Вежби за нозе во теретана
Секоја жена сака да има еластични и убави нозе. Сепак, или поради недостаток на време, или поради недостаток на одлучност и упорност, многумина од нас го занемаруваат изгледот на нозете, избегнувајќи или заборавајќи често да одите во теретана за да структурирате правилна и кохерентна програма за вежби за нозе. да ги тонизираме нашите мускули и да ја вратиме нашата доверба во нашето тело. Но, бидејќи никогаш не е доцна, ве охрабруваме денес да го свртите вниманието кон теретана што одговара на вашите потреби и која ви дава шанса да блеснете во секоја ситуација, по само неколку недели фитнес. Возење велосипед, газење вежби за нозе, трчање по неблагодарна работа се само некои од многуте начини на кои можете да добиете затегнати мускули на долните екстремитети, па детално објаснивме некои од оваа обемна програма за фитнес.
1. Вклучување по неблагодарна работа
| Трчањето по неблагодарна работа е веројатно една од најефикасните вежби за нозе што можете да ги направите во теретана, бидејќи може да ви помогне да изгубите околу 500 калории на час на пријатен начин, без да бидете под влијание на временските услови и да понудите - имате можност да уживате во други активности, како што се гледање филм или концерт. Во исто време, вашите зглобови се заштитени, лесно можете да избегнете несреќи што често се случуваат кога трчате на нерамни површини, можете да ги пресметате согоруваните калории, функцијата на срцето видливо се подобрува, како и метаболичката функција и имунитетот на вашето тело. |  |
Еве ги главните чекори што треба да ги земете предвид во оваа вежба:
- Одлучете се за удобна облека, која ви овозможува да ги изведувате движењата лесно и без да се изложувате на одредени непријатности. Затоа, изберете спортски облеки изработени од материјали што и овозможуваат на кожата да дише, а во однос на обувките, изберете патики што ја штитат ногата од ударот на ременот и кои ја оставаат кожата да дише.
- Откако ќе бидете на неблагодарна работа, усвојте исправена положба, гледајќи напред, рамената исправени, но опуштени, за да не ја изгубите рамнотежата и да предизвикате вашето тело да остане во правилна положба и надвор од часовите за вежбање.
- Бидете сигурни дека брзината со која трчате на неблагодарна работа се зголемува постепено, така што ќе имате време да се прилагодите, потребно е да ги загреете мускулите и да ја зголемите нивната отпорност на долг напор. Така, 55-минутната сесија за трчање вклучува 5-минутно загревање, за кое време одите полека, проследено со 3 минути брзо одење, потоа 2 минути брзо трчање и кога ќе се извршат овие три чекори, мора да повторете ги во истиот редослед уште 4 пати.
- На крајот од 4-те повторувања, завршете ја програмата за вежбање со 3 минути брзо одење, а потоа 2 минути бавно одење по неблагодарна работа.
2. Вежби за степери за нозе
Степерот е уште еден фитнес уред кој може да ви биде вистинска помош кога сакате нозе со завиден изглед! Со висока стапка на согорување на калории, степерот движи широк спектар на мускули и промовира отстранување на целулитот, тонирање на глутеалните мускули, како и на стомачните мускули. Покрај фактот дека само 30 минути вежбање на степер обезбедува губење на 500 калории, оваа активност е многу релаксирачка и енергична, совршена е да се направи со вашиот најдобар пријател или член на семејство, за да уживате во секој момент. од оваа програма за фитнес.
- Пред да започнете со вежби за степери за нозе, препорачувам да се загревате 10 минути, така што вашите мускули се подготвени за напорот, за да избегнете каква било болка или повреда.
- Откако ќе завршите со загревањето, работете на степерот на лесно ниво 10 минути, водејќи сметка да го поставите оптималното ниво на тешкотија (општо, ова е можно со спортска опрема во која било теретана).
- Зголемете го темпото на вежбање за 5-10 минути, и пред да ја завршите програмата за фитнес степер, дозволете уште 5-10 минути движење на светлината.
3. Вежби за нозе на елипсовиден велосипед
Елиптичниот велосипед е одличен за сите оние кои, од основани причини или не, не успеале да научат да возат редовен велосипед, што е многу корисно во борбата против калориите, целулитот и тонирањето на мускулите на нозете. Исто така, овој вид велосипед, кој се наоѓа во секоја фитнес сала, е совршен за оние кои имаат многу малку слободно време и сакаат да го искористат максимално, како и за оние кои сакаат да уживаат во други вежби за време на вежбите. пријатни активности, споменати погоре.
- Пред да започнете да вежбате на таков велосипед, внимателно наместете го седиштето така што нозете ќе имаат опуштена положба, без да вршите премногу притисок врз нив, што ќе доведе до абење на зглобовите. Така, степенот на наклон на ѓонот не треба да биде поголем од 5-10 степени. Исто така, грбот треба да има исправено држење на телото, погледот секогаш ќе се чува напред, а рацете испружени за поддршка, како на сликата подолу.
- Започнете ја програмата со низа полесни вежби, откако претходно ќе ги загреете мускулите. Не заборавајте да го следите и срцевиот ритам и нивото на тешкотија, потрошените калории и бројот на педали во минута, за да можете да го следите вашиот напредок од една до друга фитнес сесија. Како што еволуирате, наизменично 30 секунди брзо одење со 30 секунди спринт, за ефектите да бидат оптимални.
Вежбите за нозе изведени во теретана, со помош на овие фитнес машини, се многу ефикасни и несомнено ќе ги имаат посакуваните резултати! Сè што треба да направите е да се обдарите со многу трпеливост, одлучност и концентрација на крајната цел, така што, на крајот, да бидете горди на некои затегнати и еластични нозе, но и со општа состојба на благосостојба!
За фитнесот Даимон
Физичките вежби беа изведени по препорака на фитнес тренерката Стефанија Биа, светски вицешампион во фитнес бикини, во салата во клубот Даимон
Фитнес салата е со површина од 400 квадратни метри и капацитет од 150 лица, и е опремена со опрема од најновата генерација LIFE FITNESS. Постојано ќе ви помагаат и ќе ве следат професионални тренери кои ве чекаат секој ден помеѓу 09: 00-22: 00 часот.
На фотографиите: Стефанија Биа, светски вицешампион во фитнес бикини и Ингрид Балас.
И бидејќи мора да бидете шик во секоја ситуација, не можете да одите во теретана без торба за да ја собере вашата спортска опрема, но и други производи неопходни за нас, жените. Наместо класичните спортски чанти, изберете кожна чанта, многу пространа.