Најдобра храна пред тренинг
Неопходно е да се знае што да јадете пред тренинг и после тоа, за да ги постигнете своите цели, без разлика дали сакате да изгубите тежина или да останете.
Оброкот пред тренинг не е изборен, но неопходен! Исто како што е препорачливо да ја воспоставите вашата рутина за вежбање точно пред да започнете со обука, истото треба да се направи и со исхраната. Не само што ќе го одржувате нивото на енергија на високо ниво во текот на целиот тренинг, туку во исто време ќе ви помогне ефикасно да ги постигнете целите.
Најдобра храна пред тренинг
Пред тренинг, идеално е да се избере здрава комбинација од протеини и јаглехидрати со лесно варење. На овој начин ќе имате доволно енергија за да го извршите тренингот (тука интервенираат јаглехидратите) и ќе му обезбедите на телото доволно хранливи материи за поддршка на закрепнувањето по тренингот (тука протеинот интервенира).
Поточно, еве ги најдобра храна пред тренинг!
Бананите ви овозможуваат енергија брзо, претставувајќи одличен извор на јаглени хидрати и калиум. Исто така, банана изедена пред тренинг ќе ги зголеми ресурсите на кликоген и ќе го зголеми шеќерот во крвта.
Значи, ако сте во бегство, можеби е доволно банана половина час пред тренинг.
2. Овесна каша
Не ретко ја потенцирав важноста на овесната каша за здравјето, особено за активните луѓе, кои сакаат да изгубат вишок килограми и да добијат цврсто, тонирано и силно тело. Овесна каша е еден од најинспирираните избори за појадок или оброк пред тренинг!
Овесната каша е вреден извор на витамин Б, Е, железо, цинк, магнезиум, селен, влакна и протеини, но и фитохемикалии, со силни антиканцерогени и енергетски својства. Покрај тоа, тоа ви дава чувство на трајна ситост, помагајќи полесно да изгубите тежина.
Препорачуваме:
Чаша наут има 269 калории, 45 грама јаглени хидрати, 15 грама протеини, 13 грама влакна, 4 грама маснотии и 0 холестерол.
Истата количина наут обезбедува половина од препорачаната дневна доза на калиум, 2% од препорачаната дневна доза на витамин А, 21% калциум, 13% витамин Ц, 69% железо, 2% од натриум, 55% витамин Б6 и 57% препорачана доза на магнезиум.
Сите овие прекрасни својства го прават идеален избор за оброци пред тренинг.
Препорачуваме: Хумус од цвекло и наут
4. Пилешки гради
Пилешки гради Содржи 31 грам протеини на секои 100 грама и има многу малку маснотии и калории. Поради овие својства тој е еден од протеините кои го претпочитаат фитнесот и бодибилдерите. Може да го јадете со гарнир од кафеав ориз или зеленчук, па да добиете целосен оброк со протеини и јаглехидрати, токму она што му е потребно на телото пред тренинг.
И покрај негативната репутација поради неговата содржина на холестерол, јајцето останува популарен избор кај сите физичари. Има висока содржина на протеини, достапен е, многу разновиден во подготовка, има мал број на калории и многу антиоксиданти.
6. Грчки јогурт со овошје/ореви
Зошто грчки јогурт, а не обичен јогурт? Па, затоа што грчки јогурт содржи двојно поголема количина на протеини. Исто така, поради неговата конзистентност, можете да го користите како алтернатива на кисела павлака или мајонез.
Наш совет: Изберете обичен грчки јогурт. Содржи до 3 пати помалку шеќер од оној со вкусови.
Ако не сакате особено јогурти, одлична алтернатива на грчкиот јогурт е свежо урда, богата со протеини и малку маснотии.
7. Путер од кикирики и јаболка
И покрај високата содржина на калории, путерот од кикирики се чини дека е моќно оружје против вишокот килограми и е одличен пред секој тренинг. Youе ви даде енергија како резултат на минералите што ги содржи, но исто така и на витаминот Б и поради долготрајното чувство на ситост што ќе ви го даде ќе јадете помалку во текот на денот.
Само една лажица содржи 3,5g протеини. Заедно со банана или јаболко, добивте одлична закуска 30 минути пред тренинг.
Кој од нив јадете најчесто пред тренинг? 🙂