Најдобри вежби за вашиот вид силуета - Пара силуета
За да се борите што е можно подобро со маснотиите, треба да знаете која е вашата фигура. Дали сте круша, јаболко или мешункаст? Погледнете во огледало, и откако ќе дознаете, направете ги вистинските вежби!
Ако имате тело како на J-Lo или Beyonce, тогаш сте круша. Крушите се помали на врвот и имаат истакнати колкови. Тие имаат тенденција да имаат бавен метаболизам. Стратегијата за работа треба да се фокусира на развој на рабовите на горниот дел од телото (рацете, градите, рамената) за да се балансира фигурата и да се создаде форма на песочен часовник. Затоа, треба да комбинирате аеробни и вежби за сила.
Пробајте ги следниве вежби 3 пати неделно. Направете 1-3 сета од 20-30 повторувања, со кратки паузи помеѓу сериите (максимум 60 секунди).
Ова движење ќе ви помогне да ги изградите мускулите на задникот, бутот и телето. Седнете со нозете блиску заедно и потоа полека сквотирајте. Доведете ги рацете на дното на тибијата, 'рбетот исправено.
Со свиткани колена, вратете ја десната нога назад, така што стапалата повторно се соединуваат. Преминете ја десната нога зад левата, во лак на почит. Телото треба да биде исправено. Вратете ја десната нога назад во почетната позиција.
2. Кревање тежина со колена нагоре
Седнете со нозете раздвоени на ниво на рамото, градите нагоре и рамената назад. Држете гира од 2 кг во секоја рака, дланките свртени нагоре.
Подигнете го десното колено додека ги донесувате дланките до рамената (свиткајте ги лактите). Спуштете ги десното колено и рацете истовремено со бавно движење (сметајте до 2 горе, и 2 надолу).
Ова движење ги работи сите мускули на вашите рамена, бидејќи е корисно да изгледате добро во маици и кошули без ракави. Седнете на колена, градите напред, рамената повлечени, грбот исправен и стомакот напнат. Држете гира од 2 кг во секоја рака на колковите, лактите благо свиткани, дланките свртени наназад.
Подигнете ги тегови со вртење на рамената/лактите, така што дланките стигнуваат до предната страна на ниво на рамото, држејќи ги свитканите колена. Треба да ги видите тегови со периферен поглед и да ги носите над главата без да ги фрлате. Потоа полека спуштете ги тегови до нивото на рамото и завртете ги рацете така што дланките ќе се вратат во првобитната положба.
Откријте кои се најдобрите вежби за Силуета Мар. !
Откријте кои се најдобрите вежби за Силуетата за тестенини !