Најдобрите диети за 2018 година ќе работат за вас
Дали сте збунети од огромната количина спротивставени информации за тоа што да јадете, а што не, и која е најдобрата диета за вас? Добредојде во клубот! Се чини дека секогаш има нов тренд во диетите кој ветува дека ќе ви помогне да изгубите тежина, да изградите мускулна маса, да добиете повеќе енергија и да изгледате што е можно „фит“.
Со сите овие трендовски диети во медиумите и другите извори на информации, лесно е да се збуните што да јадете и каков план за исхрана да изберете. Затоа, подолу ќе се обидеме да дознаеме што е можно повеќе за 5 од најбараните диети, кои будат интерес и curубопитност кај луѓето, поради нивните ветувања за слабеење.
1. Кетогена диета "Кето"
Современата кетогена диета е најновата лудост во однос на слабеењето и се чини дека е диета што предизвикува интерес кај сите. На кратко, кетогена диета значи програма заснована на мал внес на јаглени хидрати и голема количина здрави масти и умерено внесување протеини.
Кетогената диета, исто така наречена „кето“, работи на елиминирање на наслагите на глукоза, така што телото согорува маснотии. И ова се прави со ограничување на внесот на јаглехидрати во исхраната. Во диетата Кето, целта ќе биде само 5-10% од вкупниот внес на калории да доаѓа од внесот на јаглени хидрати.
Секако, како и со секоја диета, бројките варираат од личност до личност, но целта е 5-10%.
Кое е значењето на диетата Кето?
Целта на кетогената диета е да го доведе човечкото тело во состојба на кетоза, во која телото почнува да согорува маснотии како гориво, наместо шеќер. Што е одлично за елиминирање на маснотиите, подобрување на инсулинската резистенција и управување со симптомите на хронично заболување.
За да влезете во кетоза, јаглехидратите и шеќерите мора да бидат ограничени на минимум. Ова значи диета без тестенини, леб, овес или какви било други житни култури или храна што содржи голема количина јаглехидрати. Ова значи дека шеќерот, без оглед дали е рафиниран или од природен извор (како мед) е строго забранет.
„Добро, но што сè уште можете да јадете на оваа диета? тоа ќе биде природно прашање. Кетогената диета е главно составена од здрави масти, вклучувајќи авокадо, ореви, млечни производи со цели маснотии, здрави семиња и масла како што се МЦТ, маслиново масло и многу повеќе. Оваа диета исто така ја поттикнува потрошувачката на зеленчук, што е корисно за целокупното здравје. Изборите за зеленчук имаат тенденција да одат во групи без скроб, како што се спанаќ, зелка, краставици, карфиол, аспарагус и кој било зеленчук со темно зелена лисја.
Недостатоци на диетата Кето
Една од најголемите недостатоци на диетата Кето е тоа што не се фокусира на квалитетот на храната, особено кога станува збор за извори на протеини. Така, може да се каже дека ја следите диетата Кето ако јадете сертифицирани органски пилешки гради, но исто така и ако јадете парче сланина со конзерванси, инјектирани со хормони. Нема регулативи или стандарди за квалитет во диетата Кето.
Кој е добар за диетата Кето?
Диетата Кето е исклучително популарна поради импресивната способност да придонесе за губење на тежината, поради екстремното подобрување што го дава на нивоата на енергија и поради апсолутно импресивните здравствени придобивки, особено за луѓето кои страдаат од секаков вид хронична болест.
Диетата може да ви го промени животот
За просечна личност, придобивките од губење тежина и зголемување на нивото на енергија се крајно примамливи и имаат убедливи резултати.
За луѓето со хронични болести, сепак, диетата Кето е фактор што го менува животот, а оние кои ја користеле оваа диета дури забележале и значителни подобрувања во целокупното здравје: намалени симптоми и побавна прогресија. болест, што се должи на кетогената диета. Во некои случаи, Кето се користи дури и како протокол за третман на пациенти со хронични заболувања.
Зошто Кето не би бил за тебе?
Ако не сакате строги диети, тогаш Кето дефинитивно не е опција за вас. Иако не мора да ги броите потрошените калории, важно е да се напомене дека за да останете во состојба на кетоза, одреден внес на јаглехидрати мора постојано да се одржува. За многу луѓе, ова може да биде крајно фрустрирачко и несоодветно за нивниот нормален начин на живот. Ако ве интересира концептот на диета Кето, но без нејзината максимална строгост, тогаш ќе ја обожавате нејзината сестринска диета, палео диетата.
2. Палео диета за предци
За поголемиот дел од постоењето на човечката раса, луѓето се хранеле со стилот на ловци-собирачи. Пред стотици години, храната како спреј за путер или житни култури во боја не постоеше и веројатно постојат многу добри причини зошто не постоеја. Ако треба да бидеме точни, човечкото тело е лесно збунето од овој вид преработена храна и има проблеми во правилното метаболизирање, со цел да се вари што е можно почисто. Диетата „Палео“ нè враќа во минатото на состанокот со ловците на нашите предци - собирачи, со елиминирање од исхраната млечни производи, житарици, рафиниран шеќер, брашно и која било друга преработена храна.
