Најдобрите 8 храна богата со растителни влакна што треба да ги вклучите во вашата исхрана
Производите од животинско потекло, како што се месото, млечните производи и јајцата, не содржат влакна, овие се наоѓаат само во вегетаријански производи, како што се зеленчук, цели зрна, семиња, ореви и растенија од бобинки (грав, грашок). Количината на влакна се разликува од еден до друг производ. Влакната немаат енергетска вредност (калории).
Еве 8 намирници богати со растителни влакна, но и вкусни начини за нивна подготовка, за рамен стомак и здраво тело.
1. Снегулки од овес
Овесот е богат со растителни влакна, го регулира шеќерот во крвта, обезбедува многу енергија и се бори против заморот. Има диуретични својства и помага да се елиминира водата од телото. Бидејќи овесот помага во ублажување на заморот, се препорачува да го јадете наутро за да го започнете силниот ден. Може да го подготвите на разни исклучително вкусни начини.
2. Леќи
Оваа мешункаст зеленчук е хранлива моќ. Тој е одличен извор на протеини, не само што содржи значителна количина на растителни влакна, туку содржи и железо и витамин Б. Обидете се да го додадете во јадења како супи или чорби.
Препорачуваме и лесен рецепт за пилешка чорба
3. Семиња чиа
Тие се полни со протеини, калциум и омега 3, и една кафена лажичка содржи 6 грама влакна. Ставете ги во житни култури, смути, јогурт или направете вкусен пудинг со овошје и кокос или бадемово млеко.
4. Грашок
Смета за еден од најмалите зеленчуци, богато е со растителни влакна и протеини. Можете да го додадете во супи, тестенини или салати.
5. Црн грав
Тренд или потреба? Изгледа дека треба да јадеме повеќе ваков зеленчук. Како леќата, црниот грав е богат со растителни влакна и протеини има мала содржина на маснотии. Содржи железо, но и витамини и минерали. Тоа е многу прифатливо, можете да го додадете во салати или тестенини.
6. Адвокат
Има висока калорична содржина, но не треба да се исклучува од исхраната. Содржи витамини, минерали и растителни влакна. Во прилог на диетални влакна, авокадото содржи фолна киселина, олеинска киселина, лутеин и други супстанции корисни за организмот. Може да го послужите со бисквити, интегрален леб или зеленчук како краставици, домати, моркови или целер.
7. артишок
Овој зеленчук содржи 10g влакна и моќни антиоксиданти кои го подобруваат здравјето на црниот дроб. Артишокот е прекрасно нискокалорично растение, кое за жал е малку познато во нашата земја по своите гастрономски квалитети.
8. малини
Се смета за плод на чудото што е исклучително вкусно и богато со растителни влакна, носејќи му многу придобивки на организмот. Го зајакнува имунитетот и му помага на срцето да функционира подобро. Можете да уживате и во форма на закуска, но и во пекарски производи и во смути или сладолед.
Погледнете исто така список на храна богата со растителни влакна!
Прочитајте исто така:
Која храна треба да јадете за рамен и тон стомак
Текст: Лерин-Јоана Андрееску
Фото: Шатерсток