Најдобра диета трајно да се ослободите од хипертензија - Блог на Клиниката за исхрана на КилоСтоп
Среќен роденден и еластична и здрава 2018 година!
Денес имам совршена диета за вас за хипертензија.
Прочитајте ја статијата и дознајте што е тоа.
Диета за лекување на висок крвен притисок
Високиот крвен притисок е водечки фактор на ризик за смрт и попреченост во светот. Американското здружение за срце, Американскиот колеџ за кардиологија и Центрите за контрола и превенција на болести препорачуваат промена на вашиот животен стил како третман од прва линија пред дури и употреба на лекови, бидејќи тие не ја третираат основната причина за болеста и можат да предизвикаат несакани ефекти. Препорачаните промени во животниот стил вклучуваат контрола на телесната тежина, намалување на сол и алкохол, редовно вежбање и усвојување план за исхрана ДАШ.
Диетата ДАШ е опишана како лакто-вегетаријанска диета, но не е така. Препорачува потрошувачка на овошје, зеленчук и млеко со малку маснотии и намалување на потрошувачката на месо. Со децении е познато дека производи од животинско потекло се поврзани со висок крвен притисок. Руралните кинески, на пример, се забележани со просечен крвен притисок од 110 до 70. Тие консумираат растенија и месо дневно само во посебни прилики. Всушност, диетата ДАШ беше дизајнирана со цел број еден да го намали крвниот притисок со искористување на придобивките од вегетаријанската диета, но со вклучување на доволно производи од животинско потекло за да биде вкусна за пошироката јавност.
Неодамнешната мета-анализа покажа дека вегетаријанските диети се добри, но строго диетите растителни може да бидат подобри. Вегетаријанските диети обезбедуваат заштита од кардиоваскуларни болести и некои форми на рак, но комплетно растителна диета обезбедува дополнителна заштита од дебелина, висок крвен притисок, дијабетес тип 2 и смртност од срцеви заболувања. Врз основа на студија спроведена на 89.000 луѓе, се чини дека оние кои не јадат месо го намалуваат ризикот од висок крвен притисок за половина, но оние кои не јадат месо, јајца и млеко го намалуваат овој ризик за 75%. (Л Т Ле, Ј Сабате. Надвор од без месо, здравствените ефекти на веганските диети: наоди од колекциите на адвентистите. Хранливи материи. 2014)
Храна која нуди заштита од висок крвен притисок
Неодамнешните студии исто така покажаа дека има голем број на храна кои обезбедуваат дополнителна заштита од висок крвен притисок. Неколку лажици мелено ленено семе на ден се поефикасни од програмата за аеробик и има едно од најсилните и антихипертензивните ефекти некогаш постигнато преку диета.
Лубеницата е исто така многу добра, но за да ги добиете истите ефекти, треба да јадете 1 кг на ден. И црвеното вино помага, но само ако се отстрани алкохолот од него (A Figueroa, MA Sanchez-Gonzalez, A Wong, BH Arjmandi. Додатоците со екстракт од лубеница го намалуваат крвниот притисок на глуждот и индексот на зголемување на каротидите кај дебели возрасни лица со прехипертензија или хипертензија. Am J Hypertens 2012) Исто така, гравот, грашокот, леблебијата и леќата се на списокот на храна што штити од срцеви заболувања.
Затоа, истражувачите препорачуваат против диета со хипертензија ДАШ, лакто-вегетаријанска диета во комбинација со минимална потрошувачка на производи од животинско потекло, но и потрошувачка на храна како грав, наут, диња, леќа и грашок, кои обезбедуваат дополнителна заштита во борбата против висок крвен притисок.
Започнете денес и измешајте лажица семе од лен во јогурт за појадок. Семето од лен треба да биде свежо мелено во мелница за пиперка, во спротивно тие ќе останат не варени низ цревата.
Како и секогаш, ги чекам вашите повратни информации на [email protected]. Ако ви се допадна, кликнете на копчето СПОДЕЛЕ подолу за да го испратите на вашите пријатели на Фејсбук.
Добро здравје и не заборавајте: јадете разновидност, не премногу, особено зеленчук!