Најефективните диети во светските врвни диети со кои најлесно слабеете - Мајка за двајца
Многумина од нас бараат чудесна диета за да се ослободат од вишокот килограми. И јас се обидов неколку со текот на годините, но во повеќето случаи бев оштетен. Бидејќи имам неколку килограми да изгубам, ги барав најефикасните диети во светот. Така, во годишен врв направен од САД News & World Report Диетата DASH и медитеранската диета ги заземаат водечките позиции, од 40 анализирани диети. Најнеефикасни диети се, се чини, кетогената диета и Дукан диетата, ставени од експерти на последното место, на исто ниво.
Најефективните диети во светот: диетата ДАШ
Нутриционистите ја назначија диетата ДАШ како најефективна во светот. Тој беше дизајниран да им помогне на луѓето да го намалат високиот крвен притисок и се карактеризира со мешавина од овошје, зеленчук, цели зрна, посни протеини и млечни производи со малку маснотии. На диетите со ДАШ се препорачува да избегнуваат заситени масти, слатки пијалоци, слатки, млеко со многу маснотии и масла и да јадат помалку сол воопшто.
Најефективни диети во светот: медитеранска диета
На исто ниво со диетата ДАШ, медитеранската диета е назначена и како најефективниот метод за слабеење.
Медитеранската диета вклучува усвојување навики во исхраната на народите што живеат во медитеранските земји, поврзани со долговечност и подобро здравје. Диетата на медитеранската диета е богата со овошје и зеленчук, како и здрава масна храна како риба, ореви и маслиново масло. Во медитеранската диета, црвено месо ретко се јаде, а забранети се пијалоци засладени со шеќер, додаден шеќер во храна, преработено месо, рафинирани житарици, рафинирани масла и друга високо преработена храна.
Најефективни диети во светот: флекситарна диета
Името на флекситарната диета е игра на зборови: ги комбинира поимите вегетаријанска и флексибилна. Веројатно претпоставивте што значи - претежно вегетаријанска диета, но која не го исклучува месото целосно.
Флекситарната диета нема јасни правила или препорачан број калории и макронутриенти. Всушност, тоа е повеќе начин на живот отколку диета.
Се заснова на следниве принципи:
- Јадете особено овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна.
- Фокусирајте се на растителни протеини наместо на животински протеини.
- Бидете флексибилни и вклучете месо и производи од животинско потекло од време на време.
- Јадете најмалку обработена, најприродна форма на храна.
- Ограничете додаден шеќер и слатки.
Поради својата флексибилна природа и фокусирање на она што треба да го вклучува наместо да го ограничува, флекситарниот режим на исхрана е популарен избор за луѓето кои сакаат да се хранат здраво.
Најефективните диети во светот: диета „Weight Watchers“
Weight Watchers е многу популарна диета во Америка, каде ја промовираат познати личности како Опра Винфри. Работи на систем на бодови, во кој на секоја храна и се дава резултат, а луѓето имаат одредена дневна цел.
Системот SmartPoints доделува различни вредности на храната заснована врз фактори како што се нивната содржина на калории, маснотии, протеини и шеќер. На почетокот на програмата, секое лице на диета на Набудувачи на тежина добива одредена количина дневни поени засновани на лични податоци, како што се целите на висината, возраста, полот и слабеењето. На крајот на денот, диеталот не треба да ја надминува оваа претходно утврдена количина.
Здравата храна има пониски точки од нездравата, како што се бонбони или чипс. На пример, крофна со 230 калории со глазура добива 10 SmartPoints, додека исто толку јогурт послужен со боровинки и гранола има само 2 SmartPoints. Идејата е дека на крајот на денот вкупниот износ на вашите поени треба да биде што е можно помал.
Новиот систем предложен од Weight Watchers, наречен WW Freestyle, се базира на системот SmartPoints, но вклучува над 200 храна со нулта точка.
Според веб-страницата Weight Watchers, WW Freestyle го олеснува животот на диеталците, бидејќи храната со нулта точка не мора да се мери, мери или следи, дозволувајќи им поголема слобода при планирање на оброци и закуски.
Храната со нулта точка вклучува јајца, пилешко без кожа, риба, грав, тофу и јогурт без маснотии, меѓу многу други храни со нискокалорична храна со малку протеини.
Пред програмата Слободен стил, само овошјето и зеленчукот без скроб беа оценети со нула поени.
Најефективните диети во светот: УМИСТА диета
Топ 5 најефикасни диети во светот вклучуваат ДИНЕТ диета, мешавина помеѓу ДАШ диетата и медитеранската диета. Се смета дека ДИНЕТ диетата помага да се заштити мозокот и да се спречи Алцхајмеровата болест, иако потребни се повеќе студии за да се докажат овие тврдења.
Оние што се на диета „УМ“ се охрабруваат да јадат од 10 групи здрава храна: зелен лиснат зеленчук, друг зеленчук, ореви, бобинки, маслодајни семе, мешунки, риба, живина, маслиново масло и вино. Исто така, им е кажано да избегнуваат храна од пет групи на храна: црвено месо, путер и маргарин, сирење, слатки и пржена или брза храна.
Најефективните диети во светот: диета со TLC (терапевтски промени во животниот стил)
Диетата со TLC е наменета да им помогне на луѓето да го намалат холестеролот. Ги охрабрува следбениците да добиваат 50% -60% од дневните калории од јаглехидрати, 24% -35% од маснотии и 15% од протеини.
Најефективни диети: волуметриска диета
Развиена од д-р Барбара Ролс, планот за диета Волуметрика се фокусира на енергетската густина на храната. Според д-р Ролс, свеста за енергетската густина на храната, што е број на калории во одредена количина на храна, е клучот за постигнување на долгорочно, здраво слабеење.
Диетата волуметриска се заснова на храна со мала густина на енергија и голема содржина на вода, како што се овошје и зеленчук. Јадејќи нискокалорична храна, можете да јадете онолку колку што сакате и да ги елиминирате чувствата на глад, замор и депресија кои честопати ги придружуваат другите диети.
Диетата со Волуметрика не забранува никаква храна, се додека ја одржувате препорачаната количина на внес на калории.
Храната со ниска енергија вклучува:
- овошје
- зеленчук
- млечни производи со малку маснотии
- цели зрна
- грав
- посно месо