Најдобри јаглехидрати за слабеење Здрава исхрана Слобода за жени
Јаглехидратите обично се избегнуваат при диети, наместо нив се претпочитаат протеини и маснотии, но тие исто така имаат своја улога во балансирана, здрава исхрана.
Јаглехидратите препорачани за консумирање се оние кои содржат растителни влакна, бидејќи тие го промовираат процесот на варење. Научно, јаглехидратите се молекули кои содржат атоми на јаглерод, водород и кислород, а нивната главна цел е производство на енергија.
Така, за правилна исхрана се претпочитаат нерафинирани јаглехидрати, треба да се избегнуваат континуираните зеленчуци, овошја и цели зрна и рафинирани - оние што доаѓаат од засладени пијалоци, колачи, слатки, бел леб, тестенини, ориз. и така натаму Тие создаваат големи флуктуации на шеќерот во крвта, што доведува до зголемување на апетитот, па на крајот, до зголемување на телесната тежина.
Најновите студии покажаа дека диетата што вклучува добри јаглени хидрати е поефикасна од оние кои целосно недостасуваат.
Откријте која храна богата со јаглени хидрати се препорачува во процесот на слабеење или одржување на нормална тежина
Пребиотички влакна (соединенија на храна што предизвикуваат раст или активност на корисни микроорганизми како што се бактерии и габи; најчест пример е во гастроинтестиналниот тракт, каде што пребиотиците можат да го променат составот на организмите во цревните микробиоми) во овесот помагаат во хранењето на организмот со пробиотици, пријателски бактерии кои живеат во цревниот тракт и промовираат варење. Покрај тоа, откриено е дека овесот содржи и одреден вид на растителни влакна кои помагаат да се намали „лошиот холестерол“.
Овие се вистински нутриционистички бомби, на добар начин, се додека се подготвуваат со вриење, печење, пржење.
Ова жито е богато со протеини, влакна, витамини и минерали. Богато е со витамин Б комплекс, кој помага да се трансформира консумираната храна во енергија.
Тие се богати со калиум, калциум, магнезиум и помагаат при цревен транзит, здравје на коските и одржување на нормалниот крвен притисок. Конзумирање на нив, покрај друга храна богата со растителни влакна и минерали, помага да се намали ризикот од развој на дијабетес тип II, бидејќи поефикасно ја метаболизира гликозата.
Овој зеленчук е полн со протеини и влакна, минерали и витамин Б, неопходни за нервниот и мускулниот систем. Грст леќа или наут може да замени дел од месо што содржи повеќе заситени маснотии и може да биде поскапо.
Мислење на специјалист
Флорин Кујбу, експерт за фитнес
Јаглехидратите доставуваат енергија до организмот
Јаглехидратите се сметаат за „непријатели“, но тоа не е така и би сакал да го разјаснам ова. Тие се главните хранливи материи кои го снабдуваат телото со енергија и ни помагаат да ги асимилираме протеините во организмот. На пример, еден грам протеин се апсорбира само во присуство на два грама јаглени хидрати. Значи, не можеме да имаме мускулна ефикасност во теретана, ако немаме јаглехидрати.
Може да се консумира во неограничени количини:
Модар патлиџан, тиквички, боранија, зелка, карфиол, брокула, аспарагус, праз, спанаќ, репа, цвекло, целер, домат, печурки, кромид, ротквица, артишок срце, ентива, краставица, црвена, зелена или жолта пиперка, салата зелена.
Пробајте салата од зелена салата!
Можете да користите карфиол за да направите прекрасен леб од карфиол!