Начин на живот; Здравствена продавница Романија Додатоци на храна
Откријте сè за производите на компаниите: Herbalife, Calivita, Travisil, Organic Products, итн
.Ивотен стил на Herbalife
Herbalife ви нуди активен животен стил, без ексцеси, во кој исхраната поддржана од најновите научни откритија игра суштинска улога и на која не треба да недостасува редовно вежбање, одмор и релаксација.
Принципи на програмата "Активно и здраво живеење со Herbalife":
- Правилна исхрана - Се состои од разновидна и урамнотежена исхрана која вклучува макро и микроелементи за задоволување на потребите и начинот на живот на човекот (возраст, пол, животна фаза, тежина, состав на тело, нивоа на активност и стапка на метаболизам). Оброците треба да бидат чести (3 оброци и 2-3 грицки), но квантитативно разумни, нутриционистички избалансирани и богати со свежо овошје и зеленчук.
- Соодветна хидратација - Herbalife препорачува дека најважната компонента на нашето тело не треба да изостанува во секојдневната исхрана, имено водата. Водата е дел од клетките и е неопходна во сите процеси што се случуваат во живите организми. Се препорачува да се консумира барем 2 литри вода на ден, но потребата за вода се разликува од личност до личност.
- Редовно вежбање и одмор - Многу е важно вишокот калории акумулирани за време на оброците да се согоруваат, со што се избегнува нејзиното таложење во форма на масно ткиво (маснотии). Препорачливо е да давате најмалку половина час секој ден за умерено или дури и интензивно вежбање. Исто така, се препорачува строго да се набудуваат часовите на спиење, 7-те часа во кои телото се опоравува се неопходни за активен и здрав живот.
Како Herbalife гледа правилна исхрана?
Нашите секојдневни навики во исхраната и начинот на живот влијаат на нашето здравје, нивото на енергија и благосостојбата. Затоа, од суштинско значење е да се разберат основите на исхраната и потоа да се применат во пракса.
Првото основно правило е дека диетата мора да биде персонализирана бидејќи е директно под влијание на повеќе фактори, како што се возраста, полот или медицинската состојба, па затоа е нормално 20-годишен маж да има различни енергетски потреби отколку 50-годишна жена. со години.
Откако ќе разбереме кои и кои се клучните хранливи состојки што треба да ги вклучиме во нашата исхрана, станува полесно да се прилагодиме на различните потреби на нашиот животен стил и да применуваме поздрава исхрана, со што подобро ќе управуваме со целите за тежина.
Во продолжение, ќе откриете како овие елементи ги формираат принципите на активен и здрав живот на Herbalife, ќе дознаете зошто протеините се важен дел од здравиот начин на живот и клуч за управување со телесната тежина, ќе дознаете колку маснотии се премногу маснотии, ќе научите да го одредувате вашиот БМИ (индикатор за телесна тежина) и како тој се однесува на тоа што треба да јадете.
макроелементи
Макронутриенти се оние супстанции кои обезбедуваат енергија на човечкото тело, без кои не би можеле да извршуваме дневни активности. Макроелементите мора да бидат дел од нашата исхрана, но без да злоупотребуваме ниту еден од нив, но да им нудиме на дневните оброци балансирано и хармонично мени. Протеините, јаглехидратите и мастите спаѓаат во класата на макронутриенти.
„Макро“ значи високо, така што макроелементите се хранливи материи потребни во релативно големи количини.
Постојат три групи на макронутриенти: јаглехидрати (вклучително и растителни влакна), протеини и масти.
Секоја група макронутриенти носи енергија на различни начини и во различни количини. Иако секој од овие макронутриенти ја обезбедува енергијата потребна за оптимално функционирање на организмот, таа варира.
Значи, 1g чиста маст обезбедува 2 provides пати поголема енергија од 1g јаглехидрати.
Јаглехидрати 4 kcal (17 kJ) на грам
Влакна 2 kcal (8 kJ) на грам
Протеин 4 kcal (17 kJ) на грам
Масти (липиди) 9 kcal (37 kJ) на грам
јаглехидрати
Јаглехидратите се главниот извор на енергија на организмот со важна улога во метаболизмот.
Јаглехидратите е општ израз за групата хранливи материи кои вклучуваат шеќери, скроб и диетални влакна.
Шеќерите и скроб може да се варат, но влакната се несварливи и формираат позната како „храна“.
јаглехидрати:
• Тие се макроелементи што ни требаат најмногу.
• Го обезбедува главниот извор на енергија на организмот
• Тие се неопходни за правилно функционирање на централниот нервен систем, бубрезите и мозокот и снабдување со гликоза
• Тоа им помага на нашата мускулна структура - вклучително и на срцето - да функционираат правилно
Тие се од 2 вида: сложени и едноставни.
Прости јаглехидрати
Едноставни јаглехидрати се шеќери како што се гликоза, сахароза (шеќерен шеќер) и лактоза (млечен шеќер).
