Најефективен начин да изгубите тежина со минимум напор - CSID Што се случува доктор
Одлучивте да изгубите неколку килограми и се чини дека секој напис што ќе го прочитате има вистинска мантра зад себе: „Јадете здраво. Тргнете се “. За жал, не можете да изгубите тежина без да следите еден од овие два препорака. Но, дали некогаш сте се запрашале која прави најголема разлика кога сакате да изгубите тежина?
Дали е подобро да одите во теретана четири пати неделно или да одберете салата наместо помфрит за ручек? Ако сакате да изгубите тежина, што е поважно? Диета или вежбање? Одговорот од Филип Стенфорт, професор по физичко образование на Универзитетот во Тексаст и извршен директор на Институтот за фитнес, може да ве изненади.!
„Безброј студии имаат тенденција да покажат дека во однос на слабеењето, диетата игра многу поважна улога отколку вежбањето“, објаснува американскиот специјалист.
Дали диетата треба да биде најефективниот начин за слабеење?
Филип Стенфорт тврди дека вежбањето бара време и напор, а резултатите се забележуваат по подолг временски период. Покрај тоа, вежбањето согорува многу помалку калории - и трае подолго отколку што повеќето луѓе би помислиле. Од друга страна, ако се откажеме од одредена храна богата со липиди, јаглени хидрати и масти, промените ќе бидат многу повидливи, понекогаш за пократко време отколку во случај на вежбање.
Стенфорт објаснува: „За да потрошите 3.500 калории, треба да пешачите околу 60 километри. Тоа значи дека треба да одам долг пат. Но, ако се откажете од чоколадната лента која има, да речеме, 500 калории, ќе биде многу полесно да согорите толкава количина енергија отколку да пешачите 8 километри секој ден. (просечна чоколадна лента има околу 220 калории)
Други студии за ефикасноста на исхраната
Мета-анализа на повеќе од 20 студии со повеќе од 3.000 луѓе објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана во 2014 година покажува дека диети базирани на протеини и одредени промени во исхраната (замена на висококалорични оброци со нискокалорична храна) се поврзани со подобри резултати за слабеење. Луѓето кои држеле нискокалорична диета имале подобри резултати од оние кои вежбале само.
Една студија од 2011 година ја разгледа врската помеѓу телесната масна маса и физичката активност кај децата. Истражувачите сугерираат дека ако детето е вклучено во физичка активност не е детерминанта во однос на нездравата тежина.
Сепак, вежбањето игра важна улога како резултат на диетата. Постојат студии кои тврдат дека луѓето кои изгубиле тежина, а потоа остануваат на нивото што сакале да го достигнат, внимаваат на диетата, но и редовно вежбаат.
Покрај тоа, вежбањето има и други придобивки покрај слабеењето. Овие вклучуваат забавување на процесот на стареење, подобрување на расположението, борба против стресот и намалување на анксиозноста. Покрај тоа, градењето мускулна маса честопати значи дека вашето тело ќе согорува повеќе калории во текот на денот.
Значи, ако сте решиле да изгубите тежина, започнете со прилагодување на вашата исхрана. И, ако сакате да останете во форма, движењето е важен сојузник!