Најефективни вежби за задникот и нозете
Се вели дека одењето го прави грбот убав.
Јас целосно се согласувам, но мислам дека постојат подобри начини да се забрза овој процес, имено моите вежби за потомство на карневалот достоен за Рио.
Се повеќе претставници на фер сексот почнаа да го избираат автомобилот како главно средство за патување, што е загрижувачко и воопшто не е корисно за нивниот физички изглед.
Не ме сфаќај погрешно, немам ништо против жените зад воланот, но им препорачувам на сите да го оставаат својот автомобил дома еден ден во неделата.
За да се справиме со овој проблем, развивме специфична обука за мускулите на грбот и ногата.
Нема вежби за задникот и нозете кои прават чуда и само тренери знаат, но техники за обука што можат да ги зголемат ефектите на некои основни вежби.
Пред тоа, сакам да разбијам, како и обично, некои митови за испакнатиот заден дел:
Глутеус мускулот (заден дел) е релативно голема мускулна група која мора да се наполни со значителен товар.
Подигнувањето на ногата на грбот или страничното треперење на нозете ќе има незначително влијание врз оваа мускулна група.
За да направите заграда, тоа е исто како да се обидувате да отстраните 'рѓа од Титаник со сунѓер за садови.
Треба да ги комбинирате најефикасните вежби за задникот и нозете во интензивен и добро структуриран тренинг.!
Часовите по аеробик наречени апс & задник или враќање ќе ви помогнат да се ослободите од вишокот маснотии и ќе ви овозможат тон на глуте, но во никој случај нема да придонесат за развој на оваа мускулна група.
Тонирањето не значи развој.
Клекнување и зацрвстувањето го расипува 'рбетот?
Напротив, работев со десетици луѓе кои го користеа овој систем за обука и никој од нив не се жалеше на проблеми со 'рбетниот столб. Наместо тоа, успеавме да исправиме некои проблеми поради недоволен развој на мускулите на грбот, за кои ако не постапивме -се развиваше во кифоза или лордоза.
Вашите коски се посилни од бетонот и издржуваат тежина од неколку тони, па затоа мислам дека ништо нема да ви застане на патот кога ќе имате цел да ја постигнете.
4 вежби за цврст задник и нозе
Во продолжение ќе се фокусираме само на четири движења инспирирани од обуката на 60-тите и 70-тите, но кои ќе ви донесат резултати за кои никогаш не би помислиле дека се можни.
Мојот завиден тренинг за грб се заснова исклучиво на свиоци на колена, зацрвстувањето, сквотови и спринтови.
Не ви треба ништо друго бидејќи едноставноста и ефикасноста се простории на оваа обука.
Тренингот можете да го направите дома, со тегови или тежина на сопственото тело. Ако немате тегови, импровизирајте: користете две шишиња полни со вода наместо тегови и гира.
Кревање тегови - 5 серии x 10 повторувања
Користете оптоварување што ви овозможува да извршите само 10 повторувања на контролиран начин.
Не заборавајте дека ова не е час по аеробик, туку тренинг кој се фокусира на ефикасност и резултати.
Поставете ги стапалата на колкот и ставете ги гирата на горниот дел на грбот, веднаш под вратот (на трапезот).
Тежината на гирата треба да падне цврсто на средина на стапалата.
Со малку внимание сега, нема да имате проблем со рамнотежата и рамнотежата на тежината.Не мора да се плашите, има повеќе шанси да се повредите во соблекувалната додека се менувате отколку да направите свиоци на колена со совршена форма на извршување.
Ако сакате малку да ги затегнете границите, обидете се да направите што повеќе повторувања во секоја серија, а доколку успеете да го надминете прагот од 10 повторувања, тоа значи дека треба да додадете малку повеќе тежина.
За да го стимулирате грбот, спуштете се колку што можете на колена без да го заостанете грбот.