Нахранете го вашиот ум правилно

Она што го јадеме влијае на начинот на кој работи мозокот. Всушност, медитеранската диета и ДАШ * диетата, кои имаат ефект на намалување на ризикот од срцеви заболувања, исто така, имаат позитивно влијание врз намалувањето на когнитивниот пад.

Когнитивниот пад се карактеризира со намалена функционалност во полето на краткорочна меморија, со задоцнување во пристапот до зачуваните податоци, губење на одржливо внимание, вештина во перцепцијата на моторот, функција за решавање проблеми.

За подобро анализирање на поврзаноста помеѓу храната и здравјето на мозокот, научниците спроведоа студија наречена УМ - Медитеранска интервенција-ДАШ за да го одложат невродегенеративниот ризик. ДИЕТ диетата, како што сугерира името, е дизајнирана врз основа на медитеранската диета и ДАШ, но земајќи ги предвид истражувањата за исхраната и деменцијата. На пример, MIND диетата препорачува зголемена потрошувачка на зеленчук, особено зелен и лиснат, бидејќи значително го поддржува намалувањето на когнитивниот пад. Од друга страна, овошјето, со исклучок на бобинки, не беше поврзано со намалување на когнитивниот пад.

ДИЕТАТА диета вклучува 10 здрави намирници за мозокот:

1. Зелен зеленчук со лисја
2. зеленчук
3. НУТС
4. Бобинки
5. Грав
6. Цели зрна
7. Морска храна
8. пилешко
9. Маслиново масло
10. Вино

Во умот диета, следната храна не се смета за здрава:

1. црвено месо
2. Маргарин и путер
3. Сирење
4. Колачи и слатки
5. Пржена и брза храна

Во оваа набationalудувачка студија, УМИС диетата беше силно поврзана со намален когнитивен пад, имајќи подобри ефекти од медитеранската и ДАШ диетата. Оваа информација дава дополнителен аргумент за консумирање зеленчук, особено зелен, со лисја.

Што се однесува до овошјето, тие се малку калорични, богати се со растителни влакна и хранливи материи и долго време се составен дел од она што се смета за здрава исхрана. Сè уште има многу причини за нивно вклучување во секојдневната исхрана. За доброто на мозокот, можеме да додадеме повеќе бобинки, свежи или замрзнати.

Од друга страна, нема потреба целосно да се исклучи она што е на списокот на нездрава храна за мозокот. И медитеранската диета и диетата ДАШ вклучуваат ограничени количини црвено месо и сирење.

Со оваа информација при рака, станува прашање на личен избор каква храна јадеме, знаејќи дека можеме директно и значително да влијаеме на нашето здравје.

* ДАЕШ диетата е развиена со цел да се намали крвниот притисок без прибегнување кон лекови, што е резултат на истражувањето спроведено од Националниот институт за здравство на САД. Сепак, диетата може да ја следи секој, обезбедувајќи придобивки за работата на срцето, го намалува холестеролот и воспалителните процеси.

---