СЕГА - Кои се витамини потребни за нашето тело во студениот период од годината
На првиот знак на студ, непосредно пред да дојде зимата, многумина од нас консумираат производи со витамин Ц, па дури и додатоци, мислејќи дека е еден од врвните витамини за зимата. Но, постојат и други витамини што му се потребни на организмот, пренесува sfatulmedicului.ro.
Еве неколку витамини кои можат да помогнат да се спротивстават на некои ефекти од студената сезона.
Ц витамин е еден од есенцијалните витамини во борбата против грипот во студената сезона. Спротивно на популарното верување, витаминот Ц не спречува настинки и грип, но може да го намали времетраењето и сериозноста на симптомите. Има силна антиоксидантна улога. Ова значи дека го штити организмот од болести, вклучувајќи кардиоваскуларни болести или рак. Тој е од витално значење за производство на колаген, кој влегува во составот на ткивата и коските.
Ако јадете широк спектар на свежо овошје и зеленчук секој ден, ќе имате избалансирано ниво на витамин Ц агрумите, киви, јагоди и боровинки се одличен извор на витамин Ц, како и зелен зеленчук (зелка, брокула, грав), но и компири.
Витамин А., тој е оној кој им помага на очите да се прилагодат на различните нивоа на светлина, што е особено важно во зима. Главни снабдувачи на витамин А се: млеко, збогатен маргарин, жолчка од јајце, црн дроб, масна риба (харинга, туна, сардини), моркови, домати, овошје, зелен зеленчук со лисја, манго и кајсии.
Понекогаш, во текот на зимата, можеме да го сретнеме сонцето само максимум неколку недели истовремено. Бидејќи витамин Д. главно се снабдува од сончева светлина, оние кои живеат на север обично не можат да имаат корист од тоа. Недостаток на витамин Д може да доведе до когнитивни проблеми, астма, кардиоваскуларни болести, па дури и рак. Во отсуство на сонце, можеме да добиеме витамин Д од разни намирници и пијалоци. Главните извори на витамин Д се млечни производи, масна риба (лосос, сардини), маргарин и јајца.
Еден од магичните витамини што го штити организмот од грип е цинк. Ова не само што го стимулира имунитетот, туку е многу важно затоа што се покажа дека кога постои во оптимални количини, се скратува времетраењето на болестите. Храна богата со цинк е остриги, телешко или свинско црн дроб, соја, грав, житарици, семки од тиква, ореви, грашок, риба.
Месеците на ладен воздух може да доведат до стрес и дехидрација, што предизвикува главоболки и мигрена. Дефицитот на магнезиум се смета за една од основните причини за одредени видови главоболки. Додатоците на магнезиум, во случај на недостаток, се важни за правилно функционирање на срцето. Препорачаната дневна доза е 500-750 мг.
Студените, темни зимски месеци често може да доведат до знаци на депресија и анксиозност или дури и нарушувања. Б12 е еден од витамини чие ниво е прилично ниско во случај на депресија и анксиозност. Тоа е многу важно затоа што активно учествува во метаболизмот на протеини, јаглехидрати и липиди. Има важна улога во правилното функционирање на нервниот и гастроинтестиналниот систем. Извори на храна што обезбедуваат оптимална содржина на Б12 се морска храна, говедско месо, јајца, сирење.
Бидејќи немате иста физичка активност во зима како во лето, вашите мускули можат да ослабнат. Кога мускулите не се толку силни, повеќе се притиска на коските. калциум тоа е оној што ги зајакнува коските, ја намалува инциденцата на фрактури, без оглед на возраста и полот на една личност. Храна која содржи калциум е зелен зеленчук, бадеми, брокула, соја млеко, смокви, млечни производи.
Иако тоа не е витамин, водата тоа е многу важно во зима. Избегнувајте дехидрација (првиот знак е сувост на усните) и пијте доволно обична вода.
Ако сепак сте тука
… Ние сакаме да побараме услуга од вас. Стотици илјади луѓе доаѓаат во СЕГА, секој месец, за квалитетни информации. Ние веруваме дека сите луѓе заслужуваат пристап до точни, проверени и објаснети информации. Затоа сакаме да ги чуваме вестите и написите што ги правиме достапни за секого.
На оваа независна страница за вести, ние секојдневно ги прикажуваме постапките на оние што се на власт и сè што се случува во земјата. Немаме олигарси зад нас, новинарството што го правиме е ослободено од каква било политичка пристрасност. Со ваша помош ќе продолжиме да ја вадиме вистината на површина и ќе продолжиме да развиваме нови медиумски проекти што ќе инспирираат.
Ние сме решени да обезбедиме новинарство што ќе му помогне на секој од нас подобро да разбере сè што се случува околу нас и да не обедини и во време на криза или пандемија, и надвор од него. Нашата работа не би била можна без нашите читатели, кои не поддржуваат и охрабруваат.
Секој придонес е вреден за уредничката работа.
Добијте претплата и бидете со СЕГА. Потребно е само 1 минута. Ви благодарам.