Најдоброто овошје за диета пријателска за дијабетес
Кога барате третман прилагоден на дијабетес, кој може да ви помогне да го одржувате шеќерот во оптимален опсег, не барајте повеќе од фиоката со овошје во вашиот фрижидер или корпа со овошје на кујнската маса. Поимот дека овошјето е небезбедно кога треба да гледате A1C е популарен мит кој е противречен неколку пати. Навистина, според Американското здружение за дијабетес (АДА), многу овошја се полни со добри витамини и минерали, како и влакна, моќна хранлива материја што може да помогне во регулирање на нивото на шеќер во крвта и да го намали ризикот од развој на дијабетес. тип 2.
Влакната, кои исто така се наоѓаат во некои од најдобрите зеленчуци за дијабетес, како и во цели зрна, можат да донесат многу придобивки за вашето здравје, бидејќи предизвикуваат чувство на ситост, ја намалуваат нездравата желба и прејадувањето, покажуваат истражувањата. Одржувањето здрава тежина може да ја зголеми чувствителноста на инсулин и да помогне во управувањето со дијабетесот.
Па, како да ги избереме најдобрите овошја за дијабетес? Додека некои форми на овошје, како овошен сок, можат да бидат штетни за дијабетесот, цели плодови како што се бобинки, агруми, кајсии и да, дури и јаболка, може да бидат корисни. Но, како и со секоја храна во исхраната со дијабетес, треба да бидете претпазливи за бројот на јаглехидрати и количината на храна што ја јадете. Големината на порцијата е клучна!
Јадете цели овошја и избегнувајте сирупи или преработени овошја со додаден шеќер, кои имаат тенденција да го зголемуваат шеќерот во крвта. Кога имате дијабетес, овие чекори ќе ви помогнат да го задржите шеќерот во крвта во здрав опсег, намалувајќи го ризикот од одредени компликации на дијабетесот, вклучително и дијабетична ретинопатија или оштетување на нервите; болест на бубрезите; проблеми со видот, како што се глауком или катаракта; и сериозни болести опасни по живот, како што се срцеви заболувања и мозочен удар.
Бобинки, антиоксиданти кои се борат против болести
Без разлика дали сакате боровинки, огрозд или кој било друг вид на бобинки, најважно е да уживате во нив, но во умерени количини. Бобинки се препорачана храна за дијабетичари затоа што се полни со антиоксиданти, витамини и растителни влакна. Три четвртини од чаша свежи боровинки имаат 62 калории и 16 грама јаглени хидрати. Ако не сте најголемиот обожавател на вкус на бобинки, пробајте бобинки во парфем, наизменични слоеви на овошје со обичен јогурт без маснотии. Така, ќе направите одличен десерт или појадок погоден за дијабетес.
Црешите помагаат во борбата против воспалението
Црешите се одличен избор за диета прилагодена на дијабетес. Една чаша има 78 калории и 19 гр јаглени хидрати и може да биде особено добра во борбата против воспалението. Културните цреши се полни и со антиоксиданти, кои можат да помогнат во борбата против срцевите заболувања. Овие плодови може да се купат свежи, конзервирани, замрзнати или сушени. Но, бидејќи многу конзервирано и суво овошје содржи додаден шеќер, што може да го зголеми нивото на шеќер во крвта, проверете ги етикетите на пакувањето пред консумирање.
Праските се одлични за метаболизам
Праските, исто така, можат да бидат вклучени во вашата диета пријателска за дијабетесот. Праските содржат витамини А и Ц, калиум и растителни влакна и се вкусни сами по себе или во ладен чај за овошна арома.
Кајсии за каснување од многу влакна
Кајсиите се слатка летна овошна основа и одличен додаток на вашиот план за јадење со дијабетес. Кајсија има само 17 калории и 4 гр јаглехидрати. Четири свежи кајсии се една порција и ви обезбедуваат над 50% од дневните потреби од витамин А. Овој овошен накит е исто така богат извор на влакна.
Јаболка за брза и закуска богата со растителни влакна
Јаболко на ден може да го задржи лекарот подалеку. Фрлете еден во торбата или чантата ако сте во движење; мало јаболко е одличен избор на овошје, со само 77 калории и 21 јаглени хидрати. Јаболката е исто така богата со растителни влакна и е добар извор на витамин Ц.Не ја фрлајте кората од јаболка. Кожата е најхранливиот дел, полн со антиоксиданси.
Портокалите се извор на сочен и освежителен витамин Ц.
Портокал е целиот витамин Ц што ви треба на ден. Оваа опција доаѓа со само 15 гр јаглехидрати и 62 калории. Портокалите содржат и фолати и калиум, што може да помогне во нормализирање на крвниот притисок. И додека уживате во овој сочен третман, не заборавајте дека и други агруми, како што е грејпфрутот, се исто така одличен избор.
Круши за витамин К и растителни влакна
Бидејќи крушите се одличен извор на влакна и добар извор на витамин К, тие прават мудар додаток на вашиот план за јадење со дијабетес. Покрај тоа, за разлика од повеќето овошја, тие всушност се подобруваат во текстурата и вкусот откако ќе бидат купени или бере. Чувајте ги крушите на собна температура додека не созреат и не можат да се јадат совршени (потоа може да се чуваат во фрижидер).
Киви за калиум, влакна и витамин Ц.
Вкусното киви е добар извор на калиум, растителни влакна и витамин Ц. Голем киви има околу 56 калории и 13 гр јаглени хидрати, па затоа е паметен додаток за вашата диета пријателска за дијабетесот. Киви е достапно во продавницата во текот на целата година и може да се чува во фрижидер до три недели.
Препорачуваме да започнете разговор со вашиот дијабетолог пред да започнете да додавате овошје на вашата дневна исхрана! Сите информации презентирани погоре се информативни.