Наједноставна диета - телесната тежина во сон • Здраво Јаси •
Кога станува збор за диета, Најчеста комбинација е да се намали внесувањето на калории дневно и физички вежби. Неодамнешните студии на важна група луѓе со прекумерна тежина покажаа дека основниот и наједноставниот метод за губење на тежината е добар сон во текот на ноќта.
За време на програмите за слабеење, од суштинско значење е строго да се наб theудуваат часовите на спиење, најмалку осум часа за 24 часа и часовите пред спиење и будење.
Луѓето кои спијат помалку од шест часа и имаат неуредно време за спиење имаат тенденција да добиваат на тежина. Иако станува збор за прилично седечка активност, спиењето треба да се интегрира како суштински елемент во пакетот препораки (упатени до луѓе со дебелина и прекумерна тежина) кои обично се фокусираат само на диета и физичка активност.
Недостаток на сон, карактеристика на современото општество, ја влошува склоноста кон дебелеење врз основа на два различни механизми, се вели во оваа студија, објавена во Канадското медицинско здружение журнал. Од една страна, истражувачите неодамна забележаа дека недостатокот на сон предизвикува мозокот да генерира чувство на глад. Покрај тоа, недостатокот на минимални часови спиење и нарушен сон, ја менуваат синтезата на хормони вклучени во регулирањето на апетитот - лептин, грелин и особено кортизол - со што се ограничува ефикасноста на диетата или предизвикува акумулација на маснотии.
Во последниве години, неколку студии ја илустрираа важноста на спиењето во борбата против дебелината. Една од нив, спроведена во период од две недели, покажа дека пациентите кои спијат пет часа ноќе губат, во просек, 55% помалку маса на насобраната маст во споредба со пациентите кои спијат најмалку осум часа, сите ноќе, пишува fanmia.ro.
Спиењето поддржува низа хормонални механизми, кои се јавуваат само помеѓу одредени моменти на спиење и кои се борат против акумулацијата на маснотии, го намалуваат апетитот и особено потребата за маснотии и слатки. Исто така, забележано е дека луѓето кои спијат здраво и правилно, трошат најмалку осум часа на ноќ помалку слатки, а потребата за слатки и јаглехидрати е намалена.
Во комбинација, трите елементи: диета со намалување на внесот на калории, организирано физичко вежбање и спиење помеѓу фиксни часови најмалку осум часа на ноќ е најефективниот начин за слабеење.