Начин на живот - Престанете со пушењето - Поздрав, но и потежок по една година - Пулс - SRF

Пред една година, десет пушачи донесоа одлука сериозно да се откажат. „Пулсот“ ја придружуваше кога застана и сакаше да открие кои физички промени навистина се мерат. Сите непушачи денес се чувствуваат подобро - но имаат и неколку вишок килограми на ребрата.

Педесетница 2014: Десет пушачи ја изгасија својата последна цигара - со цел: без чад, засекогаш. Бидејќи „Витсун е на рингсте“, тоа е нивното мото. Три месеци по откажувањето од пушењето, петмина учесници успеаја во тоа. И сега, една година подоцна, четири субјекти се 100 проценти ослободени од чад.

Тестот - резултатите

Но, каков ефект имал откажувањето од пушењето врз телото? За таа цел, тројца непушачи и двајца пушачи го завршија првичниот тест, во кој беа измерени физичките ефекти по три дена и по три месеци. Непосредно пред Педесетница 2015 година, „Пулс“ ја замоли групата да направи уште еден тест. Резимето на пронајдените промени:

Кај поранешните непушачи кои не можеа да продолжат со пушењето, функцијата на белите дробови, вредноста на јаглерод моноксид во издишаниот воздух и чувството за мирис повторно се влошија. Немаше разлики во крвниот притисок, пулсот или сатурацијата на кислород.
Кај непушачите, сетилото за мирис и вредноста на јаглерод моноксид се подобрија. Функцијата на белите дробови, крвниот притисок, пулсот и заситеноста со кислород останаа на исто ниво. Единствениот лошок е тежината: во просек, непушачите се здебелиле 7,7 килограми.

Како можете да избегнете зголемување на телесната тежина кога ќе престанете да пушите?

Повеќето пушачи добиваат на тежина кога ќе престанат да пушат - во просек околу три килограми. Поврзаните здравствени ризици се, сепак, занемарливи во споредба со ризиците од продолжено пушење.

Патем, пушењето не те прави тенок. Австриско истражување со 986 луѓе покажува: колку повеќе пушат, толку е поголем БМИ. Тешките пушачи биле во просек десет килограми потешки од непушачите.

Зголемувањето на телесната тежина по откажувањето од пушењето има различни причини, од кои некои имаат и позитивни страни:

Сетилото за мирис и вкус се рафинира кратко време по откажувањето од пушењето. Храната има подобар вкус, задоволството при фино јадење го зголемува апетитот.
Пушењето ја зголемува енергетската потреба за добри 200 килокалории. Овие 200 килокалории или не треба да се јадат откако ќе се откажат од пушењето или треба да се изгорат на друг начин. Зголеменото вежбање во секојдневниот живот може да помогне.
Јадењето може да стане замена за пушењето. Наместо цигари, храната постојано се носи во устата.
Американски истражувачи веруваат дека никотинот активира одредени протеини во мозокот кои го инхибираат апетитот. Досега, ова е докажано само кај глувци.
Истражувачите од Цирих покажуваат дека кога ќе престанете да пушите, цревните бактерии се менуваат. Бактериите, кои се почести кај луѓето со прекумерна тежина, двојно се зголемуваат во дебелото црево откако ќе се откажат од пушењето. Таканаречениот фирмикутен може да ја искористи храната особено темелно и на тој начин да го снабдува телото со повеќе енергија.

Диетата не е решение

За време на диета, телото е постојано информирано дека е во итна ситуација во која примарна цел е мобилизирање на резервите и намалување на прометот. Ако оваа вештачки создадена вонредна состојба е завршена, потрошувачката на калории останува намалена за некое време. Покрај тоа, телото продолжува да се обидува да гради резерви за следниот „глад“.

Нешто слично се случува на психолошко ниво: Она што постојано не успеваме да го направиме станува сè попривлечно. Масовно потиснатата желба за тоа тогаш станува забележлива во неконтролирана желба и напади на глад. Премногу јадење и болка во глад се непријатна последица.

Има многу повеќе смисла да се јаде свесно и да уживате во храната наместо да се казнувате со диети. Јадете што е здраво. Верувајте му на вашето чувство за вкус, кое е рафинирано поради откажување од пушењето, и тргнете по кулинарски пат на откривање!

Ако јадете заедно или со бурно темпо и ја гушите храната, имате многу помалку чувство дека навистина сте имале нешто од храната и побрзо ќе почувствувате желби повторно. Балансирана храна значи богата со витамини, богата со растителни влакна и малку маснотии.

Движете се

Без чад ќе ве одржи во подобра форма. Искусете ја својата нова виталност. Ако започнете програма за вежбање пред да престанете да пушите, имате поголема шанса конечно да се ослободите од лошите навики за пушење:

Благодарение на вежбањето, симптомите на повлекување како лошо расположение или раздразливост, главоболка, замор или нарушувања на спиењето се јавуваат поретко или воопшто не се случуваат.
Спортот ве опушта и ги прави цигарите излишни како средство за ослободување од стресот.

Главно се погодни спортови за издржливост, како што се брзо одење, трчање, возење велосипед, пливање или тренинг на опрема за фитнес. Ако сеуште имате доволно воздух да разговарате со другите со цели реченици, имате вистинско темпо.

Принципот е: Не принудувајте се да правите активности што не сакате да ги правите. Не дозволувајте неколку вишок килограми да ве исплашат далеку од радоста на животот без чад. Ако успеете да се откажете од пушењето, несомнено ќе се ослободите од вишокот килограми подоцна.