Начин на живот Останете здрави до 10 години со 5 правила
Здравје! Интернетот е полн со медицински совети. Многумина се добро наменети. Некои се бизарни. Не сите ги исполнуваат своите ветувања. Некои наводно безопасни совети кријат материјални интереси. Нашиот автор РМЕ истражува што е засновано на докази, а што не.
здравје
Воздржувањето од пушење, редовно вежбање, здрава исхрана, одржување на нормална телесна тежина и ограничување на потрошувачката на алкохол се исплати. Според анализата на 2 големи проспективни набудувачки студии, мажите кои се придржуваат до најмалку 4 од овие 5 правила можат да се надеваат на дополнителни 7,6 години живот без карцином, дијабетес или кардиоваскуларни заболувања. За жените, квалитативната добивка во животот е дури 10 години во споредба со жените кои не се придржуваат до ниту едно од 5-те правила.
Корисното влијание на модифицирачките, односно избегнувачките, фактори на ризик врз очекуваниот животен век е познато подолго време Најмалку 3 претходни студии (EPESE, Framingham и European Cohort Studies) пресметале дека луѓето кои избираат здрав начин на живот до 50-та година од животот можат значително да го намалат ризикот од морбидитет и морталитет.
Тековната анализа на здравствената студија на медицинските сестри (1980-2014; 73,196 учесници) и студијата за следење на здравствените професионалци (1986-2014; 38 366 учесници) го потврдуваат ова повторно. Тим предводен од Франк Ху од Т.Х. Школата за јавно здравје Чан во Бостон дефинира 5 здрави однесувања таму.
1. Урамнотежена исхрана. Тој беше рангиран во студиите со „Индекс за алтернативна здрава исхрана“ (AHEI) на Министерството за земјоделство на САД. 40% со највисок рејтинг беа класифицирани како здрави.
2. Физички вежби. Беа потребни најмалку 30 минути на ден (или 3,5 часа неделно) со умерен или тежок физички напор (најмалку 3 метаболни еквиваленти). Ова се постигнува, на пример, со возење велосипед или нордиско одење.
3. Нормална телесна тежина со индекс на телесна маса од 18,5 до 24,9.
4. Целосен прекин на пушењето.
5. Ограничување на потрошувачката на алкохол на 5 до 15 грама за жени и 5 до 30 грама за мажи.
Womenените кои не следеле ниту еден од овие 5 стилови на живот имале животен век од уште 23,7 години во двете групи на возраст од 50 години ослободени од дијабетес, кардиоваскуларни болести и карцином (95% интервал на доверба од 22,6 до 24 години), 7 години). Womenените кои забележале најмалку 4 од 5 однесувања во просек останале 34,4 години (33,1 до 35,5 години) без хронични заболувања.
Кај мажите, придржувањето кон најмалку 4 однесувања го зголеми очекуваниот животен век без хронични болести од 23,5 (22,3 на 24,7) на 31,1 (29,5 на 32,5) години.
Пушењето имаше најсилно негативно влијание врз морбидитетот кај мажите и дебелината кај двата пола. 50-годишни мажи кои пушат 15 цигари на ден или повеќе, ќе поминат најмалку 1/4 од преостанатиот живот со дијабетес, рак и/или кардиоваскуларни болести. Истото важи и за мажи и жени со БМИ од 30 или повеќе.
- Апстракт на студијата во BMJ
- Соопштение за списанието
- Соопштение за јавноста од Т.Х. Школа за јавно здравје на Чан
- Анализа на студијата за Фрамингам за срце
- Резултати од студијата ЕПЕСЕ
- Резултати од европски кохортни студии
Коментари на читателите
За да можете да коментирате написи, новости или блогови, мора да бидете регистрирани. Ако веќе сте регистрирани во билтенот или на пазарот на трудот, можете директно да се регистрирате тука.
„Имав, имав, синџир на велосипеди“.
после секогаш си попаметен.
Како истражувачите развија резултат за здрав начин на живот заснован на 5 фактори останува нивна тајна:
1. Исхрана: Вредностите треба да бидат во горните 40% од Индексот на алтернативна здрава исхрана, што одговара на здрава исхрана.
2. Пушење (никогаш наспроти некогаш).
3. Умерена до висока физичка активност (најмалку 30 минути на ден).
4. Умерена потрошувачка на алкохол (5-15 g/ден за жени, 5-30 g/ден за мажи).
5. Индекс на телесна маса (18,5-24,9 кг/м2).
Но, ретроспективната кохортна анализа на податоците од прашалникот наместо навиките за јадење во принцип не е значајна и исто така не е перспективна, како што лажно тврди насловот. Бидејќи никој не може да започне да зборува што ќе јаде и пие, но само нејасно процени што јадел и пиел. Понатаму, од самиот почеток недостасуваат сигурни и проверливи првични хипотези.
