Над падините - зимски спортови и мултиплекс склероза кои живеат со МС
Колку добро знаете за мултиплекс склероза? Можете да дознаете во нашиот квиз за MS.
Општо земено, умерената обука не е добра само за вашата лична подготвеност и благосостојба, туку може да има и позитивно влијание врз текот на вашата МС. 1 На пример, редовното вежбање може да помогне во ублажување на симптомите како што се замор, проблеми со координација или слабости. Ова важи и за зимските спортови.
Затоа зимските спортови се толку одлични за вас
Нормално сте за време на зимските спортови на чист воздух - освен ако, се разбира, не слезете по падините во скијачка сала. Содржината на кислород обично е поголема отколку во салата, па може да внесувате повеќе кислород кога дишете. Тоа, пак, може да направи да се чувствувате попродуктивно. 2
Да се биде под отворено небо ве става и добро расположение. Бидејќи природното УВ зрачење го стимулира производството на серотонин - нашиот „хормон за добро чувство“ - дури и кога небото е облачно. 2
Кога сончевите зраци ја погодуваат нашата кожа, синтезата на витамин Д исто така се зголемува во организмот - затоа експертите препорачуваат да поминувате половина час надвор секој ден, дури и во зима. Сепак: Во мрачните месеци, УВ-зрачењето не е доволно силно за да се обезбеди доволно производство на витамин Д. Дури и продавниците на телото, кои можат да се полнат во текот на пролетта и летото, веќе се искористени кај многу луѓе во тоа време. 3 Затоа, во консултација со лекарот, сега може да се препорача и земање додаток во исхраната.
Убиец на ладни калории
Дури и оние кои сакаат да ослабат добро се советуваат да се занимаваат со зимски спортови. Бидејќи движењето во снегот согорува многу енергија. При скијање или пешачење по подигање на скијање, тоа е до 500 килокалории, додека скијањето до 1000 килокалории на час. 4-ти
Друга точка плус што зборува не само за спортот во зима, туку и воопшто за студената сезона: Во текот на овие месеци, рецидивите обично се јавуваат поретко отколку во лето. И, ако воопшто се чувствувате подобро, ќе бидете и поефикасни кога тренирате!
И сега дојдовме до спортови каде што можете или да оставите пареа или да уживате во прекрасниот пејзаж со лежерно темпо.
алпско скијање
На типично скијање, се лизгате или на обележана патека или на отворен терен кон долината низ снегот. Вие не само што сте во хармонија со природата, движечките движења идеално имаат и позитивни ефекти врз вашето тело. Алпското скијање истовремено промовира издржливост, рамнотежа и сила. Како и со другите спортови на издржливост, кардиоваскуларниот систем е зајакнат. Можете исто така да ја подобрите вашата координација преку сложените секвенци на движење. 5
На спуштање, неколку мускулни групи се активни за да можете да држите на скии, да се балансирате со стапчињата и да ги израмните ударите на падината. Ова ги зајакнува мускулите на раката и ногата, особено оние на бутовите. За пациенти со МС со благи слабости на нозете, честите вртења при промена на насоката на падините можат да бидат посебна предност - тие ја даваат кратката пауза на ногата што не е под стрес. 5
Крос-кантри скијање
Овој спорт за издржливост е особено добар за кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, горниот дел од телото е обучен, бидејќи зафаќа голем дел од работата кога се туркате со стапчињата. Стапалата, пак, се лизгаат низ снегот, така што овој вид на движење е исто така опција за пациенти со МС со слабости на нозете. 6-ти
Снежни врнежи
Можете да започнете веднаш со овој зимски спорт, бидејќи не ви треба никакво посебно претходно знаење - само неколку снежни чевли што можат да се врзат под нормални чевли за пешачење, како и столбови за скијање или пешачење. Ова го прави чевли за снег поевтино во споредба со алпско или крос-кантри скијање. Во зависност од тоа колку се чувствувате во форма, сега можете удобно да поминете низ снегот или да излезете на нешто пострмни патеки. Вие ефикасно ја обучувате вашата издржливост, слично на нордиско одење. Сепак, тука треба да примените малку повеќе сила, бидејќи кога ќе стапнете лесно можете да потонете во снегот. 4-ти
Скијање со хендикеп? Нема проблем!
За пациенти со МС, кај кои симптомите се поизразени и кои, на пример, страдаат од разни физички ограничувања, постојат голем број алтернативи на класичното скијање.
И сега дојдовте!
Сега ве запознавме со неколку зимски спортови. Можеби сакате да пробате едно или друго. Најважно е да уживате во вежбањето. Но, ве молиме, исто така, проверете дали не се вложувате: почитувајте ги вашите лични граници и слушајте го вашето тело. Без разлика дали се скија со или без помагала, крос-кантри скијање или пешачење по снежни чевли - се надеваме дека уживате!
Сакате да ги споделите вашите зимски авантури со заедницата/другите читатели?
Потоа, со нетрпение го очекуваме вашиот придонес/објава на Фејсбук.