Најдобри 6 вежби за луѓе со дијабетес
Постојат вежби за луѓе со дијабетес препорачани од специјалисти, покрај диетата. Еве некои од нив и како тие ви помагаат.
Редовното вежбање е одлично за луѓето со дијабетес, бидејќи им помага да живеат поздраво, побезбедно и подобро.
Пациентот треба да вежба приближно 30 минути со умерен интензитет, најмалку 5 пати неделно.
Умерен интензитет е кога сте во можност да вежбате и да зборувате истовремено.
Во енергичен ритам, можеби нема да можете да зборувате кога имате здив. Постојат неколку вежби за дијабетичари кои се најсоодветни и корисни.
Најдобри 6 вежби за луѓе со дијабетес
Врвни вежби за луѓе со дијабетес вклучуваат пливање, јога, таи чи, тренинг со тегови, пешачење, меѓу другите.
Да ги анализираме детално 6 најдобри вежби за дијабетичари.
1. Пливање
Ова е аеробна вежба и е погодна за луѓе со дијабетес. Не врши притисок врз зглобовите.
Тоа е спорт што може да го практикува скоро секој.
Пациентите со дијабетес треба да се потрудат да избегнат повреди на стапалата, како што се мали исекотини, бидејќи се склони кон инфекции, што може да биде тешко да се излечи.
2. Јога
Толку многу истражувања покажаа дека јогата може да биде исклучително корисна за пациенти со дијабетес.
Може да ја зголеми функцијата на нервите, да се бори против инсулинска резистенција и да ги намали маснотиите во телото.
Јогата го намалува дијабетичниот стрес. Една од најголемите придобивки на јогата е тоа што можете да го направите во секое време, на кое било место, без да се уморите.
Покрај јадењето здрава храна, јогата е една од наједноставните вежби што пациентите со дијабетес можат да ги прават секој ден и во секое време.
3. Обука за тегови
Пациентите со дијабетес тренингот со тегови ќе им биде навистина корисен. Меѓу другото, ја гради мускулната маса, особено за пациентите со дијабетес тип 2.
Важно е да се вклучите во тренинг со тегови најмалку два до три пати неделно.
Се препорачува да направите најмалку 10 до 15 повторувања на различен тренинг со тегови.
4. Таи чи
Таи Чи го воведоа Кинезите. Многумина се препорачуваат од многу луѓе како најбезбеден начин за зголемување на флексибилноста, подобрување на рамнотежата и намалување на стресот.
Ако луѓето со дијабетес можат да се вклучат во Таи Чи, тие навистина ќе ја намалат гликозата во крвта и оштетувањето на нервите.
Таи чи се практикува со векови. Една студија потврди дека Таи Чи е совршен избор за дијабетес тип 2.
Ангажирањето во Таи Чи останува една од најголемите рутини за вежбање што ќе ве натера да застанете, да живеете среќно засекогаш.
5. Одење
Прошетката е една од најлесните и најиновативните вежби. Сè што ви треба е добар пар чевли и готово.
За луѓето со дијабетес тип 2, одењето е една од најпознатите пропишани рутини за вежбање.
Можете да одите на прошетки најмалку три пати неделно, дури и ако имате напорен распоред. Најдобро е да најдете време за вежбање најмалку 150 минути секоја недела.
Специјалисти ги охрабруваат пациентите со дијабетес да бидат сигурни дека нема да поминат повеќе од два дена без да вежбаат.
6. Аеробни вежби со вода
Пешачење, пливање и аеробик се добри и се препорачуваат за луѓе со дијабетес.
Влегувањето во базен е иновативен кардио тренинг со низок интензитет кој има можност да ја зголеми флексибилноста и да согорува калории.
Многу е побезбеден за пациенти со дијабетес или за оние со дијабетична невропатија, бидејќи честопати предизвикува болка во нозете, рацете, трнење, вкочанетост и слабост.
Вежбите во базенот за дијабетичари се идеални, особено за оние кои чувствуваат чувство на вознемиреност и болка во нозете.