Најдобра храна за идните мајки
Веќе знаеме дека една стара поговорка вели „вие сте она што го јадете“, па се подразбира дека исхраната на идните мајки влијае на здравјето на бебињата. Покрај здравјето на бебето, храната што идната мајка ја конзумира за време на бременоста има силно влијание врз сопственото здравје во иднина. Значи, еве неколку препораки во врска со дозволена и недозволена храна за време на бременоста, важни и за здравјето на детето и мајката.
Храна богата со фолна киселина
Фолната киселина е витамин Б-комплекс, кој е важен за развојот на фетусот, но има позитивни ефекти дури и пред зачнувањето. Соодветно внесување на фолна киселина во првиот триместар од бременоста го намалува ризикот од одредени дефекти при раѓање, како што е спина бифида. Ова е малформација на 'рбетот што може да предизвика парализа на долните екстремитети, а во некои случаи може да биде причина за ментална попреченост. Исто така, новите студии покажуваат дека фолна киселина може да го намали ризикот од предвремено породување.
Храната богата со фолна киселина вклучува зелена боја (спанаќ, зелка, салата), аспарагус, агруми (портокали, грејпфрут), мешунки (леќа, грав, грашок), авокадо, семиња, ореви, целер, моркови и тиква. Растителен зеленчук, како што е брокула или карфиол, исто така има многу фолна киселина. На пример, една порција брокула може да обезбеди 24% од дневната потреба од фолна киселина.
Готово
ДХА е есенцијална масна киселина, која е дел од добро познатиот омега 3 и придонесува за правилен развој на мозокот. Така, има позитивни ефекти врз видот, меморијата, моторните и јазичните вештини во првите години од животот на детето.
Оваа масна киселина се наоѓа во големи количини во семе од лен, риба и морска храна. Лососот е риба богата со омега 3 киселини, но ова особено се однесува на дивиот лосос. ДХА исто така се наоѓа во изобилство во алгите.
Ironелезо и витамин Ц.
За време на бременоста, на идната мајка и треба поголемо внесување на железо во организмот, за да го поддржи зголемувањето на волуменот на крв испумпана во артериите, но и да обезбеди количина на железо потребна за развој на фетусот. Ironелезото исто така обезбедува транспорт на кислород во крвта. За подобра апсорпција на овој елемент, внесувањето на железо мора да се надополни со витамин Ц.
Идните мајки треба да јадат храна богата со железо, како што се цели зрна, риба, месо, јајца, мешунки и зелена боја, како и храна богата со витамин Ц - цитрус, пиперки, магдонос, карфиол.
Млечни производи
На фетусот му треба многу калциум за време на бременоста, особено во 2-ри и 3-ти триместар, бидејќи тогаш се развиваат коските и забите. Доколку мајката нема доволно калциум во телото, ова влијае на развојот на фетусот, но постои и ризик дека бебето ќе „извлече“ калциум од мајката, што го зголемува ризикот од остеопороза.
Покрај млеко и други производи добиени од нив, други храни се важни извори на калциум: сардини, семе од сусам, смокви или бадеми.
Влакна
Идните мајки не треба да ја занемаруваат количината на влакна присутни во секојдневната исхрана. Целото овошје, зеленчук и житарици помагаат во спречување на запек и хемороиди, но исто така овозможуваат чувство на ситост, така што бремените жени нема да бидат во искушение да јадат „за двајца“, а всушност не е така.
Храната богата со растителни влакна, исто така, содржи многу витамини и минерали, неопходни за развој на фетусот.
Храна што не е дозволена за време на бременоста
Еден од најголемите непријатели за време на бременоста е алкохолот. Проблеми во однесувањето, недостаток на меморија и концентрација, хиперактивност и агресивно однесување, сите овие проблеми што можат да се појават кај дете може да се активираат поради консумирање алкохол за време на бременоста.
Исто така, за да се спречат инфекции со опасни бактерии, како што се листерија, салмонела или е.коли, кои можат да предизвикаат предвремено породување или дури и абортус, бремените жени треба да избегнуваат месо што не е доволно зготвено или меки сирења направени од млеко. непастеризиран. Покрај тоа, треба да се преземат мерки на претпазливост во однос на друга храна, како што се јајца или морски плодови, избегнувајќи консумирање доколку не се свежи.
Брзата храна, која е богата со сол, шеќер и маснотии, не содржи доволно хранливи материи и е штетна и за здравјето на детето и на мајката.
Идните мајки треба да го намалат кофеинот за време на бременоста. Големата потрошувачка на кофеин може да предизвика спонтан абортус или недоволна тежина при раѓање, според најновите студии.
За време на бременоста, идните мајки мораат да бидат многу внимателни во однос на нивната исхрана, така што фетусот ги има сите потребни хранливи материи за неговиот развој, но исто така и да елиминира одредени фактори на ризик одговорни за појава на болести и состојби што може да имаат силно влијание врз првите години од животот на детето и не само.
На крај, но не и најмалку важно, мајките кои сакаат да ги изгубат вишокот килограми акумулирани за време на бременоста, можат да се обратат до поддршката на нутриционистите во центрите на Натур Хаус. Преку нутриционистички избалансирана исхрана, тие ќе можат да ја вратат својата фигура и да се ослободат од вишокот килограми без гладување и без драстични диети.