Како да јадеме како нашите предци?
Диетата „Палео“ се фокусира на јадење храна што ја јаделе нашите предци. Ова вклучува протеини, зеленчук, овошје, ореви, семиња и здрави масти. Овој вид диета е совршен за луѓе кои бараат промена на здрав начин на живот. Не станува збор за броење калории или проценување на процентот, едноставно мора да јадете цела храна секогаш кога сте гладни. Избегнувањето на преработена храна исто така го зголемува квалитетот и густината на хранливите материи во храната.
Paleo охрабрува потрошувачка на квалитетно месо и зеленчук, за здрав начин на живот.
Палео е едноставен
Палео не враќа кон потеклото. Многу важно општо правило е дека ако човек од пештера не јаде одредена храна, тогаш и вие не треба да ја јадете.
Она што е најпривлечно за диетата Палео е тоа што е исклучително лесно да се следи. Постои јасен список на храна што можете и не можете да јадете и нема мерења или пресметки за да откриете дали правилно ја следите оваа диета. Палео затоа е многу едноставен!
Ослободете се од преработената храна и заменете ја со целосна храна богата со хранливи материи! Оваа диета може да работи на најреален начин за секого, без оглед на возраста и може да ви помогне да ги замените лошите навики во исхраната со поздрави алтернативи.
Палео е за оние кои сакаат одржлива диета која во целост повеќе личи на здрав начин на живот.
За кого се користи палео диетата?
Иако е лесно да се придржувате до диетата Палео, не секој има потреба од одржлива и густа хранлива диета. Палео е одлична диета за повеќето луѓе, освен за спортисти на перформанси, за кои може да биде вистински предизвик. Недостаток на јаглехидрати може да направи да се чувствуваат слаби и помалку способни за изведување.
3. Целосна диета 30
Диетата Цел 30 е наменета како ресетирање на вашето здравје, во кое се фокусирате на јадење цела храна 30 дена. Звучи прилично логично, нели?! Одговорот е ДА, навистина има смисла!
И во овој случај не станува збор за пресметување или мерење и треба да јадете вистинска храна само 30 дена.
Целта на оваа диета е да се елиминира преработената храна што предизвикува болести и чувство на болест во организмот.
Диетата е лансирана од Мелиса Хартвиг, која сфатила потреба од вистински здрав план за ресетирање во исхраната за 30 дена.
Преработената храна што ја јадеме толку редовно доведува до секакви здравствени проблеми, вклучувајќи воспаление, хормонална нерамнотежа, воспаление на цревата, енергетски проблеми и чувствителност на храната, и ова се само некои од ефектите. Јадењето целосна храна, од друга страна, ќе ви помогне да се ослободите од храната од исхраната што влијае на цревната флора и создава воспаление, што доведува до сите болести познати денес.
Целта на целата 30 диета е да јадете цела храна што воопшто не била обработена 30 дена за да го ресетирате вашето здравје.
Кои се 30-те дена?
Во суштина, целата 30 диета е еден вид палео на стероиди.
Оваа диета не дозволува никаков шеќер, а тоа не значи ниту јаворов сируп ниту природен мед. Диетата исто така ги елиминира маскираните шеќери и неприродните состојки од производи како што се вештачки засладувачи, алкохол и производи од соја. Во текот на 30 дена воопшто не треба да јадете житарки, мешунки или млечни производи. Наместо тоа, ќе јадете зеленчук, овошје, ореви, семиња, јајца, риба, месо, пилешко и некои здрави масла и масти.
Ова навистина можете да го правите 30 дена?
Ако сакате целосно рестартирање за вашето тело, ова е идеален план за вас! Тоа е прекрасна диета за луѓе кои сакаат да го вратат рамнотежата на телото и да се ресетираат. Работи многу добро за сите здравствени цели и трае само 30 дена. Можете да направите што било 30 дена, нели?
Целосна диета 30 - двата исклучоци
Двете диети или стилови на храна што предизвикуваат iosубопитност и интерес кај enthusубителите на слабеењето се Интермитентен пост и велосипедизам со јаглени хидрати.
Се чини дека има многу непознати за овие диети и што тие повлекуваат. Иако се сметаат за здрава исхрана наместо како диета, тие двајца се исклучително важни и докажано имаат неверојатни резултати во елиминирање на маснотиите, контрола на телесната тежина, енергија, па дури и луцидност на мозокот.