Храната богата со едноставни шеќери има тенденција да се рафинира и обично содржи помалку есенцијални витамини и минерали.
Тие се варат и брзо се апсорбираат од телото и на тој начин обезбедуваат брз извор на енергија. Сепак, ова може да предизвика врв и криза на шеќер во крвта, што може да доведе до глад побрзо отколку ако јадете влакна, или сложени јаглехидрати.
Извори на храна на едноставни јаглехидрати: малку овошје и зеленчук, овошен сок, јогурт, мед, мафини, колачи, бисквити, трпезен шеќер, безалкохолни пијалоци и колачи.
Сложени јаглехидрати
Сложените јаглехидрати, како што е скробот, се вари побавно од едноставните шеќери.
Сложените јаглехидрати се состојат од голем број различни единици на едноставни јаглехидрати поврзани заедно.
Тие се распаѓаат за време на процесот на варење во едноставни шеќери. Времето потребно за да се изгори значи дека тие се варат и се апсорбираат во телото побавно.
Извори на храна на сложени јаглехидрати: зеленчук, леб од цели зрна, житарици, овошје и тестенини.
Обидете се да избегнувате или ограничувате храна со висока содржина на рафиниран шеќер, како што се слатки и безалкохолни пијалоци. Колачи и
колачи се богати со маснотии, како и шеќери и на тој начин можат да обезбедат дополнителни вредности
енергија (калории).
Влакната се сложена форма на јаглени хидрати кои не можат
се вари и апсорбира од телото. Влакната минуваат низ цревниот тракт за да му помогнат на дигестивниот систем .да ја преработува храната и да помогне во апсорпцијата на хранливите материи.
Некои видови на влакна се исто така корисни за пријателскиот соживот на пробиотички бактерии кои живеат во цревата.
Постојат два вида влакна: растворливи и нерастворливи.
Секој има малку различни својства; растворливи влакна апсорбираат вода, оток во стомакот. Тие помагаат во регулирање на шеќерот во крвта.
Нерастворливите влакна минуваат низ дигестивниот систем релативно недопрени и помагаат во цревната перисталтика.
И нерастворливите и растворливите влакна се неопходни во исхраната.
Извори на храна на влакна: овошје и зеленчук (со кожа/
кора), целосна храна, ореви, семиња и мешунки.
протеини
Внесот на протеини е особено важен за нивната улога во одржувањето и санирањето на клетките. Кога се комбинира со протеини за вежбање, може да помогне во градењето и одржувањето на чистата мускулна маса.
Протеините се составени од блокови наречени аминокиселини. Постојат многу функции на протеини:
• создавање и одржување на мускулна маса
• поправка на ткиво
• правилно помага во функционирањето на имунолошкиот систем
• извор на енергија кога јаглехидратите и мастите не се достапни
Изворите на животински протеини имаат тенденција да бидат повисоки во маснотии во споредба со изворите на растителни протеини. Ако јадете храна богата со животински протеини, проверете дали избравте протеини со малку маснотии, одлучувајќи се за храна како посно месо или млечни производи со малку маснотии.
Добри извори на протеини - риба, јајца, обезмастено млеко, соја, живина, млечни производи со малку маснотии, посно црвено месо .
Обидете се да избегнете или ограничите - парчиња месо богато со заситени масти, масни млечни производи и преработени производи од месо кои имаат скриена содржина на маснотии
масти
Препорачано дневно внесување (РДА)
Препорачаната дневна доза (РДА) е европски водич за тоа колку енергија и клучни хранливи материи се потребни за урамнотежена исхрана. Развиени од научници за исхрана од управувањето со стручни тела, тие се препораки за здрава возрасна личност со просечна тежина со просечно ниво на вежбање.
Можете да најдете DZR на пакувањето на повеќето брендови на храна и имаат улога на лесно идентификување на хранливи материи.
Вредноста на рацијата на производот. Додека се обидувате да изгубите тежина, да добиете тежина или да одржите здрава тежина, треба да јадете нутриционистички избалансирана диета и да размислите за придонесот што различната храна ја има во вашата RDA. Овој совет може да ви помогне постигнување на целта.
Износ на вредности за препорачаната дневна доза
Типични вредности Womenените Мажи процент на производот
Потрошувачка на енергија
Калории 2.000 ккал 2.500 ккал -
Протеин 45g 55g 10-15%
Јаглехидрати 230g 300g 45-60%
Шеќери 90 g 120g - 95g 70g маснотии 20-35%
Заситени масни киселини 20g 30g -
Влакна 24g 24g -
Сол 6g 6g -
За повеќе информации за производите на Herbalife, контактирајте со локален Herbalife Независен Дистрибутер
микроелементи
витамини
Витамините се органски соединенија што телото не може да ги синтетизира, но нивното присуство во човечкото тело е апсолутно задолжително за нормално параметарско исполнување на некои од неговите основни функции. Во споредба со протеините, липидите или јаглехидратите, витамини не се извор на калории и телото ги користи во многу помали количини од овие.
