Најдобар начин да изгубите тежина е урамнотежена исхрана
Само затоа што диетата ви помага да изгубите тежина, не значи дека е добра и здрава за вас - барем тоа е пораката што експертите за исхрана ви ја кажуваат по рангирањето на најдобрите диети. .
Тестот го извршила група од 22 лекари кои вклучувале: нутриционисти, специјалисти за дијабетес, срцеви заболувања и однесување на луѓето.
Тие анализираа 20 диети и разгледаа што повеќе аспекти на секоја диета, почнувајќи од нивото на безбедност што го претставува за здравјето и до степенот на леснотија со која може да се следи диетата.
Покрај тоа, лекарите се обидоа да осигурат дека диетите немаат преработена храна и се базираат првенствено на овошје, зеленчук и цели зрна. Исто така, малата количина на чисти протеини, млечни производи без маснотии, урамнотежениот внес на здрави масти како и дозволувањето повремени вкусни закуски се други аспекти што лекарите ги следат во овие диети.
Следејќи ги извршените тестови, диетите со најдобри резултати се: диета на клиниката Мајо, медитеранска диета, диета ДАШ и диета ТЛЦ.
Од друга страна, се покажа дека диетите Аткинс и Палермо се премногу ограничувачки и премногу груби. Покрај тоа, диетата Аткинс е богата со заситени маснотии, додека диетата во Палермо ги намалува само нивоата на калциум и витамин Д во организмот. Ова предизвикува слабеење на коските, забите, а истовремено може да биде одговорно за појава на некои депресии.
Суровата диета е исто така на списокот на несоодветни диети во смисла дека не обезбедува потребни елементи како витамини Б12 и Д, но и калциум.
Надвор од сето ова, лекарите ве предупредуваат да го слушате вашето тело кога сте на диета и да ги земете предвид симптомите како што се: замор, вртоглавица, недостаток на енергија итн. Овие знаци само ви покажуваат дека диетата што ја следите не е воопшто соодветна. Тука лекарите додадоа дека жените, многу често, не ја земаат предвид здравствената состојба и го ставаат на прво место начинот на кој изгледаат.
Еве го списокот на најдобри и избалансирани диети за слабеење засновани на резултатите од истражувањето:
Диетата ги почитува сите хранливи потреби на организмот, препорачува потрошувачка на свежи производи, малку маснотии и сол.
Диетата е многу заснована на потрошувачка на растителни влакна и калциум, а во исто време ги почитува промените во животниот стил наметнати од нутриционистите.
3. Медитеранска диета
Диетата препорачува консумирање на цели зрна, свежо овошје, зеленчук и маслиново масло. Во исто време, оваа диета овозможува консумирање на мали количини црвено вино.
Оваа диета е единствена пирамида на храна што препорачува храна со мала густина на енергија како овошје и зеленчук.
Волуметриската диета е ценета за дадените препораки: мала потрошувачка на храна што го надразнува организмот како што се: овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии и посно месо.