4. Наизменичен пост
Кога последен пат постевте? Ако целиот овој тренд со објавата е потполно нов за вас, можеби ќе бидете збунети. Но, главната идеја што секој треба да ја запомни е дека постот е исклучително корисен за губење на тежината, концентрација, енергија и за промовирање на помала резистенција на инсулин.
Постот се користел со текот на времето од многу култури и од духовни причини. Постот може да трае помеѓу 14 часа и неколку дена, недели или дури месеци.
Најновиот тренд во исхраната е Интермитентен пост, кој го зголемува целосниот интервал на постот од 12 часа (временски интервал помеѓу вечера и појадок следниот ден) на период помеѓу 14 и 20 часа.
Што е наизменичен пост?
Интермитентен пост значи дека можете да јадете во секое време, помеѓу 12.00 и 20.00 часот. Некои луѓе одат уште подалеку и ги поставуваат табелите помеѓу 13.00-20.00 или дури 15.00-20.00 часот, но станува збор за лични преференции, а препораката на специјалисти е да се започне во пократки интервали и да се развива со текот на времето.
Кој рече дека не треба да го прескокнувате појадокот? Интермитентниот пост се покажа како навистина добра причина да се прескокне појадокот или барем да се одложи за неколку часа.
Интермитентниот пост е одличен за губење на тежината, но еден од неговите најкорисни фактори е неговата способност да ја регулира отпорноста на инсулин.
Инсулинот се произведува од човечкото тело кога јадеме и вариме храна и е тесно поврзан со зголемувањето на телесната тежина и масните наслаги. Кога не јадеме, не произведуваме инсулин.
Во денешна Америка се води постојана борба со инсулинската резистенција, бидејќи популацијата е премногу стимулирана од големите количини шеќер, рафинирани житарки и преработена храна што обично се наоѓаат во секојдневната исхрана на обичните луѓе. Затоа, наизменичното постење е многу корисен стил на јадење, што му дава на телото пауза од производството на инсулин.
Не ги елиминира калориите!
Кога постите, не намалувајте калории, туку одложете ги за подоцна во текот на денот. Ако вообичаено јадете 2000 калории на ден, не застанувате едноставно, туку ги приближувате сите овие калории едни до други. Со помош на постот јадете повеќе на еден оброк, но имате помалку оброци и го одржувате истиот внес на калории.
Како да постиме наизменично?
Алтернативниот пост е исклучително флексибилен и можете да ги менувате деновите што ќе ги изберете да постат. Ако сакате да го пробате во понеделник, среда и петок, пробајте! Ако преферираш да постиш за време на викендите и тоа е во ред! Тоа е флексибилна диета и секогаш можете да започнете со еден ден. Бидејќи гладот понекогаш се меша со жед, проверете дали пиете доволно вода наутро за време на постот.
Дали интермитентниот пост е решение и за вас?
5. Велосипедизам со јаглени хидрати
Исто како што сугерира неговото име, велосипедизмот со јаглени хидрати е стил на диета што вклучува контрола на јаглехидратите преку создавање циклуси во нивната администрација.
Целата идеја на оваа диета е да се менуваат денови со голем внес на јаглени хидрати со денови со мал внес на јаглени хидрати. Без броење калории и без други ограничувања!
Флуктуациите помеѓу деновите со висок хидрати и слабите јаглени хидрати придонесуваат за процесот на слабеење, за контрола на чувството на ситост и апетит, за хормонална рамнотежа и внесување на енергија. Исто така, велосипедизмот со јаглени хидрати е многу корисен стил на јадење за оние кои се обидуваат да ја контролираат храната што ја јадат за да го зголемат нивното натрупување на чистата мускулна маса.
Велосипедизмот со јаглени хидрати е решение и за вас?
Идеална диета за вас
Најдобрата диета за некого е здравата исхрана, бидејќи таа навистина ќе следи на долг рок. И тоа не е оној што го започнувате во понеделник и веќе се откажавте во средата.
Пред да започнете со некоја од овие диети во надеж дека ќе ги изгубите 5-те вишок фунти за ова лето, почекајте! Диетата и промените во животниот стил бараат време и се нешто што мора да се одржува со недели, па дури и месеци за да се видат вистински резултати. Изберете диета што целосно ви се допаѓа и ќе одговара на вашиот животен стил.
Мојата тајна: сите овие диети ќе работат
Tellе ти кажам една мала тајна. Секоја диета за која дискутиравме погоре ќе работи за вас. Сите се фокусираат на ограничување на шеќерот, конзерванси и преработена храна, заменувајќи ги со храна богата со хранливи материи. Ова е успешен рецепт за скоро секој.
Постојат мноштво различни диети и се појавуваат нови секој ден! Една од најважните работи што треба да ја знаете за која било диетална програма е дека таа работи подобро ако и кога почнува да станува здрав начин на живот. Диетите функционираат само одреден временски период, додека здравиот начин на живот е најдобриот начин за добивање и одржување на долгорочни резултати.