Најефективна вежба за олабавување на таблата или штицата Зуми
Вежби со штици или штици се корисни за стомачните мускули, но и за грбот. Можете да започнете со стандардното држење на телото, а потоа да користите други варијации на овој вид вежби за работа на други мускули.
Табла, вежба за слабеење и други придобивки што ги носи
Како прво, оваа вежба изведена на едноставен начин е ефикасна за да добиете рамен стомак, затоа се ослободувате од маснотиите во стомакот ако ги изведувате правилно и често.
Друга голема придобивка од оваа вежба е тоа што го подобрува држењето на трупот, ги зајакнува мускулите околу 'рбетот и ви помага да се ослободите од болката во грбот.
Флексибилноста е уште еден аспект што можете да го подобрите со редовни вежби со штици.
Ако сте го поминале стандардното држење на телото и можете да направите различни варијации на оваа вежба, ќе откриете дека вашата рамнотежа ќе биде подобра, бидејќи е тешко да се одржат некои пози.
Способноста за концентрација ќе биде подобра, овие вежби ќе помогнат во подобрување на расположението и подобро управување со стресните ситуации.
Ако го промените почетното држење на телото на вежбата со други специфични движења, можете да работите и други мускули, така што таблата ќе ви помогне да ги тонирате рацете, рамената, задникот и нозете.
Штица: како правилно да се направи оваа вежба?
За да вклучите вежба на табла во вашата рутина, не ви треба ништо посебно, како што е опрема или разни помагала. Еве ги чекорите што треба да ги следите за стандардна вежба од штица или табла:
1. Започнете од лебдечката позиција, со нозете разделени без да ја преминете линијата на колкот.
2. Свиткајте ги рацете така што лактите ќе стигнат до земјата, а телесната тежина ќе биде повеќе поддржана од лактите.
3. Ставете ги дланките заедно.
4. Торзото и грбот секогаш треба да бидат во права линија, а стомакот треба да се одржува напнат во текот на целата вежба.
5. Одржувајте го ова држење колку што можете подолго, почнувајќи од 50 секунди до 2-3 минути.
За да го продолжите времето за одржување на правилното држење на телото, се препорачува да ја правите оваа вежба секој ден, обидувајќи се постепено да го зголемувате одржувањето на држењето на телото. Значи, во одреден момент уште повеќе да работите со мускулите, ќе можете да го одржувате држењето на телото додека кревате едната нога или едната рака, без воопшто да го оставите торзото или да се повлечете.
5 варијации за штица или штица вежба
Со изведување на различни движења можете да стимулирате други категории на мускули и да го однесете овој вид на вежба на друго ниво.
Еве видео што објаснува кои други варијации на вежби со штици можете да ги направите: