Начини до нова бројка - намалување на маснотиите - пулландпуш

Овој втор дел од статијата се однесува на протеините, калориите и вежбањето. Протеинот од сурутка ја докажа својата вредност како додаток во исхраната во оваа програма. Пресметувањето на процентот на маснотии во храната е важно и програма за вежбање. Овие се други начини да добиете нова фигура и да ги намалите маснотиите.

Протеин од сурутка

Од различните видови протеини, протеинот од сурутка е биолошки највисок квалитет. Двата вида на албумин и глобулин произведуваат карнитин, што позитивно влијае на маснотиите и метаболизмот на јаглехидратите. Карнитинот е важен за согорување на маснотии и за разградување на премногу маснотии во телото. Сурутката малку го зголемува нивото на шеќер во крвта и е идеална за губење на тежината.

Сурутката содржи големи количини на витамин Б2, кој исто така помага при разградување на вишокот маснотии во телото. Содржаниот калиум ја мие течноста во ткивото. Сурутката помага во одржување на нормалниот крвен притисок како превентивна мерка.

Целулитот може да предизвика проширени вени и тромбоза. Во слабото сврзно ткиво, масните клетки апсорбираат маснотии и постојано се зголемуваат. Сурутка и вежбање ја намалуваат големината на овие клетки и го намалуваат целулитот.

Формулата за маснотии

За да бидете успешни во оваа програма, треба да го знаете процентот на калории во храната. Ова не смее да биде повеќе од 30%. Проверете колку грама маснотии содржи храна. Помножете го тој број со девет (1 грам маснотии има 9 калории) и поделете го со калориите во храната. Вие го множите резултатот со 100.

Пресметката на содржината на маснотии во храната како процент

Според производителот, 100 грама сирење со малку маснотии имаат 25 гр маснотии и 332 калории. На прв поглед, тоа не изгледа многу. Да се свртиме кон пресметката:

25 x 9 = 225 и 225: 332 = 0,677 x 100 = 67,7% маснотии. Што значи дека 100 гр количина на ова малку масно сирење содржи околу 68% маснотии. Не малку Со овој план, треба да останете под 30% маснотии.

Дали го разбирате тоа досега? Не станува збор за содржината на маснотии во храната, туку за маснотиите што ги содржи како процент од калориите. Повторно на примерот погоре:

25 грама маснотии се 225 калории. Ако 100 грама сирење содржи 332 калории, тие 225 калории се 68% од вкупно 332 калории. Со други зборови: вкупни калории на храната поделени со масните калории што ги содржи. Знам комплицирано. Ако пресметате различна храна, ќе разберете.

Кога купувате, особено обрнете внимание на скриената маст што е во јаткастите плодови. Ширењето од колбаси или чоколадото содржи половина маснотии како ореви. Еве уште еден пример за пресметка:

100 гр ореви имаат 62 гр маснотии и 662 калории. Ова резултира во следната пресметка:

62 x 9 = 558 и 558: 662 = 0,84 x 100 = 84%

Калориите во овие 100 грама ореви содржат маснотии од 84%.

Примери за пресметување на содржината на маснотии во храната во проценти

100гр млечно чоколадо има 31гр маснотии и 550 калории. Пресметка на маснотии калории:

31 x 9 = 279 и 279: 550 = 0,507 x 100 = 50,7% учество на маснотии калории

Како што можете да видите, млечното чоколадо содржи далеку помал процент на маснотии калории, премногу за оваа програма. Треба да останете под 30%.

Сега се прашувате, дали има храна со процент под 30%. Тие постојат. Да ги земеме оризовите колачи како пример. 100g оризови колачи имаат 3g маснотии и 387 калории. Ова значи: 3 x 9 = 27: 387 = 0,069 x 100 = 6,97% процент на маснотии во вкупните калории.

Друг пример: овесна каша. 100 гр од тоа содржи 7 гр маснотии и 368 калории. Фактурата:

7 x 7 = 49 и 49: 368 = 0,133 x 100 = 13,3% процент на маснотии од вкупните калории.

Шемата за пресметка сега е јасна.

Совети и трикови

Исечете го лебот на тенки парчиња и ставете го тенок.

Избегнувајте путер и маргарин.

Ако сте гладни, јадете парче овошје, зеленчук или крцкав леб.

Уживајте во вашата храна. Slowlyвакајте полека и темелно.

Пијте чаша вода пред да јадете.

Јадете сиров зеленчук како почетник.

Воздржете се од алкохол.

Јадете што сакате како дел од оваа програма.

Движењето

Важен фактор во оваа програма е вежбање. Не паничете, не мора да правите часови испотени активности. Како основа, неколку вежби дневно се доволни за обука на целото тело од горе надолу. Броењето е важно во вежбите: 21-22-23.

Програма за вежбање

Startе започнете на дното со вашите телиња. Додека стоите, подигнете ги телињата во рок од една секунда и сметајте 21, држете за една секунда = 22, за една секунда надолу = 23.

Сега влегувате во сквотот = 21, држете ја позицијата за секунда = 22 и одете нагоре = 23?

