Најдобри совети и препораки за брзо слабеење - Изберете здравствен блог
Дали сакате да изгубите неколку килограми за да им го подобрите стомакот, бутовите, задникот или едноставно да имате убава фигура? Повеќето губат во 
Избравме за вас листа на најдобри препораки за побрзо и поефикасно слабеење. Треба да обрнете внимание на следниве препораки и совети како да изгубите тежина. Пробајте и ќе видите дека тие навистина работат.
Совет # 1: Поставете јасна цел
По неколку дена на диета неутрализирање во чувство на очај и фрустрација, поставете, пред да зборувате за слабеење јасна цел. Затоа, тоа треба да биде нешто конкретно. И што може да се измери и контролира. Не само „Сакам да бидам слаба“ или „да имам повеќе нивоа, како пред да забремениш“. Ова треба да биде нешто светло = "zhubnu до 5 kg", "shodím 10 kg", "ќе имам 10 сантиметри помалку на половината" и така натаму
Совет # 2: Треба да имате идеја за тоа што јадете
Многу луѓе сметаат дека, всушност, не толку за нив, што се релативно здрави и така натаму, според Дестинација, се обидуваат точно да горат цела недела, сè што сте јаделе. Додека нема причина за вас, бидејќи нивните навики се променија оттогаш, ќе биде малку подоцна. Само некаде во notýsku или во некој вид маса на компјутер, за да сними сè што јадеше. Што, и идеално, дури приближно, кога. На крајот од неделата, во ова време и со помош на некоја калорична маса, можете да пресметате колку биле калории, маснотии, јаглехидрати и така натаму, Можеби, ќе бидете изненадени колку всушност.
Совет # 3: Откријте, редовно ги има
Можеби имате многу. Училиште, работа, одговорности дома. Редовни оброци, но тоа е многу важно. Ако вашето тело не е постојан проток на енергија, а потоа создава залихи на време, кога "на копно". Редовните оброци, неколку пати на ден (идеално, тоа е 5 мали оброци), ви овозможуваат да го одржувате во организмот потребното количество резервна енергија. Нема да го измачува вашиот глад или да ве однесе млсна, на вашето тело повеќе нема да му треба толку силна акумулација на резерви на маснотии.
Совет # 4: Планирање на менито
За време на губење на тежината не треба да се базира само на диета. Едноставно, ако започнете да планирате диета. Ако сте ја подготвиле диетата, потребна ви е „кочница“, не јадевте ништо, дури и повеќе храна отколку што планирате. Ова нешто, Конечно, врз основа на дури и krabičková диета. Јадењето на диета не е тешка задача. Покрај тоа, ќе имате можност да комбинирате различни јадења и широк спектар на храна.
Совет # 5: Откријте што јадете
Кога купувате, погледнете ја содржината на хранливи материи и калориските вредности. Можеби ќе бидете изненадени. Дури и некои "светлина", направете
Совет # 6: Престанете да пиете слатки пијалоци
Половина литрова (мало), шише Кока-Кола содржи околу 210 kcal (т.е. 900 KJ) и истовремено околу 12 парчиња шеќер. Многу подобро не Кофола. Тоа е од 0,5 литри до 162 kcal (680 kj) и 40 грама шеќер (околу 10 коцки). Дури и нормалниот 100% сок од портокал содржи половина литар над 220 kcal (т.е. 940 kj) и околу 10-15 коцки шеќер.
Веќе само фактот дека ќе престанете да пиете слатки пијалоци, сокови, сокови, овошни пијалоци, сокови и сирупи дневно може да заштедите неколку стотици килограми, калории и многу шеќер, што инаку едноставно претворете се во маснотии на стомакот, бутовите или задникот.
Совет # 7: Престанете да гледате ТВ или компјутер
Колку часови дневно поминувате седејќи на компјутер или пред ТВ? И што ако барем една третина од тоа време се потроши на нешто друго. Излезете на улица, прошетајте, џогирајте, вежбајте во фитнес-центар. Секоја личност (дури и оној што не се обидува да изгуби тежина, мора да има најмалку 1-2 часа на ден поактивно движење. И, како активно движење, не е важно што седите во автомобилот и се движите или патувајте со воз/автобус/трамвај Кога сте уморни од спорт или џогирање, барем започнете да пешачите.
Совет # 8: Наместо цврсто бело брашно
Насекаде, ако е можно, обидете се да ги ограничите белото брашно и производите од бело брашно (леб, тестенини, кнедли, кнедли, итн.). Наместо бело брашно, претпочитате целозрно. Tp содржи многу повеќе влакна, витамини и други вредни хранливи материи. Купете тестенини од пченично брашно. Јадете леб од цели зрна. И обрнете внимание на она што е "темен" леб - не е иста работа со "житни култури". Што во пекарницата зема бело брашно, додава боја на карамела и ставете насипу малку „житни култури“, ова не го прави ѓеврекот од целозрно.
Престанете да се возите со лифт, искрено одете по скалите. Ако живеете во висококатница со лифт, или работите во деловна зграда со лифт, научете да одите во кујна. Одење по скали е потрошувачка на електрична енергија 0,63 kj на 1 кг телесна тежина (бавно одење по рамната страна само 0,12 kj/1 kg). Значи, ако 4 пати на ден vyšlápnete неколку јадења, може да изгори до 1000 kj пакет (4x5minut x 80 kg тежина)
Совет # 10: Јадете многу супа и зелена салата
Редовно откривајте супи и салати. Овие јадења сигурно можат да бидат заситени и да содржат неколку пати помалку калории од таканаречените „главни јадења“. Ако на вечера прво да дадете супа или јадења треба да дадете голема салата од зеленчук, ќе видите што сонувате и двојно помала основа на јадења.
Совет # 11: Не се откажувајте од вашиот прв неуспех
Дали се обидувате да изгубите тежина, а не? Не се предавајте по првиот неуспех. За слабеење е потребно време, Ако ги пренесете своите навики во исхраната, ако вежбате малку повеќе, ова неминовно треба да се појави со текот на времето. Некој има потреба само од неколку недели, во други може да трае дури и половина година или повеќе. Очај, ако имате за време на слабеење, вашата тежина почнува да се зголемува. Ова исто така може да биде резултат на редовно вежбање. Дел од маснотиите се претвораат во мускули. И мускулите имаат најголема густина во ист волумен, таа тежи повеќе од масното ткиво. Потрошувачка, но и повеќе енергија. Не се откажувај и продолжувај да читаш. Резултатите ќе дојдат.