Најдобри вежби за привлечни колкови - Здравствена доза
За да ги добиете посакуваните резултати, треба редовно да ги практикувате овие вежби за колкови и да одржувате балансирана исхрана.
За да имате хармонична фигура, треба да вложите напор. Денес Доаѓаме на ваша помош со низа вежби за колкови убава и добро моделирана.
Ако имате мали колкови или целото трио (колкови, задник, нозе) е потенко, треба повеќе да тренирате за да ги добиете посакуваните форми. За среќа, следниве вежби за убави и привлечни колкови можат да бидат многу корисни.
Престанете да размислувате и испробајте ги сами!
1. Подигнете ја ногата настрана
- За да ја извршите оваа вежба, застанете со грбот совршено исправен. Нозете држете ги разделени на ниво на рамото, а рацете прекрстени на градите.
- Подигнете ја десната нога настрана што е можно повисоко и истегнете ги рацете за да одржите рамнотежа.
- Останете во оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се во првобитната положба.
- Вежбајте ја вежбата со двете нозе.
- Изведете три сета од осум повторувања, четири за секоја нога.
Откако подобро ќе ги совладате движењата, изведете 12 повторувања со секоја нога. Willе бидете изненадени од резултатите.
2. Флексија на коленото: физички вежби за добро обликувани колкови
Добро познатите свиоци на коленото се меѓу најдобрите вежби за колковите. За да ги вежбате, застанете покрај wallид ако ви треба поддршка.
- Застанете со грбот исправен, нозете одделени на рамената и рацете близу до телото.
- Важно е да го одржувате грбот исправен додека ги затегнувате стомачните мускули.
- Истегнете ги рацете напред додека нежно ги спуштате колковите до колената.
- Држете ја положбата неколку секунди, потоа вратете се на оригиналот.
- Изведете три сета од по 15 повторувања.
Откако подобро ќе ја совладате вежбата, изведете 20 повторувања по сет. Ако не можете да одржите рамнотежа, потпрете се на theидот и ставете ги дланките на бутовите.
3. Друга верзија на свиоци на коленото
Во втората верзија на клекнување, мора да стоите со грб исправен за да избегнете повреди. Нозете држете ги одделно на рамената, а рацете на половината.
4. Свиткување на телото
За да ја вежбате оваа вежба за обликување на колковите, треба да седите со исправен грб и нозете раздвоени на ниво на рамото.
- Свиткајте се напред, држејќи ги стапалата во иста позиција. Нежно заобрете го грбот и држете ја главата нагоре.
- Кога ќе се наведнеш, торзото треба да биде паралелно со подот, а нозете малку свиткани.
- Вратете се на почетната позиција и изведете четири сета од по 15 повторувања.
5. Наведнување на коленото
- За да ја вежбате последната активност на списокот вежби за колковите, застанете со раздвоени нозе на ниво на рамото и исправен грб.
- Клекнете додека длабоко вдишувате.
- Спуштете го телото додека задникот не биде паралелен со подот. Ако сте во оптимална форма, можете да се пуштите уште пониско.
- Издишете и скокнете силно со двете нозе.
- Скокајте колку што можете повисоко и високо. Задникот ќе делува како извори.
- Кога ќе се вратите на земја, со стапалата на подот, вдишете и започнете повторно.
- Изведете 4 сета од по 12 повторувања.
Оваа вежба треба да биде континуирана, така што не мора да се одмарате меѓу колената.