Начин на Hardgainer Градење на мускули за ектоморф - BioTechUSA
Ектоморфите се карактеризираат со подолги екстремитети и мало складирање на маснотии, а тесните раменици и малите гради не се невообичаени - обично луѓето на кои им фрламе jeубоморни погледи кога јадат калориски бомби и се чини дека не собираат маснотии. Всушност звучи прекрасно: да можете да јадете што сакате, а сепак да не стекнете тежина; Она што на прв поглед изгледа пожелно, сепак може да биде проклетство и благослов.
Зошто ектоморфите не добиваат на тежина?
Никој на овој свет не може да ги надмине законите на физиката. Универзални закони на кои секој мора да се потчини, вклучително и ектоморфот - законот за зачувување на енергијата нè учи дека енергијата не може едноставно да се појави ниту да се уништи. Значи, ако ектоморфот јаде повеќе отколку што гори, тој ќе добие тежина како и секоја друга личност.
Значи, логичен заклучок е дека не се додава доволно енергија освен ако не се зголеми бројот на вагите. Следниве 2 причини се главно одговорни за ова:
1.) Додавате премалку енергија (ерго: јадете премалку)
2.) Согорувате премногу енергија (ерго: премногу спортувате)
Честопати, комбинацијата на двата фактори е причина за неуспех на ектоморфот. Луѓето со ваков тип на тело имаат тенденција да бидат исклучително активни во секојдневниот живот и на храната гледаат како на поголема потреба. Покрај тоа, ектоморфите обично „страдаат“ од брз метаболизам, што значи дека нивната базална метаболизам понекогаш може да биде значително поголема од онаа на другите луѓе.
Кое е решението?
Едноставно: јадете повеќе, вежбајте помалку. Пред оваа изјава да предизвика сензација, дозволете ми да ја објаснам подетално:
Главната цел на „тврдиот продавач“ е да обезбеди повеќе енергија отколку што согорува. Диетата и вежбањето играат најголеми улоги во постигнувањето на оваа цел.
Кога станува збор за исхраната, важно е всушност да ја постигнувате целта на калориите на дневна основа, и сосема е нормално ако повремено имате чувство дека треба да се храните (дури и ако тоа не е правило). Ставете се во местото на некој што сака да изгуби тежина: Оваа личност ќе мора да троши помалку енергија и како резултат се бори со чувството на глад - Поентата е следна: Ако сакате да го промените вашето тело, мора да излезете од вашата удобна зона и тоа е сигурно не секогаш пријатно.
Заклучок: Не плашете се да јадете еднаш, ако не сте гладни и запомнете дека имате цел на ум.
Кога станува збор за вежбање, треба да размислите за обемот на кардио тренингот. Премногу често кардио тренингот се прави прекумерно и со тоа потрошувачката на калории се придвижува до неизмерни височини - Не ме сфаќај погрешно: Кардио е прекрасно, здраво е и може да има смирувачки ефект кај некои, па затоа го има своето заслужено место во градењето на мускулите, но вие треба во интерес на вашата цел, намалете ја на минимум, бидејќи поддржува само градење на мускули во ограничена мерка. Наместо да се фокусирате на напорни вежби на железо за да ги поттикнете вашите атлетски перформанси и да бидете сигурни дека има доволно енергија на располагање за тоа.
Заклучок
Сега знаете што е важно: Исто како и прекумерната личност која треба да изгуби тежина, може да биде непријатно за вас да се здебелите - но мора да поминете низ тоа! Бидете свесни дека постои голема веројатност да согорувате многу калории секој ден поради вашиот животен стил и генетика, што мора да ги вчитате на вашата сметка за енергија преку јадење. Корисно е да се следи план за исхрана и ако јадете претежно здрава храна, можете да користите и слатки.
Конкретни совети за спроведување на напишаното и еден или друг рецепт што може да ви помогне да се здебелите ве чекаат во следната статија.