Национален центар за исхрана - Интуитивна исхрана

Замислете да нема повеќе правила, правила или ограничувања за јадење. Едноставно гозувајте и уживајте во што и да се чувствувате ... неразумен сон? Не, модел со здравствен потенцијал и успех!

Нашата диета: под влијание однадвор

Нашиот избор на храна обично повеќе не е одреден од глад и ситост. Кога станува збор за одлуки за јадење, врз нас влијаат навиките, воспитувањето, правилата на разни специјализирани институции, општествените норми - со други зборови, бројните надворешни стимули. Во денешно време на тенки идеали за убавина, броењето калории и поделбата на храната во категории за проценка се дел од секој оброк за повеќето луѓе. Ние анализираме и размислуваме преку. Вниманието на нашето тело и следењето на нашата интуиција е практично исцрпено, ние едноставно го заборавивме.

Но, вие всушност самите знаете или најдобро се чувствувате што е добро за вас.

Подобро да се јаде интуитивно!

Интуитивната исхрана, релативно млада теорија, е алтернатива на современата филозофија на јадење (полна со наметнати ограничувања) - тоа е да се каже „антидиета“. Интуитивната исхрана не е револуционерна идеја, туку едноставно се враќа на најважните, на најприродната диета, која многу луѓе ја изгубиле во текот на животот. Станува збор за тоа да не се грижите постојано за сопственото мени.

Телото сигнализира што му треба

Секој што мисли дека ќе јаде само замрзната храна, брза храна и слатки во текот на целиот ден, греши. Без забрана или откажување, чоколадото, колачите и хамбургерите брзо стануваат досадни. Колку подолго вежбате „јадење според вашето чувство на црево“, толку станува поизразена желбата за храна богата со хранливи материи, природна и необработена храна. Телото бара точно хранливи материи што му се потребни во моментот.

10-те најважни принципи на интуитивна исхрана

Свесно почувствувајте го вашиот глад и ситост и реагирајте на нив. Јадете само кога сте физички гладни и застанете кога сте удобно сити (и не целосно преполн).
Пред да ставите нешто во уста, запрашајте се: Дали навистина го сакам ова? Дали ми треба ова Дали сум навистина гладен или можеби само тага или досада? Кога бирате храна, прашајте го стомакот, а не главата.
Секоја храна е дозволена во секое време, нема забрани. Храната не се дели на добра и лоша.
Бидете внимателни со сигналите на вашето тело. После јадење, почувствувајте се дали добро толерирате храна или не, дали се чувствувате слаби или полни со енергија.
Кажете му не на менталитетот во исхраната. Уживањето е во преден план. Искусете ги задоволувачките ефекти на храната.
Воспоставете мир со вашата храна и што е најважно со вашето тело.
Не користете храна за да го подобрите вашето расположение.
Оставете доволно време и одморете ги оброците. Бидете внимателни и будни додека јадете. Нема грижа на совест, вина или каење.
Движењето, како и техниките за медитација и внимателност помагаат да се изгради нова свест за телото и да се премине на интуитивна исхрана.
И за крај, но не и најмалку важно: бидете трпеливи. На некои луѓе им треба одредено време за повторно да го запознаат своето тело и правилно да ги толкуваат сигналите.

Што е поентата?

Слабеењето не е крајната цел. Интуитивната исхрана генерално не е погодна за губење на тежината, дури и ако некои можат да управуваат со неа. Сепак, постојат докази дека интуитивната исхрана може да ја одржи телесната тежина стабилна на долг рок. Сепак, најважно е: Ако диетата повеќе не се смета компулсивно како центар на животот, може да се појави големо олеснување и релаксација, а со тоа и поголемо задоволство и подобро ментално здравје. Cелби, желби и (емотивно) незауздано прејадување тогаш ќе бидат минато еднаш и засекогаш.

Слушајте се

Ако сте здрава личност, не дозволувајте разни луге совети за наводно оптимална диета да ве полудат. Нема научни докази дека одредена диета е генерално здрава и препорачана за секого. Секој е различен - ова значи дека различна диета е оптимална за секого. Повеќето диети (или специјални диети) ги игнорираат потребите на организмот. Отсега па натаму мотото е: Верувајте во сопствената интуиција. Повеќе не обрнувајте внимание на правилата и калориите кога јадете, туку обрнете внимание на желбите на вашето тело, вашата благосостојба и уживање.