Продолжува со стомачните мускули. Легнете на подот и свиткајте ги нозете под прав агол и прекрстете ги. Ставете ги рацете на ушите со лактите насочени напред. Подигнете го горниот дел од телото и допрете ги свитканите нозе со врвовите на лактите. Сметајте 21 на одење, 22 на држење и 23 на враќање назад.

Сега доаѓа дојката. Направете склек. Сметајте 21 кога се спуштате во торзото, 22 кога држите и 23 кога одите нагоре.

За следната вежба, додека стоите, подигнете ги рамената кон ушите. Задржете ја оваа позиција накратко. Спуштете ги рамената. Брои 21-22-23.

Сега свртете ја главата полека налево, на средина и надесно додека стоите. Брои 21-22-23.

Сега ги правите сите вежби двапати - тоа е тоа. Одвојте неколку вдишувања помеѓу секоја вежба и една минута одмор по секоја вежба. Вежбите правете ги секое утро и вечер. Ова трае неколку минути секој пат. Секој го има ова време.

Повеќе информации

Ова е повеќе вежба за мрзливи луѓе или оние кои не сакаат спорт. Ако ова не е доволно, можете исто така да трчате или да велосипедирате. Од тебе зависи.

Со споменатите вежби, вие се спротивставувате на скратувањето на мускулите и го подобрувате чувството за рамнотежа.

Барање за калории

Со цел ефикасно да изгубите тежина, треба да го намалите вообичаениот број на калории што ги јадете дневно за 1/3. До сега сте собирале 3.000 калории дневно во себе, сега се уште 2.000.

Формула за пресметување на количината на калории

Ја множите телесната тежина со 24 и одземате третина од резултатот. Ако во моментот имате 80 килограми, направете математика:

80 x 24 = 1920 од кои една третина = 640, 1920 - 640 = 1280 калории што можете да ги консумирате дневно со цел да изгубите тежина. Ако се држите до тоа, можете да изгубите 1 фунта неделно. Таа една фунта содржи 3.500 калории. Вие не треба да јадете помалку од 1.200 и повеќе од 2000 калории на ден. За да бидете ефикасни и да бидете сити, потребна ви е базална метаболичка брзина на енергија, горенаведените 1200 калории. Ова е неопходно за одржување на функциите на телото.

брои калории

Бидејќи броењето калории не е за секого, доволно е ако прво се држите до формулата за маснотии. Ако ова не успее, јадете премногу калории на ден. Бидејќи немате идеја колку ги има, нема да имате избор освен да ги броите калориите. Постојат практични табели за калории за оваа намена.

И, ако немате мотивација да сметате, замислете килограм мускул како лежи покрај килограм маснотии. Маснотијата е пет пати поголема од количината на мускулот.

Во овие модерни времиња, јадеме премногу масно. Намалете го процентот на калории во маснотии. Јаглехидратите во лебот, тестенините, компирот и оризот не се проблем во нормални количини. Заштедувате дополнителни калории избегнувајќи калорични пијалоци. Се препорачуваат производи од цели зрна, мешунки, зеленчук и овошје. Тие добро ве исполнуваат, помагаат при варење и содржат витамини и минерали.

Совети и трикови

Намалете ги масните калории.

Користете производи со малку маснотии.

Скржав со масти што се шират.

Не јадете премногу јаглехидрати.

Воздржете се од слатки и печива.

Пијте пијалоци без калории или нискокалорично.

Детоксични денови

Може да вклучите денови за детоксикација за поддршка на оваа програма. Со ориз, јаболка, супа од зеленчук, салата или кисела зелка.

Детоксикациски ден со ориз

Јадете 50 гр ориз басмати наутро, напладне и навечер. Наутро можете да уживате во рендано јаболко како состојка или портокал на парчиња. Грашок или моркови се погодни како состојка на ручек, тиквички навечер. Заокружете го вкусот на ручек и вечера со магдонос. Избегнувајте сол и не заборавајте да пиете доволно.

Детоксикација со супа од зеленчук

Можете да составите супа од сите видови зеленчук. Во супермаркет или на штанд за овошје и зеленчук можете да добиете пакет со различни видови како основа. Зачинете ја супата со билки и јадете ги во текот на денот. Избегнувајте сол и пијте многу.

Ден на прочистување со јаболка

Јадете јаболка цели, исечени или рендани еден ден. Вие одлучувате за износот. Не претерувајте. Патем, овој ден на јаболко има ефект на прочистување на крвта.

Детоксикациски ден со салата

Јадете салата три пати на ден. Јадењето салата рано не е популарно кај сите. Ако спаѓате во оваа група на луѓе, започнете рано со јаболко или две и јадете салата за ручек и вечера.

Детоксикација со кисела зелка

Јадете кисела зелка три пати на ден. Тука важи истото како и со салатата. Ако не можете да земите кисела зелка наутро, започнувате со јаболка и јадете кисела зелка за ручек и вечера. Кисела зелка е добра за варење и дехидрација. Тоа ви одговара кога ќе изгубите тежина.

Резиме

За придобивките од протеинот од сурутка научивте во овој напис. Покрај тоа, како да се пресмета процентот на маснотии во калориите и количината на дозволени калории на ден. Добивте мала програма за вашите мускули и примери за детоксикациски денови. Во пракса, сега мора да преземете нешто. Ви посакувам голем успех.