Начин на размислување за боди-билдинг - Дел 3 Ментална сила - гимфанатика
Ментална подготовка за обуката
Што е на дневен ред
Ајде да одиме чекор подалеку. Сега одлучивте да започнете со обука. Имајте план за обука и исхрана, поставете реални цели и запрашајте се што е важно освен мотивацијата. Иако е тесно поврзана со мотивацијата, темата ментална подготовка за обука заслужува свое поглавје. Менталната подготовка го опишува менталното поминување на претстојниот тренинг, секоја вежба, секоја реченица.
Тренинг на умот
Како што е опишано во нашата статија „Совршеното загревање“, самото загревање е една од најважните компоненти на успешниот план за обука. Ова се користи за подготовка на мускулите за претстојните оптоварувања. Се вели дека ова обезбедува максимални перформанси за време на вистинската обука. Менталното поминување низ обуката и вежбите, помага на психата да се прилагоди на претстојните стресови. Полека и поминете низ секоја вежба во вашиот ум. На кои работи треба да обрнам внимание за време на која вежба. Секоја вежба, секое повторување се размислува. Менталната подготовка може да се направи дома или најдоцна за време на загревањето. Немојте да се изненадите ако можете подобро да ги чувствувате мускулите за време на вежбите, а тренингот е поинтензивен низ целиот круг.
Поврзување ум-мускул
Врската се воспоставува
Великаните и добро познатите во овој спорт тешко ја пропуштаат можноста да известат за важноста на врската ум-мускул. Врската ум-мускул ја опишува визуелизацијата и менталната врска со мускулите за време на една вежба. Многу често, неуспехот е оправдан со погрешен избор на вежба, премногу спакуван план за обука или лоша исхрана. Овие се целосно легитимни, а понекогаш и една причина зошто многу луѓе сакаат само да изградат многу мускулна маса. Причината може да се должи и на недостаток на врска ум-мускул.
Тајната на професионалците
Често гледаме луѓе кои креваат тешки, или барем респектабилни тегови. Се вчитуваат плочи со тежина, а потоа разговарате и се смеете со вашиот партнер за обука пред да ја поместите мрената нагоре и надолу неколку секунди. „Некако не ги чувствувам мускулите како ја прават оваа вежба“ - ова се вообичаени изјави што може да ги слушнете во фитнес центар. Внимателниот читател и искусен спортист ќе забележат дека ваквиот пристап не дава големи резултати. Не дека разговорот со вашиот партнер за обука не е „грев“, во никој случај. Обуката започнува, сепак, не само пред првото повторување. Важно е да се чувствува мускулот за време на вежбата, но главата мора да биде фокусирана. Врската ум-мускул е исто така индикација за тоа колку чисто и правилно изведуваме вежба.
Едниот или другиот веројатно сега ќе се сомневаат во мојата ментална состојба. Единственото нешто што може да се каже за тоа е: пробајте, ви ветувам дека ќе ви се исплати.
„Ниту една птица не може да лета превисоко користејќи свои крилја.“ - Вилијам Блејк
Извор
„Мотивација и емоција“ - Клаус Ротермунд/Андреас Едер
„Рибата смрди од главата“ - Хајн Хансен
„Како мислите влијаат на нашата благосостојба“ - Густав-Николас Фишер, Вирџини Доделер, Јута Бретхаузер