Најдоброто мрсно овошје за слабеење
Ако сте решиле да изгубите тежина оваа година, јадете здраво и вклучете маслодајни семе во вашата исхрана. Бројни студии покажаа дека тие спречуваат гоење со возраста поради мононезаситените масни киселини што ги дава.
Мрсните овошја како што се ореви, бадеми, ф’стаци, индиски ореви го олеснуваат процесот на слабеење само ако се консумираат умерено. Идеално, треба да ги изберете оние во лушпата за да не се предадете на искушението да јадете премногу. Пилинг лушпите од фстаци е исто така активност што ве олеснува, предност во најтешкиот период од почетокот на диетата или во првите денови кога сакате да наметнете нов начин на живот и здрава исхрана. Избегнувајте ги потопените во сол, чоколадо или карамелизирани што ви носат вишок килограми и одлучете се за суровите што можете да ги печете малку доколку сакате.
Тоа ви дава масни киселини како Омега-3 кои го штитат вашето срце и го намалуваат нивото на триглицерид. Ако не јадете риба премногу често, ако сте посни или вегетаријанци, оревите се најдобриот извор на Омега-3. Тие исто така содржат антиоксиданти, фитонутриенти, мелатонин, кои одржуваат нормален циклус на спиење. Кога сте на диета, можете да јадете ореви, но не во големи количини. Додадете неколку ореви во салати од зеленчук или преку јогурт од цели зрна наутро. Истата количина е индицирана за закуски.
АЛМОНД
Бадемот може да се спореди со диетална таблета, дури и ако е богата со маснотии, бидејќи тие, всушност, се добри масти. Порција бадеми е еквивалентно на тоа колку би се вклопило во дланката на вашата рака и ќе го намали прекумерниот апетит, вклучувајќи и слатки. Ако јадете бадеми често, имате помал ризик од срцеви заболувања. Најдобро би било да ги јадете пред да вежбате или да одите во теретана, бидејќи тие го стимулираат согорувањето на мастите додека вежбате.
Фстаци
Тие имаат низок внес на калории, но се богати со протеини, влакна, калиум, мононезаситени масти кои го намалуваат нивото на лош холестерол. Според една неодамнешна студија, луѓето кои јаделе ф'стаци почесто слабееле или ја одржувале фигурата, го решиле проблемот со висок холестерол, го нормализирале крвниот притисок и страдале поретко поради воспаление.
Изберете несолени фстаци, во лушпа, за да не ризикувате да јадете премногу.
Можеби има вкус на путер, но индиските ореви се повеќе извор на железо, цинк, неопходни за одржување на имунитет и магнезиум, препорачани за подобрување на меморијата. Друга причина да јадете индиски ореви во текот на дневните закуски е тоа што го одржува чувството на ситост, што ја отстранува потребата за јадење слатки, колачи или брза храна помеѓу оброците.
Индиските ореви ја зголемуваат способноста на организмот да асимилира витамини А и Д.