Надминување на мрзеливоста Како работи одржливо
Дали знаете и вие? Рокот е се поблизу, е-пораките се натрупуваат во поштенското сандаче, важниот повик е одамна, а станот исто така изгледа како да има погодено бомба.
Но, наместо совесно да им се посветиме на овие задачи, претпочитаме да сурфаме на Интернет, да истражуваме со часови за тоа како пчелите комуницираат или зошто сендвич секогаш паѓа на размачканата страница.
Списокот на нашите задачи станува сè подолг и се повеќе сме незадоволни од самите себе. Се повеќе се прекоруваме зошто секогаш треба да одложуваме сè и зошто стануваме бурни и стресови секој пат.
Но, дури и ако понекогаш може да биде многу убаво и релаксирачко да го исполнувате вашето време со бесмислени работи и да прочитате нешто за пчелите, според студијата над 40% од сите Американци велат дека нивната хронична мрзеливост ги натерала да сериозни недостатоци се појавија.
Но, тоа не треба да биде. Затоа што секој може да ја надмине својата мрзеливост.
Во оваа статија, ќе најдете 7 совети како да ја надминете вашата мрзеливост. Е научите методи и нови начини на размислување кои ќе ви помогнат да ја надминете мрзеливоста и конечно да ги постигнете целите во животот.
Јас намерно кажувам нови начини на размислување, бидејќи не можете само да ја надминете вашата мрзеливост. Честопати слушаме: „Да, тогаш само малку повлечете се, тогаш ќе успее“.
Од мое лично искуство можам да ви кажам дека тоа не е така. Веројатно веќе сте го имале истото искуство. Чистата волја води најмногу до краток бунт.
Но, по кратко време сè обично се враќа во нормала.
Значи мрзеливоста честопати е само врв на ледениот брег во кој лошите се собирале со години Навики и Верувања манифестира.
Содржина: Ова ве очекува во овој напис
Причини за мрзеливост
Поголемиот дел од времето, причината за нашата мрзеливост е тоа што повеќе лоши чувства поврзуваме со извршување на работа отколку добри. Има многу убав пример за ова на оваа страница.
Механизмот на одолговлекување е разјаснет овде, изедначувајќи го со непознато градинарство. Кога работиме во градината долго време, скоро е неизбежно да се развијат Модринки на нашите девствени раце. Ако само продолжиме да работиме, меурот ќе се зголеми, па дури и ќе се формираат нови меури.
Во одреден момент овие меурчиња нè принудуваат да престанеме да работиме целосно.
Нашиот мозок ни го кажува тоа. Бидејќи тоа отсекогаш била единствената задача на нашиот мозок, Избегнувајте болка и Да се здобијат со радост. Тоа е основниот човечки механизам.
Дури и ако многу работа што ја одложуваме сигурно не предизвикува никаква физичка болка, тоа сепак нè оптеретува многу.
Нашиот мозок го регистрира ова и автоматски нè оддалечува од оваа активност. Притоа, таа разви неколку многу ефикасни и креативни техники.
Ја заменува „болната“ активност со активност што влијае на нас добри чувства и дава задоволство. Како сурфање на Интернет или долга пауза за цигари.
Нашиот мозок добро ни значи тука само. Одлично ја завршува својата работа. На мозокот едноставно не му е грижа дали оваа задача е важна за нашиот живот или не.
За тоа можеме да одлучиме само со нашиот свесен ум.
Но, тогаш следува оваа една точка ...
Се обложувам дека и вие го познавате. Точката во која негативните последици од понатамошното одложување на лошите чувства на самата задача надминува.
Кога се приближува важниот рок, изгледите да не успеете на испит или да стапите во неволја со шефот во пропуштениот рок одеднаш се чини дека е посериозна за нашиот мозок отколку самата активност. Одеднаш, како со магија, можеме да седнеме и да работиме цела ноќ на непријатната задача.
Сега нашиот мозок одеднаш прави разлика помеѓу двете зла. Бидејќи неуспехот исто така стана многу пореален и опиплив отколку што беше пред 3 недели. Тогаш имавме време.
Нема радост во работата
Покрај тоа, ние сме мрзливи и немотивирани кога не уживаме во самата работа.
На пример, ако треба да сортирате мали картонски кутии во големи картонски кутии 8 часа на ден, тогаш можноста од 10 € на час може само да ве придвижи да го направите тоа. Инаку, не би ставиле ниту една од овие мали кутии во големата кутија.
Ова се нарекува внатрешна мотивација. Ако не се забавуваме и уживаме одвнатре, тогаш скоро секогаш ни е потребна волја за да го направиме тоа. Бидејќи волјата се потроши во одреден момент, порано или подоцна неизбежно се случува да станеме мрзливи и да не можеме повеќе да се креваме.
Друга причина за акутна мрзеливост може да биде тоа не е голема перспектива за успех дава.
