Најчесто; нт; Митови за фитнесот Epoch Times Rom; нија
- Постојат мноштво митови кои ја придружуваат фитнесот, како и кој било друг метод за одржување на здравјето и убавината. Иако многумина се одбиени од науката, некои такви контрадикторни информации продолжуваат да се шират од личност до личност. (Хана Johnонстон/Getty Images) Постојат мноштво митови кои ја придружуваат фитнесот, како и кој било друг метод за одржување на здравјето и убавината. Иако многумина се одбиени од науката, некои контрадикторни информации од ваков вид продолжуваат да се шират од една на друга личност.
Денес, постојат мноштво митови кои ја придружуваат фитнесот, како и кој било друг метод за одржување на здравјето и убавината. Иако многумина се одбиени од науката, некои такви контрадикторни информации продолжуваат да се шират од личност до личност. Време е да ги фрлиме.
Мит 1: Вежбите за издржливост се покорисни
Многу луѓе сметаат дека трчањето на долги патеки и повторното кревање на мала тежина се многу ефикасни во одржувањето на здравјето и одржувањето на завидна фигура. Несомнено, кардио тренинзите имаат различни придобивки, сепак, тие го зголемуваат нивото на кортизол во телото. Овој хормон на стрес може да го зголеми оштетувањето на зглобовите и лигаментите, зголемувајќи го ризикот од дислокации во случај на траума.
Од друга страна, тренинзите со висок интензитет, но краткорочни го стимулираат хормонот за раст, кој ви овозможува да ја зголемите мускулната маса, да согорувате маснотии и да го зголемите потенцијалот за антиоксидација. За таков ефект, доволно е да тренирате 4-5 дена во неделата 10-20 минути, вложувајќи многу интензивен напор. Покрај тоа, по извршувањето на овие напорни вежби, телото продолжува да согорува калории, бидејќи треба да изгради мускулна маса. Слични резултати не можат да се добијат во случај на обука за отпор.
Womenените обично избегнуваат кревање тегови за време на тренингот. Многу жени веруваат дека тренингот со тегови може да ја зголеми мускулната маса и, како резултат, нивното тело ќе ја изгуби својата женственост. Во повеќето случаи, на жените им е прилично тешко да добијат мускулна маса во нормални услови, бидејќи нивното тело се разликува од машкото со одредени хормонални особености и фактори на метаболизам и генетика. Затоа, не треба да се плашите од големи тежини. Воз со тегови кои ви дозволуваат да направите 8-15 повторувања. Се разбира, ако немате искуство во ваков вид обука, ќе ви треба процес на обука и стврднување.
Мит 2: Јадењето маснотии ќе го зголеми масниот слој
Постојат различни видови на масти. Затоа, горенаведената изјава може да се смета за валидна само ако утврдиме априори кои масти се штетни.
Диетите богати со омега-3 масни киселини и заситени масти се поврзани со значително пониски индикатори за зголемување на телесната тежина. Овие масти се корисни затоа што помагаат при создавање на здрави клеточни мембрани и соодветно реагираат на хормоналните сигнали.
Спротивно на тоа, вештачките масти и рафинираните растителни масла имаат проинфламаторно дејство и влијаат на метаболизмот. Диетата богата со шеќер, хидрогенизирани масла и омега-6 масти предизвикува воспаление и ги оштетува клеточните мембрани. Потоа, инсулинот и лептинот ставија крај на сите, зголемувајќи ја телесната тежина и придонесувајќи за развој на дијабетес и хронично воспаление.
Мит 3: Неопходно е да се пијат осум чаши вода на ден
Премногу е генерална изјава. Мора да се утврдат какви било правила во однос на одредена личност. Сепак, вистина е дека треба да пиете доволно вода во текот на денот. Количината на вода може да зависи од возраста, полот, тежината, начинот на живот и активност.
Покрај тоа, дел од водата стигнува до нашето тело заедно со супи, овошје и зеленчук. За да ја контролирате хидратацијата на организмот, најдобро е да користите универзални критериуми. Се смета дека има доволно течност во телото кога урината е светло жолта или безбојна. Меѓутоа, ако чувствувате жед, тоа значи дека вашето тело е веќе дехидрирано. Покрај тоа, во случај на интензивна обука мора да ги земеме предвид не само течностите, туку и електролитите.
Мит 4: Тренираме додека не се испотиме
Само затоа што наполно се потев за време на вежбање не значеше дека имам успешен тренинг. Потењето не е нужно индикатор само по себе, бидејќи тоа е само начин на ладење на телото. Може да изгубите доволно калории без потење. Критериумите за одредување на интензитетот на тренингот се отчукувањата на срцето или интензитетот на здивот.
Понекогаш се смета дека може да изгубите тежина ако изгубите многу течност преку потење. Губењето на течноста со потење лесно ќе ја врати истата тежина после пиење вода. Некој може да помисли дека потењето помага да се елиминираат токсините од телото. Вистина е, мала количина токсини го напуштаат нашето тело преку потните жлезди. Сепак, оваа бројка е премала: околу 1%. Клучната улога на потењето е да ја регулира телесната температура. Главните органи одговорни за елиминирање на токсините од телото се гастроинтестиналниот тракт, црниот дроб, бубрезите и белите дробови.
Мит 5: Без болка нема успешни тренинзи
Оваа изјава понекогаш е погрешно перцепирана, верувајќи дека обуката мора да биде придружена со болка. Тоа е погрешно и опасно мислење. Иако очекуваме одредена сензација на болка на првиот или вториот ден по тренингот, ова е многу различно од болката за време на тренингот.
Физичката обука не треба да предизвикува болка. Напротив, ако чувствувате болка, тогаш нешто е трауматизирано. Во такви случаи, треба веднаш да престанете и да бидете сигурни дека болката е мината. Доколку се задржи, треба да се консултирате со лекар.
Мит 6: Абдоминалните мускули мора да бидат обучени секој ден
Како и секоја друга мускулна група во човечкото тело, на стомачните мускули им треба време да се опорават. За време на одмор, мускулите се опоравуваат и се прегрупираат.
Ако сакате да изгубите тежина и да имате рамен стомак, само неколку вежби можеби не се доволни. Неопходно е да се земе предвид исхраната, да се спие доволно, да се избегне стресот и да се прави пресметано вежбање. Ако тренирате само стомачни мускули без да изгубите тежина, тогаш мускулите нема да бидат видливи од под масниот слој.