Наједноставниот трик за мерење на тежината Што да направите ДНЕВЕН да дадете
Еден од најлесните начини за вежбање без премногу мака е одење. Во зависност од тоа колку често одбирате да пешачите наместо да се возите во автобус, може да изгубите до еден килограм неделно без диета или други ограничувања.
И ако изгубите половина килограм неделно, за 5 месеци можете да изгубите 10 килограми без да правите ништо друго освен почесто одење.
Усвојувањето на оваа промена во животниот стил ги обликува вашите мускули и го подобрува вашето здравје, со придобивките од потенок струк.!
Како да изгубите тежина со одење?
Калориите согорени при одење зависат од две работи: вашата брзина и тежината. Така, можете да согорите 400 калории за еден час ако одите со брзина од околу 6 км на час.
Сепак, не треба да се ограничувате на 6 километри на ден. Исто така, додадете кратки растојанија во текот на денот и користете го педометарот за да пресметате вистински број чекори за бројот на калории што сакате да ги трошите секој ден.
Dailyе треба да го прилагодите вашиот дневен распоред според тоа како вашето тело реагира на движењето што го правите. На пример, ако одите 8.000 чекори секој ден и вашата тежина не падне, треба да додадете повеќе чекори за да ги видите резултатите.
Колку чекори преземате за да изгубите тежина?
Повеќето луѓе треба да направат најмалку 2.000 чекори на секои 1,5 километар за да го поттикнат согорувањето на калориите. Ова согорува околу 100 калории на секои 1,5 км. Така:
- 1,5 км = 2.000 чекори и потрошени 100 калории
- За да изгубите 0,5 кг, треба да потрошите 3.500 калории
- Ако сакате да изгубите 0,5 кг неделно, мора да согорувате 500 калории секој ден, што значи дека треба да направите најмалку 10 000 чекори, што е еквивалентно на околу 7,5 км.
Совети кои ќе ви помогнат да одите повеќе:
- Немојте секогаш да се возите со автобус или едноставно одете на половина пат до вашата дестинација и потоа пешачете.
- Тој не го паркираше автомобилот точно на влезот во зградата, но некаде подалеку.
- Не користете лифт.
- Однесете ги своите деца почесто во парк и однесете ги на училиште кога и да имате можност.