Можете ли да се натерате да студирате за важниот тест на универзитетот ако веќе знаете дека испитувачот ќе ви падне?
Секако, кој може да се мотивира себеси да направат нешто што веќе знаат дека порано или подоцна тоа ќе оди лошо?
Методи за надминување на мрзеливоста
Поврзете ги убавите чувства со задачата
Тоа е добар начин да ја надминете вашата мрзеливост, поврзете повеќе болка со последиците од одложување, отколку со самата задача.
Ако веќе можете да замислите 3 недели пред истекот на крајниот рок како ќе влезете во екстремни проблеми ако продолжите да одложувате, ќе биде полесно да започнете веднаш.
Исто така, наместо да имате добри чувства, можете едноставно да ги поврзете лошите чувства со вашето одвлекување внимание. Ако успеете да се чувствувате секогаш лошо кога ќе се најавите на Фејсбук за време на фаза на концентрација, тогаш наскоро повеќе нема да го правите тоа.
Колку е важно она што ти го правиш?
Како и да е, се разбира, секогаш мора да се запрашаме дали навистина уживаме во активноста што сакаме да се мотивираме да ја правиме.
Ако проучиме нешто што дури и не започне да нè интересира, тоа секогаш ќе биде борба да се надмине нечија мрзеливост.
Ако работиме работа за која не сме страствени, тогаш секогаш ќе бидеме осудени да користиме волја и ризикот е далеку поголем дека сме мрзливи и не можеме да се повлечеме.
Затоа, одвојте време да размислите за вашиот пат во животот и потоа изберете активности чекор по чекор. Мислам дека ова е еден од најважните чекори за да може да се бори против неговата мрзеливост.
Започнете од мал
Најдобро од сè, едно по едно. Ако сакаме да обрнеме повеќе внимание на нашата исхрана, да престанеме да пушиме, да се занимаваме повеќе со спорт и истовремено да ја усовршиме нашата продуктивност, веќе немаме волја и нашата куќа од карти се распаѓа.
За да излезете од фаза на акутна мрзеливост, многу е важно да не се претерате. Наместо да започнете „сега прва работа со прв удар“, многу поконструктивно е прво да преземете многу мали задачи и да ги совладате.
Ако сакате да се ослободите од хаосот на вашата работна маса - прво започнете со буквите што лежат наоколу и сортирајте ги.
Ако сакате конечно да ги започнете големите домашни работи за универзитетот, ограничете се да креирате папка за тоа и да ја читате површно половина час на google.
Ако сакате да се дружите повеќе и да излезете повеќе, започнете со планирање еден ден од неделата да се дружите со пријател на кафе за еден час.
Како резултат, можеме да изградиме мала успешна приказна и да извлечеме нова самодоверба од неа. На почетокот научивме дека сме помотивирани кога можноста за успех е добра. Секако дека е со мали предизвици. Затоа, започнете малку.
Не претерувајте.
Рим не беше изграден ниту во рок од еден ден.
Зголемете ја самодисциплината
Напишав комплетен напис во блогот на тема дисциплина на учење, бидејќи тоа е многу обемна тема.
Истражувањата покажаа дека во просек трошиме 3-4 часа на ден да се спротивставиме на искушенијата. Да се спротивставиме на искушенијата (како одење на Фејсбук кога ќе го завршиме овој важен напис) бара волја.
Волјата и дисциплината ни овозможуваат да преминеме од определување од другите преку медиуми и други одвлекување на вниманието кон самоопределување. Само кога имаме волја можеме да избереме како да постапуваме. Ако не, тогаш, на пример, рекламирањето може да ни каже: „Купете го овој производ, тоа ќе ве направи среќен“ и ние ќе го купиме.
Покрај тоа, психологијата откри дека дисциплината и интелигенцијата се главните состојки во правењето на нашите животи среќни. Иако имаме ограничено влијание врз нашата интелигенција, можеме да ја обучиме нашата волја и да научиме дисциплина.
1. Изградете навики
Станува збор за интелигентно користење на вашата волја. Сите го знаеме синдромот на Нова година. „Сега навистина“ планираме бесконечен број работи за новата година, за потоа да продолжиме по кратко време како и секогаш.
Интелигентно користење на волјата значи користење на тоа за промена на нечии навики чекор по чекор. Повеќе не ни треба волја за добри навики.
2. Вежбајте сила на волјата секој ден
Ако работиме малку на својата волја секој ден, тогаш тоа го зајакнуваме и во други области. На пример, ако сме гладни и си речеме дека ќе ја завршам оваа задача само за кратко време и ќе јадам нешто за половина час, ја бараме нашата волја.
Не е голема работа, но кога правиме толку мали предизвици на волјата секој ден, ние ја зајакнуваме нашата волја. Затоа што има само една волја. Ние ги применуваме во сите области на животот. Волјата обучена на овој начин може исто така да ни помогне да се извлечеме од Фејсбук и да го вклучиме уредникот на текст.
