Надминете ги менталните блокови за да изгубите тежина која болест
Понекогаш диетата едноставно изгледа огромно. Можеби ќе се чувствувате како да немате срце да застанете во битката против слабеењето. Па, не секогаш твоето срце ве спречува да јадете добро - понекогаш сето тоа е во вашата глава.
Слабеење: Размислете пред да јадете
Една од главните причини за неуспехот на диетите е затоа што луѓето се приближуваат кон слабеењето на погрешен начин. „Навистина е клучно да се внимава на овој ментален менталитет“, вели др. Мартин Бинкс, доцент на Медицинскиот центар на Универзитетот Дјук во Дурам, НЦ Размисли-или-ништо и направи сè-или-ништо “
Binks ги тера поединците да поставуваат мали, реални цели, наместо големи, далекусежни цели. „Ако сте влегле во секоја ситуација без да верувате дека тоа е сè или ништо, вие сте многу подобри да умерите што јадете“, објаснува тој. „Помислете на стотиците и илјадници одлуки што ги носиме во текот на еден ден.
Мали одлуки и размена - како јадење само половина колаче наместо цело колаче, или додавање кратки, брзи прошетки на вашиот целокупен режим на вежбање - на крајот доведува до губење на тежината. „Ако би можел да ги натерам луѓето да размислуваат малку поинаку од ден на ден, тоа ќе направи огромна разлика“, вели тој.
Слабеење: Надминување на менталните пречки
Друга ментална пречка со која се соочуваат нутриционистите е да се откажете од самите себе, вели Ана Волф, РД, регистриран нутриционист и истражувач на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Вирџинија. „Тие не мислат дека навистина можат да го сторат тоа“, вели Волф. „Но, кога ќе видат дека другите луѓе изгубиле тежина, откриваат дека и јас можам да го сторам тоа.
Таа исто така гледа како поединци започнуваат план за слабеење од лутина или усвојуваат менталитет „без болка, без добивка“ кога станува збор за губење на тежината. „Лутината не е секогаш обврска“, забележува Волф. „Ако можете да се држите до програма без болка и постепено да губите тежина во текот на годината, тоа е одлично“.
Слабеење: Наоѓање здрав начин на размислување
„Се обидов двапати да ослабам пред да ги направам трајните промени во животниот стил неопходни за да ги постигнам моите цели“, вели Johnон од Ферфакс, Тежина нездрава, но така размислувал за својата тежина и здравје.
„Се сеќавам дека повторно купив поголеми панталони и седев во продавницата и гледав во решетката 44W. Мислев дека веројатно би можел да заштедам пари ако имам моќност од 46W и израснам во тоа - зборувам за надреално “, вели он.
Токму во тој момент сфатил дека треба да се смени неговиот процес на размислување и резултирал со 70 килограми слабеење. „За среќа, имав момент на јасност и сфатив колку мојата логика беше самоуништувачка“, вели он.
Активирањето што ве тера да сфатите дека слабеете не со диета, туку со промена на вашиот животен стил е различен за секого. Драстичната диета може да биде маѓепсан циклус што ги остава луѓето лути, депресивни, фрустрирани и на крајот само да се откажат. Но, ако научите здрав начин да пристапите кон губење на тежината и психички и физички, на крајот можете да успеете.