НАЈДОБРИ ВЕERБИ БЕЗ Тегови за нозе - Виктор Дијаконеску
Зголемена мускулна хипертрофија, давајќи им на мускулите шок
ЗАТОА НЕ МОANЕТЕ ДА СЕ ослободите од маснотијата на стомакот
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Не ви требаат тегови или други тегови за да ги изгорите нозете. Напад на големите мускули на долниот дел од телото со ова коло со висок интензитет.
Најголемите мускули во вашето тело стојат, па мора да работите напорно. Но, не секогаш ви требаат тегови или пар тегови за навистина да ги работите нозете. Тежината на телото и силната волја можат да ја завршат работата.
Направете ги следниве шест вежби како коло. Изведете што повеќе повторувања со една вежба 30 секунди, одморете 30 секунди, а потоа преминете на следното движење. Кога ќе ја завршите последната вежба, започнете ја првата повторно. Изведете вкупно 3 или 4 кола. Целиот тренинг треба да трае 18-24 минути.
Со нозете широки како колковите, спуштете се на колена додека бутовите не бидат паралелни со подот, а потоа скокајте што е можно повисоко. Оставете ги колената да се виткаат на 45 степени кога ќе слетате, застанете во позиција на длабок сквот за една секунда, а потоа скокнете повторно.
ОДЕТЕ СЕ ДОСТАВУВАТЕ СО ЕДНИ НОГИ ДЕСТРАГ-НЕГОДИ
Застанете со нозете широки како колковите и рацете на колковите. Подигнете ја десната нога зад вас. Држете го долниот дел на грбот природно заоблено, свиткајте се на колковите и спуштете го торзото додека не биде скоро паралелно со подот. Вратете се на почетната позиција, направете два чекори напред, а потоа повторете го движењето со спротивната нога.
Останете со раздвоени нозе. Чувајте ја ногата исправена, исправена, турнете ги колковите назад и лево. Потоа свиткајте го левото колено и спуштете го телото додека левиот бут не биде паралелен со подот. Држете 2 секунди и вратете се на почетната позиција.
Скокање на кутии за ножици
Ставете ја левата нога на клупа, а десната нога на подот. Со едно движење, скокнете и префрлете ги позициите на стапалото во воздухот. Одморете секунда пред да се смените со другата нога.
ПОДИГУВАЕ СО ЕДНИ КОЛКИ
Седнете на грб со рацете на работ од телото под агли од 45 степени, левата нога е рамна на подот со свиткано колено и десната нога исправена, како што можете да видите на сликата. Подигнете ја десната нога додека не биде во согласност со левата бутина. Потоа затегнете го задникот и турнете ги колковите - долниот дел на грбот ќе се крене. Врати се на почетната позиција.
АЛТЕРНИРАЕ ЛУROЕ НА КАПКА
Застанете со нозете широки како колковите, со рацете на колковите. Држете ги градите и очите нагоре, рамената исправени. Преминете ја десната нога зад левата страна и свиткајте ги двете колена, спуштајќи го телото додека левата бутина не биде скоро паралелна со подот. Вратете се на почетната позиција и повторете ги, префрлувајќи ги страните.