Начини на кои можете да му помогнете на метаболизмот
Сепак, постојат начини на кои можете да ги одржувате метаболичките функции: од спиење, до диета и вежбање.
Идејата за забрзување на метаболизмот станува сè попопуларна. Во моментов, тоа е клучен израз во здравствената и спортската индустрија, но исто така и во секојдневните разговори - апелира населението да прибегнува кон вежби кои се карактеризираат со висок интензитет и природни сокови. И крајната цел на овие влијанија е да се создаде организам кој максимално ги користи сите мотори.
Метаболизмот, како и многу други внатрешни системи во телото, е комплексна и деликатна инфраструктура која бара постојано внимание. Пазете се од решенијата што ветуваат брз лек - особено диетите со јо-јо - кои можат да ги разнишаат метаболичките функции.
Сè што треба да знаете за метаболизмот
Ние често го гледаме овој збор - „метаболизам“ - но што навистина значи? Метаболизмот е механизам со кој храната што ја јадете се трансформира во енергија, со други зборови, тоа е начинот на кој ги согорувате калориите што ги внесувате. Работи нон-стоп: согорува калории, без разлика дали трчате или сте мрзливи на каучот, претворајќи ги во гориво што му е потребно на вашето тело за да дише, циркулира крв - во суштина, преживејте.
Метаболичката стапка на секоја личност е силно индивидуализирана, па затоа се разликува од личност до личност. Зад идејата стои јадро на вистината дека генетиката влијае на метаболичката функција - сепак, тоа е избалансирана мешавина помеѓу начинот на живот и исхраната. Со оглед на ова, постојат многу фактори кои влијаат на продуктивноста на метаболизмот.
Фактори кои влијаат на метаболичката стапка
Поради фактот што метаболичката стапка се разликува од една до друга индивидуа, факторите што можат да влијаат на нејзината ефикасност варираат: на пример, како вашето тело ги обработува шеќерите или како реагира на физичката активност. Сепак, поголемиот дел од времето, тироидната жлезда е таа што ја диктира метаболичката стапка, бидејќи произведува хормони кои го регулираат нејзиниот ритам, како и срцето, мускулната контрола и развојот на мозокот.
Диетите се менувале со текот на годините и се разликуваат во зависност од социјалниот, културниот и економскиот контекст: некои луѓе го следат моделот на три оброка дневно, други се откажуваат од појадокот, а во некои земји ручекот е постојан, а вечерата е лесна. И тогаш постои навика да грицкаш нешто постојано - навика што може да биде одговорна за зголемување на производството на инсулин. Иако е одговорен за регулирање на шеќерот во крвта, вишокот шеќер може да предизвика телото да го чува во форма на маснотии.
Стресот, воспалителната храна и преоптоварувањето имаат големо влијание врз метаболизмот. Нивото на стрес може да се минимизира, контролира диета и рутината на физичката активност повторно да се измисли. Значи, постојат некои клучни елементи што можете да ги прилагодите на вашата дневна рутина за да бидете сигурни дека метаболизмот работи најдобро.
1. 8-те часови на спиење
Соодветните - и што е најважно, доволно - часовите за спиење честопати се број еден совет кога станува збор за подобрување на вашето здравје или фитнес. Недостатокот на сон го зголемува нивото на стрес, воспаление во телото, влијае на менталното здравје и може да доведе до зголемување на телесната тежина. Со други зборови, неуспехот го успорува метаболизмот - па ако поминете помалку од седум часа спиење, тоа не е доволно.
2. Потребата за физичка активност
Прекумерното вежбање може да додаде дополнителна доза на стрес во организмот, стимулирајќи го производството на кортизол и загрозувајќи ги метаболичките функции. Сè што ни треба во однос на физичката активност на ден може да се преведе во десет минути вежба со висок интензитет.
Може да се одлучите за други форми на вежбање ако не ги сакате рутините за фитнес, како што се пешачење, јога или активности кои не го зголемуваат срцевиот ритам. Времето кога се одвива физичка активност е многу важно - затоа, добро е да избегнувате вежбање пред спиење, бидејќи ги стимулира функциите на телото, спречувајќи го вашето тело да заспие.
3. Диета богата со хранливи материи
Потрошувачката на мешунки, овошје и животински протеини е суштински чекор за поддршка на метаболизмот. Комплексни јаглехидрати со бавно согорување ќе предизвикаат ослободување на инсулин, одржувајќи стабилна стапка на метаболизам и одржувајќи ве активни во текот на денот.. Од друга страна, рафинираните шеќери го прават спротивното, предизвикувајќи производство на инсулин, што предизвикува метаболизам да забави и телото да го задржи шеќерот како маснотии, а не да го користи како енергија.
Непречено функционирање на дигестивниот систем е исто така клучен елемент. Црвеното месо, на пример, бара повеќе работа за варењето на организмот - и изненадувачки, зелените сокови можат да ги нарушат функциите на метаболичкиот систем. Зеленчук како што се листовите од кеale, брокула, производи од соја, како што се тофу и семе од лен, можат да влијаат на способноста на организмот да апсорбира јод. (од суштинско значење за функцијата на тироидната жлезда) што може да влијае на тироидната жлезда и да го забави телото.
4. Запознајте се со наизменичното брзо
Иако овој термин се користи предолго, тој опстојува да предизвика збунетост. Значење на кондензирана диета во период од осум до десет часа - преостанатите 14 часа претставуваат одмор - наизменичното постење ефикасно ја регулира метаболичката функција на организмот и го намалува ризикот од дебелина, дијабетес, заболување на црниот дроб и висок холестерол.
Исто така, се создава чувствителност на инсулин, знак дека клетките и внатрешните системи, вклучително и метаболизмот, функционираат ефикасно. Инсулинот на крајот го намалува нивото на шеќер во крвта со земање гликоза и пренесување на маснотиите.