Начин на живот за оние со дијабетес и висок холестерол
Ако ви е дијагностициран дијабетес, знаете колку е важно да го одржувате шеќерот во крвта (гликоза) под контрола. Колку е помало нивото на шеќер во крвта, толку е помал ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и други здравствени проблеми, велат експертите.
Да се дијагностицира дијабетес, ризикот од развој на хиперхолестеролемија, што е високо ниво на холестерол во крвта, ве ризикува. Значи, важно е да се следи не само шеќерот во крвта, туку и нивото на холестерол.
Навики што треба да ги вклучите во вашиот животен стил
Одржувањето на болеста под контрола може да биде голем предизвик, и ако треба да контролирате и дијабетес и хиперхолестеролемија, тогаш работите се комплицираат. Вашата главна цел е да го намалите ризикот од коронарна срцева болест и мозочен удар. Ако ги следите овие совети, ќе му дадете на вашето тело она што му треба за да продолжи да биде здрава и активна личност.
1. Внимавајте на нивото на холестерол и шеќер во крвта
Веќе знаете дека е важно да се проверите и да обрнете внимание на вредностите што ги има шеќерот во крвта. Сега е време да обрнете внимание на нивото на холестерол. Нивото на ЛДЛ холестерол од 100 или помалку е идеално. Следете ги упатствата на вашиот лекар за тоа како да го одржувате шеќерот во крвта под контрола.
Бидете сигурни да проверите други параметри за време на годишната посета на лекар. Ова значи проверка на нивото на триглицерид и нивото на крвниот притисок.
2. Следете ги стандардните совети за здравјето
Постојат неколку многу добро познати избори во стилот на живот кои го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести. Веројатно веќе ги познавате, па затоа е најдобро да ги следите:
- Не пушете или откажете се од пушење ако пушите.
- Земете ги сите лекови како што ве советувал вашиот лекар.
- Одржувајте ја вашата тежина на ниво што се смета за нормално или ослабете ако е потребно.
3. После оброк, прошетајте
Како дијабетичар, веќе знаете дека физичката активност е клучот за успех во одржувањето на гликозата во крвта под контрола. Вежбањето е исто така клучот за успехот доколку имате висок холестерол. Тие помагаат да се подигнат нивото на холестерол во ХДЛ („добриот“), што ве штити од срцеви заболувања. Веројатно најефективната вежба што можете да ја направите за да помогнете во контролата на гликозата во крвта е да прошетате после секој оброк.
Пешачењето е исто така корисно за оние со хиперхолестеролемија. Во студија од 2013 година објавена во списанието „Артериосклероза, тромбоза и васкуларна биологија“, научниците откриле дека одењето го намалува високиот холестерол до 7%, додека трчањето го намалува нивото на холестерол до 4%., 3%.
4. Планирајте здрави оброци
Најверојатно ги направивте потребните промени во вашата исхрана, што ви помага да го одржувате шеќерот во крвта на нормално ниво. Научивте да ја контролирате количината на јаглехидрати што ги јадете на секој оброк, избирате храна со а низок гликемиски индекс и почесто јадете мали оброци.
Ако имате и висок холестерол, овој режим на исхрана или дијабетес сепак ќе работи за вас, само што му требаат неколку мали промени. Продолжете да ги ограничувате нездравите масти, како што се оние што се наоѓаат во црвеното месо и целата храна и изберете подобри и „попријателски“ масти со срцето, како што се маснотиите што се наоѓаат во посно месо, јаткасти плодови, риба, маслиново масло, авокадо и семе од лен.
Добро е да вклучите повеќе влакна во вашата исхрана. Растворливите влакна се најважни, бидејќи помагаат во намалување на ЛДЛ („лошиот“) холестерол. Примери на храна што содржат растворливи влакна: овес, трици, овошје, грав, леќа и зеленчук.
5. Грижете се за другите аспекти на вашето здравје
Дури и ако отсекогаш сте се грижеле да го контролирате шеќерот во крвта и да го одржувате нивото на холестерол на оптимално ниво, дијабетисот со текот на времето може да влијае на другите делови од вашето тело. Ова значи дека е важно да бидете претпазливи и да ги знаете сите аспекти на кои може да влијае дијабетесот и високиот холестерол: здравјето на очите, состојбата на стапалата, состојбата на забите и непцата и, последно, но не и најмалку важно, вашиот имунолошки систем.
6. Земете додатоци како што препорача вашиот лекар, што може да помогне во намалување на холестеролот
Ако имате здрав начин на живот, но сакате да преземете одредени чекори за одржување на оптималното ниво на холестерол во крвта, прашајте го вашиот лекар какви додатоци може да препорача за вашето кардиоваскуларно здравје. Пример за додатоци кои ги штитат липидите во крвта од оксидација (главната причина за атеросклероза) се оние кои содржат монаколин К од квасец од црвен ориз.
Која е оваа супстанца? Квасец од црвен ориз е нутрацевтик добиен од ферментација на бел ориз заедно со квасец Monquest purpureus и други слични квасци.
Овој вид црвен квасец содржи многу соединенија, вклучувајќи незаситени масни киселини, фитостероли, пигменти и монаколини. Овие монаколин К ја инхибираат активноста на ензимот наречен HMG CoA редуктаза, што е клучно за синтезата на холестерол во црниот дроб. Со инхибиција на активноста на овој ензим, се намалува количината на холестерол произведен од црниот дроб и ослободен во крвта.
Студиите * покажуваат дека најмалку 13 монаколини се изолирани од квасец од црвен ориз, од кои монаколин К е оној што најмногу личи на лек за статин (оние лекови кои го намалуваат холестеролот).
Студиите * од странство исто така велат дека јапонскиот квасец од црвен ориз не само што го подобрува метаболизмот на липидите, туку го намалува и крвниот притисок и може да има многу антиинфламаторни, антидијабетични, антиканцерогени и остеогени својства.
Дали имате проблеми со маснотии во крвта, и дали страдате и од дијабетес? Пополнете и доколку спаѓате во групата со висок кардиоваскуларен ризик, ќе добиете БЕСПЛАТНА специјалистичка консултација !
* Студија „Ориз од црвен квасец“, објавена во март 2017 година во Фудс (Базел, Швајцарија), автори: Ту Нгуен, Мичел Карл, Антонело Сантини.