежби ретко.
Вистината е, всушност, дека ни е уште полесно да интегрираме 30 минути вежбање во нашиот дневен распоред отколку 3-4 последователни часа, еднаш неделно. Покрај тоа, редовната програма за вежбање ќе ја зголеми нашата физичка издржливост и ќе нè направи подобро расположени, секој ден, дури и само неколку минути.
Вие не го одбирате типот на спорт или вистинските движења за вас
Не би можел да заклучам без да се осврнам на заболувањата од кои можеме да страдаме и кои треба да се земат предвид кога спортуваме. Ако имате кардиоваскуларна состојба, моторна дисфункција, неодамна сте претрпеле траума, страдате од остеопороза, хернијален диск, остеоартритис, артритис, треба да побарате помош од физиотерапевт или тренер пред да започнете да се занимавате со одреден вид спорт. И списокот не завршува тука.
На пример, пациентите со хемороиди треба да избегнуваат вежби кои вршат притисок врз лумбалната и аналната област, како што се свиткување на коленото.
Најверојатно ќе добиете упатства за вежбите што треба да ги избегнувате или прилагодувате и ќе се фокусирате на корисни движења во управувањето со вашата состојба.