Начини за зајакнување на имунитетниот систем - Фитнес нација
Од добра причина, овие денови има многу грижи за одржување на здравјето и најдобриот начин за борба против болеста. Бидејќи имунолошкиот систем е прва линија на одбрана од микроорганизми кои предизвикуваат болести, неговото стимулирање на оптимално ниво е очигледно решение.
Иако силниот имунолошки систем не може да ве направи непобедливи, тоа сигурно ќе го намали ризикот од заболување. Подолу се дадени неколку природни совети за зајакнување на имунитетниот систем.
Вежбајте
Редовно вежбајте е вистинска помош за сите телесни системи, особено за имунитетот. Тоа помага да се елиминираат токсините и се зголемува циркулацијата на белите крвни зрнца кои се дел од одбранбениот систем. Исто така ја зголемува телесната температура што помага во борбата против инфекцијата.
Најдобриот дел е тоа што не се потребни часови за да се биде ефикасен. Едноставно возење или пешачење со велосипед, качување и спуштање на некои скали може лесно да се направи редовно и да се постигне целта.
Исхрана
Изборот на диета богата со хранлива храна е од суштинско значење за силен имунолошки систем, обезбедувајќи заштита од сезонски болести како што се грип и други здравствени проблеми.
Свежо овошје, зеленчук, посно месо, ореви и семиња се дел од широк спектар на имунолошки импулси за одржување на таков здрав имунолошки систем. Здравите зачини како лук, цимет, куркума и ѓумбир исто така помагаат во зајакнување на имунитетот.
стрес
Хроничниот стрес може да има негативно влијание врз имунитетот и овие денови е потешко од кога и да е да се избегне стресот. Кога ќе останеме Во хронично нагласена состојба, способноста на имунолошкиот систем да се бори против антигени е мала, што нè прави повеќе склони кон инфекции.
За борба против него, може да се испробаат едноставни работи, како што се: горенаведените физички вежби, давање мигови на релаксација или дури и медитација во текот на денот, корелирани техники на длабоко дишење.
Хигиена
Сите сме слушнале во овој период колку е важна хигиената. Едноставно одржување на рацете чисти е еден од најдобрите и најлесните начини за спречување на заразни болести. Миењето на рацете треба да трае 20 секунди со употреба на топла вода и сапуница.
Препорачливо е да ги миете рацете пред да подготвите или јадете храна, како и по кашлање, кивање, по употреба на бања или допирање на заеднички површини.
Одмори се
За да останете здрави и да функционирате добро во текот на денот, апсолутно е потребно да се одморите доволно, се препорачува 7-8 часа сон на ноќ. Истражувањата покажаа дека квалитетен сон може да ги зајакне Т-клетките (Т-лимфоцити) кои играат централна улога во имунитетот со посредство на клетките.
Квалитетниот сон го постигнува тоа со подобрување на способноста на Т-клетките да се придржуваат и уништуваат клетки заразени со вируси и други патогени.
Сончевите зраци
Нашите имунолошки клетки се поволно погодени од нивото на витамин Д, а најдобриот извор на природен витамин Д е сончевата светлина. Всушност, Недостаток на витамин Д е поврзан со зголемена фреквенција на инфекција, како и разни автоимуни болести.
Заклучок
Вистината ни кажува дека дури и најздравите луѓе можат да се разболат од време на време. Да одвоите неколку минути на ден за да управувате со одредени аспекти на вашата дневна здравствена рутина, може да помогне во поддршката на одбраната на вашиот имунолошки систем против бактерии, вируси и други патогени.