Надминување на емоционалното јадење - земете ја храната во рака - полудете

Дали сте емотивен јадач? Не грижи се, не си единствениот. Околу 70% од моите совети за исхрана се однесуваат на емоционален глад и емоционално јадење. Само останатите 30% се занимаваат со незнаење за здрава исхрана.

И денес сакам да ви помогнам да го пронајдете вашиот излез. Далеку од емотивно јадење, далеку од емоционален глад. Земете го вашиот живот, вашата храна во ваша рака и постигнете ја менталната слобода што ја заслужувате.

Постојат две теми со кои најмногу ќе се сретнете на излез од емотивно јадење:

Навика и однесување
Причините и причините.

Само ако работите и се борите на двата фронта, ќе имате долгорочен успех. Не зборувам за тоа дека ќе биде лесно. Зборувам за тоа дека ќе биде успешно. Но, ајде да се согласиме за една работа засега, добро? те сакам Чекор по чекор оди напред. Денес ќе ви дадам детални упатства. И, ќе ги следите чекор по чекор и ќе го пронајдете вашиот излез од емоционалното јадење. Бидејќи особено во оваа високо чувствителна тема, апсолутно нема смисла да се присилува нешто со свиок или пауза. Напротив, колку поголем притисок создавате, толку е полошо и симптомите да се влошат. Затоа што како емотивен јадење научивте дека јадењето ви го одзема стресот од секојдневниот живот. Меѓу другото. И, како емотивен јадач, веројатно ќе одговорите на уште поголем притисок со јадење. Звучи логично, нели?

Па ајде да го однесеме бавно. Заедно. Не си сам.

Надминете го емотивното јадење - ослободете се од емоционалното јадење во 6 чекори

Следете ги вашите навики во исхраната.
Вежбајте ја свеста.
Пронајдете и анализирајте ги предизвикувачите за емотивно јадење.
Престанете со емотивно јадење.
Заменете ги вашите емотивни навики во исхраната со нови (насочени кон целите) навики.
Пронајдете верувања што ги подвлекуваат вашите нови навики.

Дали си спремен? Тогаш, да почнеме одново. Патем, препорачувам да ги запишете сите овие чекори. Рачно напишаното пишување има силно влијание врз нас кога станува збор за промена на однесувањето и станување свесни за тешкотиите.

1. Следете ги вашите навики во исхраната

Со цел да го набудувате вашето однесување во исхраната, препорачувам да водите дневник за храна. И никој од оние дневници за храна каде што запишувате нешто еуфемистички и само се собирате 2-3 дена. Тоа е вистински дневник за храна во кој сте искрени со себе од напред до назад. Бидејќи да се биде искрен со себе си е прилично голема поента ако сакаш да се справиш со својата емотивна храна и да ја одложиш.

Сакам да ја документирате вашата диета најмалку една недела. И сè. Се работи за оброци, за чувства, но и за ситуации. Ако дневникот за храна ве надвладее, тогаш и тука започнувате полека и го делите на неколку средни чекори.

За почеток, само запишете ги времињата и работите што ги јадете. Чекор по чекор, станувате свесни за поврзаните чувства и околности и ги документирате.

2. Вежбајте ја свеста.

Следниот чекор е само малку повеќе од дневникот за храна. Вие продолжувате да документирате. Но, повеќе не набудувате како аутсајдер, вие сте таму со целосна свесност. Тоа значи: повеќе да не го одвлекува вниманието додека јадете. Ниту мобилен телефон, ниту телевизија или компјутер. По можност само вие и вашата храна. Дури и разговорите може да го одвлекуваат вниманието од страна, но јас не сакам да бидам толку напорен што треба да се затворите за вечера.

Сакам да се чувствувате и да бидете присутни кога јадете храна.

Одвојте време за јадење и отстранете ги сите одвлекување на вниманието.

Бидејќи внесувањето храна не е нешто што треба и може да се случи на страна. Особено не ако сте емотивен јаде. Бидејќи како емотивен јадење, треба да бидете уште повеќе свесни за вашите оброци. Храната што се јаде само вообичаено често оди под и е далеку помалку задоволувачка од храната што се конзумира со целосно ментално присуство. Покрај тоа, првиот чекор на „одвојување време за себе“ започнува тука. Затоа што треба да вредите да посветите доволно време на една од најсуштинските потреби на светот.

Прашања што треба да си ги поставите во овој чекор се:

Што сакате да јадете?
Зошто сакате да го јадете?
Што јадете поради должност?
Какви чувства предизвикува тоа во вас?

Овие прашања ќе ви помогнат малку да се приближите до причините за вашите навики. Вие создавате целосна свесност за вашата исхрана и на тој начин се приближувате до контролата над вашето емотивно јадење.

3. Пронајдете и анализирајте ги предизвикувачите за вашето емотивно јадење.