Како што вели волшебникот Дејвид Блејн: „Ако продолжиме да правиме мали работи и да правиме мали работи, можеме постепено да постигнуваме поголеми и поголеми цели. Го обучуваме нашиот мозок да ни помогне во ова “.
Дејвид Блејн е познат по тоа што се дружеше со блок мраз со денови или виси во стаклен кафез над реката Темза во Лондон 60 дена без храна.
3. Подгответе се претходно за фактот дека волјата ќе стане слаба
Постои концепт на во психологијата Јаз од емпатија. Тоа вели дека во „студен“ момент не можеме да разбереме дека ќе станеме слаби во „жешкиот“ момент и како тогаш ќе се однесуваме.
Ако сме полни со хартија и воопшто немаме желба за чоколадо, тешко можеме да замислиме дека следниот ден повторно би можеле да развиваме желби за тоа.
Кога го замислуваме идното однесување, треба да научиме да се ставаме во овие „жешки“ ситуации и да научиме како тогаш реални правила за нашето однесување постави.
„Ние го игнорираме искушението додека не е достапно, но штом го имаме веднаш под носот, забораваме на сите долгорочни цели.
Затоа, исклучително е корисно да се воспостават правила и однесување во случај да се исцрпи вашата волја. Овие правила тогаш јасно дефинираат како изгледа оваа ситуација и што точно ќе направам.
На пример, ако со сигурност знам дека честопати не ми се допаѓа да вежбам навечер после работа и дека сакам да седам на каучот наместо да се нервирам, тогаш можам да направам план за оваа ситуација.
Јас точно знам да се воведе (и го стави во писмена форма) што точно ќе направам тогаш. Веднаш штом ќе забележам склоност кон мрзливост, веднаш започнувам да ја спакувам торбата во теретана. Значи, ние одиме во акција.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои на овој начин го предвидуваат својот можен неуспех, остануваат двапати подолго и одат на тренинг почесто од споредбената група за позитивно размислување.
Имајте на ум јасна цел
Ако точно знаеме каде ќе не одведе оваа задача, која толку долго ја одлагаме, ќе ни биде полесно да се справиме со тоа. Ако одблизу ја разгледаме големата слика, тогаш знаеме што правиме. Тоа прави малата, мачна задача да изгледа многу помалку важна.
Ако, пак, се концентрираме целосно на тоа колку ќе биде вознемирувачка оваа мала задача, колку сме напорни и колку малку ќе биде забавна за нас, тогаш големиот внатрешен отпор неизбежно ќе се изгради.
Затоа, направете навика да ги гледате работите што ги одолговлекувате пошироко. На некои денови станувам наутро и имам релативно мала желба да седнам на компјутер и да започнам да пишувам.
Во такви моменти, секогаш ги имам предвид моите цели со мојот блог. Се сеќавам на кристално чистите слики од моите цели и сум мотивиран. Затоа што знам дека овој мал напор ќе се исплати на долг рок и ќе ме донесе чекор поблизу до моите цели.
Изградба на проток/моментум
Честопати најтешкиот чекор за надминување на мрзеливоста е првиот. После тоа, сè е многу полесно. Само сакаме да пропуштиме да се потсетиме кога ќе нè зафати моделот на одложувања.
Но, ако успееме да се наметнеме да дејствуваме неколку пати со огромна волја, тогаш брзо ќе откриеме дека е многу полесно отколку што мислевме пред да започнеме.
Со ова искуство следниот пат ќе можеме многу полесно да ја започнеме задачата. Затоа што повеќе не седиме и веруваме дека задачата ќе се чувствува непријатно цело време.
Тогаш дури знаеме дека потоа ќе се чувствуваме многу подобро отколку порано. Ако тоа не донесе никаква мотивација.
перфекционизам
Многу луѓе не успеваат да ја надминат својата мрзеливост затоа што сметаат дека мораат да сторат сé што е совршено. Тие сметаат дека би била доволна само задача која е 100% правилно и правилно извршена.
Притоа, тие создаваат непотребно висока пречка за себе, што одзема многу енергија секој пат да ја прескокне. Така, следниот пат да го искористиме принципот Парето и да си поставиме цел од 80%. На овој начин, ние не се ставаме под толкав притисок и, според принципот на Парето, ја постигнуваме целта 80% побрзо.
Како да ја интегрирате вашата промена во вашиот живот на долг рок
Дали знаете и вие?
Ако сте биле во можност да се натерате и да ја надминете мрзеливоста, честопати ќе се најдете назад точно таму каде што сте започнале кратко потоа.
Не мора да биде.
Бидејќи постојат научно докажани и високо ефективни методи, да остане мотивиран на долг рок. И јас бев исто. Почнав стотици работи само за да ги испуштам исто толку брзо.
Денес е поинаку. Кога ќе започнам нешто, се држам со тоа. За мене тоа беше клучот, Да го создадам животот од моите соништа.