Лагата со пулсот за согорување на маснотиите - личен тренер на Алиса Шенкел во Минхен

Потребно време за читање: приближно 3 минути

Би сакал денешниот напис да го посветам на темата „согорување на маснотии“ и да се осврнам на едно заедничко недоразбирање во овој поглед.

Повторно и повторно забележувам дека без оглед во кое студио и од кој производител, маса за пулс е прикачена на кардио-машините. Честопати таквата маса се закачува дури и со екстра голем отпечаток и јасно видлива на wallsидовите и вратите на студија.

Што вели пулсната табела?
Што се случува за време на вежбање во областа на согорување на маснотии?
Зошто е ова глупост?
Како тренирате правилно за да изгубите тежина?
Заклучок

1. Што вели пулсната табела?

Табелата дава приближен опсег на отчукувањата на срцето за секоја возраст, или за согорување на маснотии или за кардио.

Повеќето кардио машини имаат инсталирано фиксни програми наречени „согорување на маснотии“ или „кардио“.

Се разбира, повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина го притискаат копчето за согорување на маснотиите.

2. Што се случува за време на вежбање во областа на согорување на маснотии?

Вистина е дека телото согорува повеќе маснотии за време на вежбањето во препорачаниот опсег на отчукувањата на срцето со цел да добие енергија.

И како бонус, така да се каже, препорачаниот опсег на отчукувањата на срцето за сите возрасти е екстремно низок и 45 минути поминато на вкрстениот тренер не се воопшто напорни!

Затоа, гледам многу луѓе кои редовно се симнуваат од одредена кардио опрема релативно свежа - со видливо чиста совест.

Зошто да не? Направивте нешто за вашата фигура и слабеење 45 минути.

Ова е всушност местото каде што секој треба да се збуни:

- Не беше напорно и навистина не се испотив?

- Но, јас станувам тенок на тој начин?

3. Зошто е оваа глупост?

Зарем тоа не би било убаво? Слабејте без напор?

Фасцинантно, тоа е кога многу членови претпочитаат да го исклучуваат мозокот - тие всушност знаат дека нешто може да не е во ред тука, но е толку погодно. И ако е исто така таму.

Вистина е дека сè додека тренирате во овој спектар на срцеви отчукувања, маснотиите всушност се трошат за енергија.

За 45 минути обука за издржливост во пулсот за согорување на маснотии, потрошивте околу 400 калории - леле!

Вчерашната пица речиси повторно ја нема!

Сепак, треба да се знае дека еден килограм масна маса одговара на приближно 7000 калории-

Значи, ако немате што друго да правите освен да закачувате околу 8 часа на ден на разни кардио машини и да ги прочитате празни списанија што се достапни, тогаш тоа би можело да успее со слабеењето.

Меѓутоа, ако имате работа и можеби семеен живот, тоа ќе биде потешко и ќе треба да пронајдете поефикасен начин за постигнување на вашите цели.

4. Како тренирате правилно за да изгубите тежина?

Балансирана мешавина од кардио единици, тренинг со тегови и нискокалорична диета се покажа како најдобриот начин за постигнување успех.

Во оваа статија, сепак, би сакал да разговарам само за најефективниот тренинг за издржливост за слабеење,

предметите на обука за сила и исхрана дефинитивно вредат за своите статии.

Кога станува збор за издржливост, интервалниот тренинг во комбинација со аеробик е најдобриот начин за зајакнување на согорувањето на мастите.

Интервалниот тренинг со висок интензитет ги ослободува масните киселини од масните наслаги, го стимулира метаболизмот и обезбедува ефект на после изгореници. Аеробниот тренинг ги согорува растворените масни киселини и ги пренесува далеку.

Theе добиете најдобри резултати ако го знаете вашиот максимален ритам на срцето (HR max) и веќе ги пресметавте опсезите на пулсот за различните оптоварувања.

HR max може да се пресмета како што следува:

220 - возраст = максимална срцева фрекфенција

За различните нивоа на оптоварување пресметувате:

220 - возраст x проценти (на пример, 220 - возраст x 0,9 = 90% HR макс)

За обука предложена овде ви требаат 80-90% HR максимум и 50-60% HR максимум.

1. На кардио машината по ваш избор затоплува вие самите 5 минути на.

Овој пат е наменет за загревање на зглобовите и за вашето тело да се подготви за стресот што доаѓа, затоа изберете умерено темпо!

2. Потоа започнувате со вкупно 7 интервали:

- 45 сек. 80-90% HR макс

- 90 сек. 50-60% HR макс

3. 20 минути долг аеробни вежби со HR максимум 50-60%.

Ако го правите овој тренинг 2-3 пати неделно и дисциплинирајте се малку повеќе со вашата храна, брзо ќе ги постигнете првите резултати.

Да, исцрпувачки е и да, бара поголема самодисциплина отколку да читате списание 45 минути и да ги движите нозете истовремено - но вреди!

За здраво и одржливо слабеење, дефинитивно препорачувам да побарате поддршка од професионалец.

Ако имате какви било прашања или предлози, пишете ми, или во коментарите, користејќи ја формата за контакт или е-пошта.