Најдобрите три диети и некои детали за секоја од нив
Постојат десетици диети кои сите ветуваат завидна бројка. Од сите овие, далеку најдобри три диети се: диетата Weight Watchers, диетата Скарсдејл и персонализираните диети. Зборуваме за секој со добро и лошо.
Диета за гледање на тегови
Првата од 3-те идеални диети и можеби најдобрата диета е диетата Weight Watchers.
Диетата е „на пазарот“ од 1963 година и лекуваше и го подобруваше животот на милиони луѓе.
Принципот на диета е едноставен. Воспоставува бројни дневни точки, во зависност од возраста, висината и тежината. На сето ова е додаден пакет вежби.
Сè што се троши се трансформира во точки, поврзани со содржината на липиди и нивната калориска вредност. Диетата дозволува потрошувачка на храна во рамките на дозволените поени дневно.
Диетата ги елиминира типичните недостатоци во исхраната во случај на дисоцијативна диета, овозможува задоволување на преференциите во исхраната на оној што ја почитува и има систем на бонуси за оние кои се претплаќаат на скалата.
Тоа е долгорочна диета која го менува начинот на живот. Слабеењето е бавно, но трае.
Диетата ги балансира биолошките константи и го подобрува животот. Диетата е начин да изгубите тежина, практично без диета, затоа што ги трпите ограничувањата на диетата
Има неповолност што сè што јадете мора да се процени и претвори во поени, а во отсуство на нутриционист, кој може да ве научи и да ве координира, може да изгледа комплицирано.
Диета со Скарсдејл
Втората идеална диета е диетата Скарсдејл, развиена од кардиологот М.Тарнауер.
Предлага диета од 14 дена, многу нискокалорична.
За две недели, внесот на калории е околу 1000 калории (имајќи предвид дека препорачаниот дневен внес за жени е 1800 - 2000 калории).
Може да консумирате соединенија со многу малку јаглени хидрати, со менија базирани на три категории храна: зеленчук, овошје и протеини (риба, месо).
правила:
- не е потребно да се јаде сè што е напишано на списокот, но тоа не додава или менува ништо;
- не пијте алкохолни пијалоци;
- единствените дозволени пијалоци се: кафе, чај, минерална вода со лимон и диетални сокови, во која било количина;
- јадете зеленчук (освен пченица, грашок, компири, леќа),
- помеѓу оброците можете да јадете само моркови и целер, во колку сакате;
- подгответе ги сите салати без масло, без мајонез или други сосови.
- Диета 5: 2
За подобро разбирање на диетата, еве еднодневно мени.
Појадок: половина грејпфрут или сезонско овошје, парче леб од цели зрна, кафе или чај.
Ручек и вечера: посно месо или риба со зеленчук.
Диетата е ефикасна за амбициозните кои сакаат брзо да ослабат, но истовремено го подобрува здравјето на срцето и изгорениците.
Диетата е исто така ефикасен начин за детоксикација.
Запомнете:
- диетата трае најмногу 14 дена;
- обидете се да јадете помеѓу 850 и 1000 калории на ден за време на диетата и помеѓу 1000 и 1200 калории на ден за време на периодот на одржување.
Персонализирани диети
На третото место на врвот на најдобрите диети се персонализираните диети, кои ги следат индикациите на нутриционист и се дизајнирани за секоја личност и ги земаат предвид карактеристиките на личноста и метаболизмот. Покрај тоа, персонализираните диети ги земаат предвид придружните болести, стапката на внатрешни изгореници и нутритивните потреби на оние кои следат ваква диета.
Персонализираните диети се идеални особено за оние кои имаат проблеми со телесната тежина, но кои исто така страдаат од некои придружни страдања, особено во категоријата нутриционистички болести, бидејќи персонализираната диета го спасува и понекогаш го ублажува тоа страдање.
Персонализираните диети се сметаат за најефикасни диети.
Персонализираната диета вклучува намалување на внесот на калории на помалку од 1700 калории на ден и почитување на основните принципи на здрава исхрана: три оброка на ден, две закуски, разновидна дневна диета, доволен внес на растителни влакна и протеини, здрави масти, здрава храна ( мрсна риба, јаткасти плодови, бадеми, авокадо) и најмалку 30 минути вежбање за поддршка на диетата, секој ден.