Сè уште сме во фаза на набудување и анализа. Но, веќе сте неколку чекори подалеку и имате алатки да ги пронајдете предизвикувачите за вашето емотивно јадење. Постојат различни можности таму, кои можат да се движат од многу општи до многу чувствителни ситници. Во мојата статија за емоционален глад, зборував за цела низа потенцијални предизвикувачи. Дури и ако станува збор за „емотивно“ јадење, тоа не значи дека единствените предизвикувачи на тоа се во вашите емоции. Бидејќи има повеќе причини зошто јадете емотивно отколку вашите чувства. Ова вклучува, на пример, локации, дневни рутини, настани или одредени луѓе.

Пронајдете го вашиот активирач и запишете го. Списокот во статијата поврзан погоре може да ви помогне да ги разберете вашите причини за емотивно јадење. Но, можеби има повеќе механизми што активираат јадење во вас.

И сега анализирајте ги предизвикувачите:

Од каде потекнува ова однесување?
Кои се предностите на ова однесување?
Кои се недостатоците на ова однесување?
Како можам да дејствувам поинаку во оваа ситуација?

И со последното прашање веќе се приближувате до чекор 5. Но, полека! Затоа што по три секогаш има четири. И одговарајќи на овие четири прашања, полека ќе влезете во коренот на вашите проблеми.

4. Престанете со емотивно јадење.

Сега сте подготвени. Сакам да ја искористите вашата нова свест, вашето време, анализа за да престанете со емотивно јадење. Веднаш штом ќе влезете во емотивна ситуација во исхраната и да се пронајдете себеси како го правите тоа, ќе го прекинете и да се оддалечите од „местото на злосторството“. Првите неколку пати дефинитивно нема да биде лесно, но важно е да го направите тоа! Од време на време отворате пат за нова навика (видете точка 5) да го оставите емотивното јадење зад вас.

Отстранете ја храната од видното поле за момент. Ова ќе ви помогне ментално да се дистанцирате од тоа. И за оваа „вонредна состојба“ треба да имате парче хартија и пенкало подготвени да ги запишете:

Зошто сакам да јадам во моментов?
Што се случува на краток рок ако го завршам тоа сега?
Што ќе се случи на долг рок ако го завршам тоа сега?
Meе ме приближи до мојата цел ако го завршам ова сега?
Што би ме приближило до мојата цел во овој момент?

Се разбира, можете да си поставите и повеќе прашања што можеби ви одговараат и на предметната ситуација уште подобро. На крајот на краиштата, целта на целиот напис е да се запознаете подобро, да се разберете себеси и да преземете контрола врз вашето однесување.

5. Заменете ги вашите емотивни навики во исхраната со нови (насочени кон целите) навики.

Сега знаете кога да јадете. Вие знаете како да јадете Зошто и што ве тера да го направите тоа. И, всушност, веќе знаете што ве приближува до целта отколку јадењето. Но, сакам повторно да се освестиш за ова и да го запишеш. И тогаш постапи соодветно.

Различни нови навики можат да ви помогнат, во зависност од активирањето. Ако сте стрес-јадач, тоа може да ви помогне да го промените ставот кон стресот. Од друга страна, можете да најдете значајни начини кои всушност го ослободуваат и намалуваат стресот. Можете ли превентивно да му се спротивставите на стресот? И ако дојде до стрес - можете да го намалите вежбајќи пред да јадете?

Во текот на третиот чекор, направивте список на предизвикувачи за вашето однесување во исхраната. Сега е најдобро да ја земете оваа листа повторно и да започнете да запишувате нови навики за секоја точка. И штом почувствувате или го прекинете следниот емоционален притисок во исхраната, започнувате веднаш со вашето заменско дело.

Исто така, помага да откриете какви потреби стојат зад вашето емотивно јадење. И како всушност може да ги исполни или задоволи тие потреби.

Не можете да очекувате исто ниво на задоволство од самиот почеток што јадењето може да ви донесе на краток рок. Но запомнете, по околу 30 дена се формира новата навика!

6. Пронајдете верувања што ги истакнуваат вашите нови навики.

Досега сте имале верувања што го правеле емотивното јадење сè повеќе вкусно. Требаше да стигнете до дното на некои од овие верувања досега, нели? Сакам да се освестиш и да создадеш нови верувања што ќе ти помогнат да ги создадеш своите нови навики. Затоа што ако вашето однесување и убедувања се усогласуваат едни со други, тогаш сте го направиле тоа. Тогаш, вие веќе не ви треба емотивно јадење и сте господар или mistубовница на вашата исхрана и однесување.

Како можат да изгледаат ваквите верувања? Тие се формулирани позитивно. Тие се концизни и до крај. Тие се жалат на вашата потсвест и на желбата, целта што навистина сакате да ја постигнете.

Запиши ги и овие. И обучете ги секојдневно.

Кои се вашите најголеми предизвикувачи за емотивно јадење? Како ќе одите на тоа? Кои потреби и верувања стојат зад вашиот емотивен глад? Го очекувам вашиот коментар и ги очекувам вашите искуства! Запомнете: Пишувањето ве обврзува да промените уште малку. Затоа, бидете храбри и дозволете ми да знам