Најдобра храна за коски DCNews; n; здрав
Човечкиот скелет, оној што го поддржува и поддржува телото, се состои од променлив број коски со различна големина, споени и индивидуални. Тие се поддржани и дополнети со лигаменти, тетиви, мускули и 'рскавици. Интегрален дел од телото, а скелетот мора да се храни. Пред да започнете да земате витамини и додатоци во форма на апчиња, подобро е да го надополнувате вашето мени со храна што природно ги храни коските на телото.
Не треба да се занесувате со витамини и додатоци за да имате цврсти и здрави коски. Ниту да пијат млеко или да јадат тони млечни производи. Webmd.com направи список на најдобри намирници кои му носат на организмот неопходен внес на витамини и минерали со кои може да се хранат коските, природно. Еве ги овие:
1. Темно зелена храна
Ништо не е подобро од калциумот за коските. Секако, можете да го набавите од млечни производи, но го има и во многу зеленчуци. Одличен избор: кинеска зелка, кеale, спанаќ и други такви темно зелени зеленило. Една чаша варен зеленчук има околу 200 милиграми калциум (20% од дневните потреби). Покрај тоа, темнозелениот зеленчук, исто така, има витамин К, што може да го намали ризикот од остеопороза.
2. Мешавина на витамини во сладок компир
Две помалку познати хранливи материи помагаат во одржување на здрави коски. Тоа се магнезиум и калиум. Ако нивото на магнезиум во вашето тело падне, може да имате проблеми со рамнотежата на витамин Д, што влијае на здравјето на коските. Калиумот ја неутрализира киселината во вашето тело, што може да го отстрани калциумот од вашите коски. Вкусен начин да добиете некои од овие хранливи состојки е да јадете сладок, варен компир без сол. Секој просечен компир содржи 31 милиграм магнезиум и 542 милиграма калиум.
3. грејпфрут за појадок
Започнете го денот со грејпфрут за појадок и ќе сторите повеќе отколку да ги разбудите сетилата. Агрумите имаат витамин Ц, за кој се покажа дека помага во спречување на губење на коските. Целиот розов или црвен грејпфрут содржи околу 91 милиграм витамин Ц, давајќи ви ја потребната количина за целиот ден. Не ја поднесувате киселоста на грејпфрут? Портокал има 83 милиграми.
4. Сл
Ако сакате повеќе сорти за зајакнување на овошје, смоквите треба да бидат на вашата листа. Пет просечни свежи смокви имаат околу 90 милиграми калциум и други хранливи состојки кои му помагаат на скелетот, како што се калиум и магнезиум. И исушените се исто толку добри: половина чаша суви смокви содржи 120 милиграми калциум.
5. Погледнете подалеку од конзервирана туна.
Лососот и другите масни риби обезбедуваат широк спектар на хранливи материи кои ги хранат коските. Тие содржат витамин Д, кој му помага на вашето тело да користи и поправи калциум и омега-3 масни киселини, кои исто така помагаат за здравјето на коските. 100 грама конзервиран лосос во сопствениот сок содржи 183 милиграми калциум. Зошто толку голема количина? Бидејќи мали, меки коски се вклучени во месото во процесот на зачувување (не грижете се, не забележувајте).
6. Различен вид сендвич
Скршете ги свежите јадра од бадем (а можеби и малку сол) за да добиете путер од бадем, лесен начин да го зголемите внесувањето на калциум. Две лажици путер од бадем има 112 милиграми калциум. Покрај тоа, бадемите содржат калиум (240 милиграми во 2 лажици), како и протеини и други хранливи материи кои играат споредна улога во зајакнувањето на коските.
7. "Млеко" од растенија.
Дали би помислиле дека со промена на млеко направено од одреден зеленчук, како што се соја, бадеми или кокос, ќе го изгубите целиот тој калциум и витамин Д? Не е така. Но, повеќето сорти што ќе ги најдете во продавницата додадоа калциум. Проверете ја етикетата за да бидете сигурни.
8. Тофу, азиско чудо
Тофу е широко користен во азиската кујна, како заради неговата разноврсност, така и заради нутриционистичка сила. Половина чаша тофу содржи повеќе од 400 милиграми калциум. Тофу има и други придобивки од коските. Истражувањата сугерираат дека изофлавоните, богати со тофу, можат да ја направат сојата корисна за спречување на коскени заболувања кај жени во менопауза, забележува webmd.com.
9. Збогатете ги свежите сокови
Сокот од портокал не содржи природно премногу калциум. Производителите често продаваат верзии со додаден калциум (проверете ја етикетата!). Всушност, некои сокови од портокал за подобрување имаат приближно иста количина на калциум како кравјото млеко.
10. Суви сливи, често игнорирани
Кога ќе слушнете за сливи, мислите дека ги јадат стари лица, за добар цревен транзит. Но, секој треба да ги јаде. Истражувачите откриле дека ако ги јадете секој ден, покрај калциумот и витаминот Д што ги содржат, сливите можат да ви помогнат да ја подобрите густината на коските и да го забавите стареењето на скелетот.
БОНУС: Откажете се од шеќер! Изберете друг засладувач
За разлика од рафинираниот бел шеќер, меласата е добар извор на калциум. Само во една лажица сладок сируп ќе добиете 41 милиграм калциум. Со него можете да направите повеќе од да печете разни колачи. Пробајте наместо мед, млеко, јогурт или овесна каша или измешајте го во смути.