Надвор од линија; Кутирајте сами, вклопете 3 совети за рамен стомак

Како да добијам рамен стомак? Тоа е предмет на денешниот напис. Патем, овој напис е дел од серијата "Box dich fit". Серијата написи завршува на 25 декември 2019 година. На 8 јануари 2020 година, новите теми ќе продолжат.

Денес темата е „Рамен стомак“. Меѓу другото, би сакал да одговорам на следниве прашања:

• Што треба да се стори за да се добие рамен стомак како маж или жена?
• Колку време ќе ми одземе?
• Колку единици за обука треба да бидат завршени?
• Што можам или треба да јадам или да пијам?

Ниту едно од трите прашања не може да се одговори така лесно. Но, на што точно можете да влијаете, ќе дознаете во овој напис.

Совет број 1 за рамен стомак: Ако сакате да се споредувате, тогаш ве молам само со себе

„Премногу сум дебела!“, Ми напиша една млада жена пред некој ден. Потоа, и одговорив и ја прашав: „Во споредба со кого?“ Вашиот одговор: „Во споредба со другите луѓе!“ Добро. Ако го гледате така, го отежнувате непотребно. Затоа што кога ќе се споредиме со другите, премногу често се губиме.

Секогаш ќе има луѓе со уште порамномерен стомак или уште повеќе дефинирани шест пакетчиња; или други физички карактеристики што маж или жена би сакале да ги имаат. Затоа, вреди да се праша зошто луѓето се толку зафатени со тоа.

Споредбата со фотографии од сјајни списанија е уште пофатална. Долг е патот да се дојде до такви слики. Моделите се подготвија физички интензивно за ова назначување и на денот на фотосесијата се прават огромни напори да се добие совршена фотографија: позадина, перспектива, светлина, поставување, држење на телото, облека, фокус и многу повеќе се важни фактори за одличен резултат.

Го знам тоа од разговори со модели и фотографи на модели, но и од моето сопствено искуство пред камера

. Она на што добивам: Не се споредувај со другите, само со себе си!

Совет # 2 за рамен стомак: Тренирајте правилно, интензивно и континуирано

„Маснотијата мора да оди!“ Вака размислуваат многу мажи и жени кога ќе го погледнат стомакот во огледало. Вие сакате да изгубите тежина. Стомакот треба да биде порамен и подефиниран. Situps и притисна се на врвот на (тренинг) листата. Исто така, звучи веродостојно за зајакнување на абдоминалните мускули за послаб стомак. За жал, овој метод е далеку од ефикасен. Само вежбање на стомак не е доволно близу!

За рамен стомак, процентот на маснотии во целото тело мора да се намали. Во соодветната литература, дадени се следниве упатства за да може да се појави шест пакет или да дефинира рамен стомак:

Кај мажите, шест пакетчиња се видливи кога процентот на телесни масти е помеѓу 10 и 11 проценти. Сепак, добро дефиниран шест пакет се појавува само со содржина на маснотија помеѓу седум и осум проценти. Кај жените, процентот на телесни масти мора да биде помеѓу 16 и 19 проценти, со цел да се развие рамен, дефиниран стомак.

Може да ги намалите масните наслаги само преку континуиран и интензивен тренинг. Ова може да трае со недели или месеци, понекогаш дури и со години. Можете да ја постигнете својата цел само ако редовно тренирате, држете се до фазите на регенерација и, пред сè, држете се до неа во тешки периоди. И уште еден совет: бидете трпеливи со себе. На сè му треба време е.

Важно е да се забавувате додека тренирате. Уживајте во патеката и целта. Тогаш сè е многу полесно. Вежбајте правилно за време на тренингот и интензивно и редовно правете основни вежби како склекови, чучњеви и повлекувања. Овие се одлични основи што можете да ги користите за да ги обучите вашите стомачни мускули веднаш. Тие се потребни за да се стабилизира и поддржи вашето тело за време на овие вежби. И не само тоа. Вашиот грб е силен исто како и стомачните. Говорејќи за напорен тренинг и основни вежби: тоа е токму она што можете да го доживеете со фитнес боксот!

Совет број 3 за рамен стомак: пијте многу и јадете пристојно

Правилниот став и вистинскиот тренинг ќе ви го донесат посакуваниот рамен стомак само доколку не се торпедирате со вашите навики во исхраната.

Исхраната е многу сложена тема за која експертите навистина не се согласуваат. Прашајте десет нутриционисти и ќе добиете дванаесет одговори. Морам да признаам дека едноставно ме нервираа сите овие различни совети. Последицата беше еднаш да учествувам во индивидуална консултација со исхраната. И денес ги следам овие препораки, во сооднос 80:20. Јас ја следам препораката за диета 80 проценти. Останатите 20 проценти одговараат на она за што сум гладен во моментот или што е на масата.

Јадењето е уживање, дел од нашиот квалитет на живот и е забавно, особено во друштво. Покрај тоа, тој треба да биде финансиски прифатлив, да има добар вкус и да се наполни оптимално. За многу луѓе, јадењето стана замена за задоволство. Тие обично јадат (премногу) премногу од „погрешните работи“. Причините се разновидни: фрустрација, тага, стрес, страв, досада, како награда или од навика. Фатен? Тогаш ќе биде вредно да дојдете до дното на позадината на вашето однесување во исхраната.

Повеќето нутриционисти се согласуваат за основите, но тие гледаат разлики во (идеалните) количини. Основи на исхраната за рамен стомак се:

• многу вода! Вредноста на упатството е околу 30 до 40 ml за килограм телесна тежина. Лице со тежина од 70 кг треба да пие помеѓу 2,1 и 2,8 литри вода на ден
• многу протеини (приближно 1,5 до 2 грама на телесна тежина на ден)
• здрави масти
• Избегнувајте готови производи и преработена храна
• Намалете го шеќерот на минимум
• пијте малку, без алкохол
• развијте мал дефицит на калории (приближно 10-20%)

Можете да ја запомните и интернализирате оваа наредба. Заедно со ставот, тренингот и диетата, прашање на време е кога процентот на маснотии во телото ќе се намали и ќе стане видлив рамен стомак или шест пакувања.

Заклучок

Рамен стомак, шест стомачни во стомакот и целото тело се видливи резултати од вашиот животен стил. Со вашиот став, вашиот тренинг и навики во исхраната, можете да го промените вашиот животен стил, а на крајот и вашето тело во рамките на вашите можности.

---