Најдобрите СРЕДСТВА против ’рчењето
Пред sn рчењето да стане проблем за лекарот, испробајте неколку едноставни трикови. Овие едноставни лекови против 'рчењето навистина делуваат и ве ослободуваат од неволја.
Рчењето е предизвикано од нарушување на протокот на воздух што се вдишува низ устата или носот во белите дробови за време на спиењето. Обично, причината е стеснување или блокирање на дишните патишта во носот или вратот. Така, ткивата на дишните патишта вибрираат и удираат во задниот дел на вратот, а воздухот поминува низ тесен простор, предизвикувајќи досадни звуци. Колку е потесен воздухот, толку повеќе живописни се ткивата и се погласни се звуците.
Постојат неколку фактори кои придонесуваат за овој проблем, од анатомијата на устата до консумирање алкохол, но и некои лекови кои даваат резултати против 'рчењето, презентирани од веб-страницата Everyroroots.com. Еве ги наједноставните решенија:
1. Користете тениско топче
Ако сте навикнати да спиете повеќе на грб, тениско топче може да ја поправи вашата положба на спиење. Исечете го џебот на стара кошула и зашијте ја на задниот дел од горниот дел од вашата пижама. Ставете ја тениската топка во зашиен џеб пред спиење. Непријатноста создадена од топката позади вас ќе ве присили да се свртите на едната страна секогаш кога ќе седите на грб без да се разбудите.
Иако е чуден трик, никој не ве гледа кога ќе го нанесете дома, и нема да лепи на вашите изменети пижами. Она што е повеќе важно е што топката ве принудува да спиете на страна, а шансите за 'рчењето значително се намалуваат.
2. Чувајте ја влагата во просторијата
Ако спиете во просторија со сув воздух, ова може да придонесе за 'рчењето. Сува уста и суви носни мембрани придонесуваат за метеж, го попречуваат воздухот и предизвикуваат вибрации на ткивото. Постојат два начина да се спречи грчењето ако е предизвикано од сушење на влага во просторијата: купете овлажнител или преместете се на место каде што воздухот не е сув. Бидејќи втората опција е потешка за спроведување, најзгодно е да купите уред што спречува прекумерно сушење на воздухот во просторијата.
3. Ослободете се од вишокот килограми
Знаеме, лесно е да се каже, тешко е да се направи, но тежината навистина има врска со 'рчењето. Лице со прекумерна тежина може да има повеќе ткиво во грлото што придонесува за создавање на звуци на спиење. Колку повеќе ткивата го блокираат воздухот, толку повеќе произведуваат вибрации што генерираат 'рчење. Под овие услови, препорачливо е да изгубите неколку килограми, како за подобрување на квалитетот на спиењето, така и за целокупното здравје.
4. Подигнете го креветот малку
Обидете се да го подигнете креветот до 10 сантиметри на страната на главата. Овој трик спречува јазикот да се лизне назад, да го блокира грлото, а исто така може да помогне во отворање на дишните патишта. Ставете неколку парчиња дрво или книги под подножјето на креветот за да го подигнете малку и да видите дали трикот ви помага да спиете подобро.
5. Чувајте го чист
Алергени како прашина, полен, грини или надразнувачи како што се мебел, под или текстил може да предизвикаат отежнато дишење за време на спиењето и грчењето. Исто така, не заборавајте да ги менувате филтрите за климатизација периодично.
6. Обидете се да откриете кој е вашиот проблем
Важно е да бидете свесни дека имате проблем со 'рчењето и да се обидете да откриете што се случува за да разберете што можете да направите за да го решите. Внимателно анализирајте го вашиот животен стил, диета, ситуација на работа, сè што мислите дека е поврзано со овој проблем. Дали сте се здебелиле? Дали пиете алкохол навечер? Дали спиете на грб со отворена уста? Разговарајте со вашиот партнер и видете што можете да промените за да избегнете грчењето. Колку повеќе знаете за вашите навики, полесно ќе биде сами да ја поправите ситуацијата.
7. Апчиња против грчењето
Постојат спрејови и апчиња за кои се вели дека го намалуваат грчењето.
Направени од природни ензими кои спречуваат и ограничуваат назална конгестија, тие делуваат кај некои луѓе, но не работат добро во сите случаи. Можете да ги испробате и да видите дали сте од оние со среќа.
8. Ставете различни вкусови во овлажнителот
Некои масла, како што се мента или еукалиптус, го подобруваат дишењето и ги чистат синусите додека спиете. 30 минути пред спиење, истурете 3-5 капки во резервоарот за овлажнител. Ако сакате да ставите повеќе, ова можете да го направите откако некое време ќе пробате помала доза, за да не создадете остар и иритирачки мирис.
9. Наредете ја перницата
Подигнувањето на главата може да помогне да се расчистат дишните патишта и со тоа да се подобри дишењето за време на спиењето. Но, ако ја држите главата премногу висока кога спиете, можете да започнете со 'рчењето. Ако имате премногу густа перница или спиете со неколку перници, обидете се малку да ја прилагодите висината на главата. Потребна ви е перница за да ја одржите главата и вратот во правилна положба за да дишете правилно. Често, грчењето започнува од положбата каде што ја ставате главата на перницата.
10. Пракса Прајанајама
Пранајама е вежба за јога која ви помага да научите како да го контролирате дишењето. Учите да дишете длабоко, лесно, како да издишувате и како да добиете што повеќе кислород од залак воздух, но исто така ви помага да внесете повеќе кислородна крв во вашиот мозок, подобрувајќи ја циркулацијата на крвта. Во исто време, тоа е извонредна техника за релаксација.
Пранајама успешно се користи во лекување на нарушувања на спиењето како што се апнеа. Добро е да одите на курс, а потоа да ја практикувате оваа техника дома - тоа ќе создаде чувство на одмор, освежување и енергија, обезбедувајќи подобар сон.
11. Работете ги вашите мускули
Не, не мора да одите во теретана и да шутирате astверови, но не очекувајте ниту нешто многу лесно. Треба да бидете трпеливи, а тоа е полесно ако ја погледнете оваа вежба како „да видиме дали сум способен за тоа“. ".
Зајакнувањето на мускулите во устата и грлото може да ги намали шансите за 'рчење.
Како што старееме, ткивата ја губи својата енергија и еластичност и повеќе нема да работи како порано кога дишевте. Постојат неколку вежби што можете да ги направите, еве една едноставна: обидете се да го доведете долниот дел од мандибулата пред горниот дел, со забите изложени, додека броите броејќи, во вашиот ум, до 10. Повторете го 5-10 пати на ден.
12. Избегнувајте алкохол и седативи
Едноставно и јасно правило: не пијте алкохол и не земајте седативи два часа пред спиење! Двете придонесуваат за релаксација на мускулите и ткивата, помагајќи да се блокираат дишните патишта, а резултатот е појава на грчењето.
Како заклучок, не заборавајте дека 'рчењето нема специфичен третман. За да се ослободите од овој досаден феномен природно, треба да го проучите вашиот животен стил и да се обидете да го промените. Вежбајте, ослабете, избегнувајте алергии и особено бидете внимателни при спиење - сето тоа може да предизвика досадни звуци.
Од друга страна, она што работи за некои, нема никакво влијание за другите, па затоа секој треба да се обиде да открие што ги прави грчењето.
Ако проблемот со 'рчењето стане акутен и не се прави обид за негово решавање, најдобро е да се консултирате со лекар.