Најдобри диети за одржување на здравјето на мозокот - Клуб FunPsi
Најдобри диети за одржување на здравјето на мозокот
Постојат три типа на диети со резултати за здравјето на мозокот и антихипертензивната превенција: медитеранската диета, APDQS A Priori Diet Quality Scuore) и ДАШ диетата.
Студиите покажаа дека строгото придржување кон медитеранските диети или APDQS е поврзано со подобри когнитивни вештини во староста. Во исто време, почитувањето на исхраната DASH, што се прави со цел да се намали крвниот притисок, не доведува до слични резултати.
Клер Мекевој, специјалист за исхрана и стареење на Институтот за безбедност на храната во Северна Ирска, рече: „Иако сè уште не ги знаеме идеалните комбинации на храна за добро здравје на мозокот, можеме да им препорачаме на пациентите да усвојат здрава срцева диета богата со овошје., зеленчук и ореви, умерено во риба, млечни производи со малку маснотии и алкохол и сиромашни со месо и преработена храна ".
Трите здрави диети за кардиоваскуларниот систем споменати погоре, имаат неколку преклопувачки препораки. Медитеранската диета ја нагласува важноста на цели зрна, овошје, зеленчук, здрави незаситени масти, ореви и риба и ја ограничува потрошувачката на црвено месо, живина и заситени масти. Диетата APDQS препорачува овошје, зеленчук, незаситени масти, риба и умерени количини на алкохол и ограничува пржена храна, солени грицки, слатки, незаситени масти и пијалоци со шеќер.
Диетата ДАШ се фокусира на житни култури, зеленчук, овошје, млечни производи со малку маснотии, јаткасти плодови и ја ограничува потрошувачката на црвено месо и живина, риба, заситени масти, слатки и сол. Не е јасно зошто диетата DASH не покажа врска до подобро спознавање.
Студијата ги испитувала навиките во исхраната на 2621 учесник, кои на почетокот на студијата пополнувале прашалници за диета на просечна возраст од 32, односно 45 години. Когнитивната функција беше тестирана двапати кога учесниците беа приближно 50 и 55 години. Резултатите беа прилагодени според степенот на образование, пушење, дијабетес и физичка активност.
Мекевој истакна дека се потребни повеќе студии за да се утврди влијанието на промената на однесувањето во исхраната врз здравјето на мозокот во текот на целиот живот и да се разберат механизмите што стојат зад придобивките. Томас Видиќ, невролог од клиниката Елкхарт во Индијана, рече: „Ако се грижите за вашето тело и се храните здраво, можете да го намалите ризикот од когнитивно опаѓање“. Со други зборови, ако јадеме здраво, ги зголемуваме шансите да одржуваме здрав ум.