Само проспективни, рандомизирани, контролирани (RCT) студии можат да докажат дека ретроспективно собраната научна „глупост“ може да работи.
а) Ништо не е контроверзно и противречно на себеси како „правилната“ диета.
б) Пушењето е тежок фактор. До денес не ни знаеме зошто некои прекумерни пушачи не умираат предвреме (на пр. Од бронхијален карцином, CHD, PAD, итн.) И зошто истовремено се опишани смртни случаи од пасивно пушење.
в) Така е да се каже патогномонично што во постмодерните општества седечкиот начин на живот доведува до неподвижност. Сè уште зголемениот животен век (исклучок САД!) Наскоро ќе биде спречен од недостатокот на мобилност и еластичност.
г) Количините на 5-15 g/ден чист алкохол за жени и 5-30 g/ден за мажи, апострофирани овде како „умерено консумирање алкохол“, ја прават косата на сериозните истражувачи за алкохолизам. Со редовно внесување алкохол од 15/30 g на ден, смртноста само од дијабетес мелитус тип 2 е значително зголемена.
д) Индексот на телесна маса (18,5-24,9 кг/м2) не е многу значаен без мерење на обемот на половината или „односот на половината на колкот“.
Апстракт: „Здрав начин на живот и животен век без карцином, кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2: проспективна кохортна студија“ BMJ 2020; 368 дои: https://doi.org/10.1136/bmj.l6669 (Објавено на 08 јануари 2020 година) Цитирај го ова како: BMJ 2020; 368: l6669 од Yanping Li et al. е во голема мера несистематска, научно и епистемолошки безвредна, но сè уште пополистичка истрага од институции чија научна репутација се чини дека е обратно пропорционална со сегашната поплава на излишни и бескорисни публикации.
Mf + kG, Др. медицински Томас Г. Шацлер, ФАФАМ Дортмунд
„Имав, имав, синџир на велосипеди“.
после тоа си секогаш попаметен.
Како истражувачите развија резултат за здрав начин на живот заснован на 5 фактори останува нивна тајна:
1. Исхрана: Вредностите треба да бидат во горните 40% од Индексот на алтернативна здрава исхрана, што одговара на здрава исхрана.
2. Пушење (никогаш наспроти некогаш).
3. Умерена до висока физичка активност (најмалку 30 минути на ден).
4. Умерена потрошувачка на алкохол (5-15 g/ден за жени, 5-30 g/ден за мажи).
5. Индекс на телесна маса (18,5-24,9 кг/м2).
Но, ретроспективната кохортна анализа на податоците од прашалникот наместо навиките за јадење во принцип не е значајна и исто така не е перспективна, како што лажно тврди насловот. Бидејќи никој не може да започне да зборува што ќе јаде и пие, но само нејасно процени што јадел и пиел. Понатаму, од самиот почеток недостасуваат сигурни и проверливи првични хипотези.
Само проспективни, рандомизирани, контролирани (RCT) студии можат да докажат дека ретроспективно собраната научна „глупост“ може да работи.
а) Ништо не е контроверзно и противречно на себеси како „правилната“ диета.
б) Пушењето е тежок фактор. До денес не ни знаеме зошто некои прекумерни пушачи не умираат предвреме (на пр. Од бронхијален карцином, CHD, PAD, итн.) И зошто истовремено се опишани смртни случаи од пасивно пушење.
в) Така, да се каже, е патогномонично што во постмодерните општества седечкиот начин на живот доведува до неподвижност. Сè уште зголемениот животен век (исклучок САД!) Наскоро ќе биде спречен од недостатокот на мобилност и еластичност.
г) Количините на 5-15 g/ден чист алкохол за жени и 5-30 g/ден за мажи, апострофирани овде како „умерено консумирање алкохол“, ја прават косата на сериозните истражувачи за алкохолизам. Со редовно внесување алкохол од 15/30 g на ден, смртноста само од дијабетес мелитус тип 2 е значително зголемена.
д) Индексот на телесна маса (18,5-24,9 кг/м2) не е многу значаен без мерење на обемот на половината или „односот структура на колк“.
Апстракт: „Здрав начин на живот и животен век без карцином, кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2: проспективна кохортна студија“ BMJ 2020; 368 дои: https://doi.org/10.1136/bmj.l6669 (Објавено на 08 јануари 2020 година) Цитирај го ова како: BMJ 2020; 368: l6669 од Yanping Li et al. е главно несистематска, научно и епистемолошки безвредна, но сè уште пополистичка истрага од институции чија научна репутација се чини дека е обратно пропорционална со сегашната поплава на излишни и бескорисни публикации.
Mf + kG, Др. медицински Томас Г. Шацлер, ФАФАМ Дортмунд