Референтните хранливи вредности (НРВ) презентирани овде ги задоволуваат скоро потребите
сите здрави луѓе (97% -98%) за да спречат недостатоци
на хранливи материи. НРВ не се доволни за да имаат оптимален нутритивен статус и да
спречуваат хронични заболувања. Количините на храна споменати погоре не претставуваат делови
препорачани, но се наведени како споредбен термин. Во принцип, храната содржи
повеќе хранливи материи и дневни потреби најдобро се задоволуваат преку разновидна диета и
рамнотежа.
За повеќе информации за производите на Herbalife, контактирајте со локален Herbalife Независен Дистрибутер
Билки и растенија
Многу билки и растенија се користат за да имаат една
корисен ефект врз здравјето, кога се комбинира со
избалансирана и разновидна исхрана. Еве неколку примери:
Потрошувачката на зелен чај датира од периодот 551-479 година п.н.е. познати се неговите квалитети
освежувачки и освежувачки за кој е признат како најпопуларниот пијалок во светот .
Зелениот чај и црниот чај се користат со векови
и имаат многу корисни соединенија.
Гварана е грмушка родена во Јужна Америка
се користи со векови од страна на Индијанците од Амазонија за
неговата природна содржина на кофеин.
Една од најпознатите разноврсни и корисни растенија е
Алое Вера: Гелот во внатрешноста на листот од алое вера е а
комплексна мешавина од јаглехидрати со смирувачки својства.
Од витално значење е да се пие многу вода за пиење дневно за правилно функционирање на клетките;
Нашето тело е составено од 60-70% вода. Водата овозможува премин на хранливи материи во организмот, помага во одржување на циркулацијата, одржување на телесната температура, стимулирање на метаболизмот, намалување на апетитот и елиминирање на токсините од телото. Како општ водич, обидете се да пиете 2 литри вода на ден, но ако имате активен живот ќе треба да пиете повеќе за да ја замените изгубената вода преку пот.
Изворската вода има мала содржина на минерали и може да ја консумира никој без здравствени ризици, вклучително и деца под 5 години.
Вода трпеза е вода од фонтана и не треба да се собира од загадени области.
Газираната минерална вода е важен извор на минерали: калциум, магнезиум, натриум, железо, калиум и бикарбонат, но има недостаток на ризик од камен во бубрег.
Рамната вода е слабо минерализирана (помалку од 500 мг соли/литар), но не содржи СО2 и може да ја консумира секој.
Урамнотежена и разновидна исхрана
Редовно вежбање, одмор и релаксација
Персонализација на внесот на исхраната
Пресметка на индексот на телесна маса
Индексот на телесна маса (БМИ) е начин да утврдите дали вашата тежина е во здрав опсег.
Се смета за покорисна мерка отколку самата тежина, бидејќи се заснова и на тежината и на висината.
Може да покаже дали некое лице има здрава тежина за својата висина.
Ако БМИ е нездрава, програмата за контрола на тежината или управување со тежината со употреба на Herbalife Формула 1 и други производи за управување со телесната тежина може да биде од корист.
Формула: Тежина (кг)/висина на квадрат (м2) = Вашиот БМИ (кг/м2) .
Вредности на БМИ
• 18,49 или помалку - Со мала тежина
• помеѓу 18,50 и 24,99 - Нормална тежина
• помеѓу 25.00 и 29.99 - прекумерна тежина
• помеѓу 30.00 и 34.99 часот - Дебелина (прв степен)
• помеѓу 35.00 и 39.99 часот - Дебелина (II степен)
• 40,00 или повеќе - морбидна дебелина
Белешка: Овој индекс е само водич. Не е погоден за деца или постари лица или за луѓе кои вршат многу спортови и имаат многу мускули во кои мускулите тежат повеќе во споредба со масните наслаги и влијаат на состојбата на БМИ. .
Резиме
Ако оваа информација е потполно нова за вас или е само потсетник, не игнорирајте го овој водич, чувајте го прилагоден за да можете да го консултирате по потреба. Иако има многу работи што треба да се земат предвид кога се постигнува активен здрав начин на живот, ќе бидете изненадени колку брзо вашето знаење ќе ви помогне.
Откако ќе развиете редовна рутина за добро јадење, пиење многу вода, редовно вежбање и соодветно одмор, ќе имате повеќе
енергија за следниот ден, плус дополнителна корист од изгледот и чувството подобро!
Дистрибутерот на Herbalife може да ви помогне да развиете сопствена програма за здрав активен животен стил, комбинирајќи ги основните информации за исхраната и начинот на живот со индивидуални фактори, како што се полот, животните фази, составот на телото, нивоата на активност.
Многу важен аспект е дека пред да започнете со каква било диета, Herbalife препорачува да се консултирате со вашиот лекар.