Нахранете се соодветно - нутриционистички; совети за спортска и здрава 2019 година! PowerBar
Лесно ви е да донесете добри резолуции, но имате проблеми со нивно спроведување? Не со нас! Бидејќи дури и ако промените само неколку ситници во вашата исхрана, може да постигнете големи ефекти. Нашите совети за исхрана ќе ви помогнат.
Она што не го правите во однос на исхраната на крајот на годината. Закускање помалку слатки, пиење повеќе алкохол, намалување на телесните масти, здраво јадење - кој не знае сето ова? Но, обично спроведувањето е некако „премногу“ или премногу незгодно. Кој сака одново и одново да ги проверува нутритивните табели на храна или да јаде според строг план за јадење? Резултат: На крајот, ништо не се спроведува правилно. Она што останува е фрустрација. Направете го тоа поинаку во 2019 година: Оставете го тоа едноставно! Јадете здрава и разновидна диета. Ако земете неколку „едноставни“ поени до срце во секојдневниот живот, можете да направите многу добро за вашето здравје. Бидејќи претежно се малите мерки кои имаат големо влијание. Вреди!
Направете го тоа навистина шарено додека јадете
Вие не треба да живеете само шарено, туку и да го јадете. Pimp вашите оброци секој ден со различни бои свежо овошје и зеленчук; во блескави светли бои на виножитото. Бидејќи оваа боја е неверојатно здрава, бидејќи му обезбедува на организмот различни и важни хранливи состојки како витамини, минерали и секундарни растителни материи. „Црвено“ = на пр. домат, "зелена “ = на пр. зелена салата или боранија, "Сино" = на пример, боровинки, „портокалова"= На пр. Моркови, „жолто“ = на пример пченка, „Бело“ = на пр. кромид. Уживајте во најмалку три порции зеленчук на ден (на пример, една порција суров и/или варен зеленчук за ручек и една вечер плус придружна салата) и две порции овошје.
Секогаш останете мазни
Покрај енергијата од храната, потребни ни се и доволно течности за да се чувствуваме добро и да останеме здрави. Не само во лето кога е жешко. Затоа што ако премалку течност циркулира во организмот, концентрацијата и перформансите можат да страдаат - во секојдневниот живот, како и за време на спортот. Особено ако се занимавате со спорт, треба да обрнете уште поголемо внимание на доволното внесување течности за да не започнете тренинзи или натпревари со дефицит.
За да ги откриете тесните грла на ликвидноста, вреди да се провери урината. Неговата боја може да биде добар показател за статусот на течноста. Ако е светло жолто, обично нема причина да се жалите. Потемна урина, која е слична на бојата на чист сок од јаболко или пиво, на пример, може да биде знак на дефицит. Ако е така, обидете се да пиете повеќе во текот на денот или да излезете со индивидуална стратегија за пиење.
Но, кој пијалок е најдобар? Воден марш - е мотото овде. Додуша, безалкохолните пијалоци се неверојатно вкусни, но овие засладени пијалоци или пиво се вистински калориски бомби. Ако едноставно не можете да добиете доволно чиста вода и сакате удар на вкусот без дополнителни калории: Водата се освежува со цртичка од сок од лимон, свежи парчиња ѓумбир или краставица или лисја од нане, како и незасладени чаеви од овошје и билки. Кафето - во умерени количини, се разбира - исто така може да биде вклучено во рамнотежата на течностите. Смути и свежо исцедени сокови може да се пијат „одозгора“ кога има голема потреба од јаглени хидрати во секојдневниот живот, на пример преку напорна физичка работа или интензивна спортска активност.
Шири протеини во текот на денот
Доволно протеин дефинитивно не треба да недостасува во вашето мени.
На пример, пилешко, бифтек од говедско месо, лосос, јајца и кварк се полни со протеини. Говорејќи на целосна - протеините го поддржуваат чувството на ситост. Сепак, ова не е главната причина зошто дел од протеини секогаш треба да завршува на вашата чинија со сите три главни оброци, по вежбање или како закуска. Протеините се важни за нашиот имунолошки систем, како и здрав и ефикасен организам и го поддржуваат растот и одржувањето на мускулите.
Затоа, идеално треба да го консумираме овој градежен материјал во редовни интервали во текот на денот. Како може да изгледа таков план за јадење? Еве еден пример: урда за појадок, филе лосос на скара за ручек, протеински шејк по тренинг за силата (на пр. ДЕЛУКС ПРОТЕИН во прав) и изматени јајца за вечера.
Јаглехидрати - уживајте интелигентно
Јаглехидратите жестоко се расправаат. Ниско-хидрати или високо-јаглени хидрати? Пресудно за здравјето и атлетските перформанси е кои „јаглехидрати“ се јадат, колку од нив и кога. Мотото е да се јаде што е можно поприродно. Секогаш кога е можно, посегнете по храна што содржи јаглени хидрати, која е само малку обработена и внимателно подготвена. Затоа, подобро е да изберете компир на пареа наместо помфрит. И за тестенини и леб, одберете го целото жито наместо класичната варијанта на бело брашно. Вреди!
Ако навистина вежбате додека вежбате, на телото му требаат повеќе јаглехидрати затоа што троши многу енергија. Обратно, ова исто така значи дека делови од тестенини, леб, компири и ориз можат да бидат помали кога одмарате и кога не сте физички активни.
Таканаречените празни снабдувачи на јаглени хидрати ретко треба да се губат на вашата чинија; тие се сиромашни со хранливи материи и влакна и, во најлош случај, дури и збогатени со шеќер. Овие вклучуваат, на пример, лесен тост леб и ролни, слатки готови мусли и снегулки од пченка. Добро е да се знае: Непосредно пред, за време и по тренинг или натпревари, лесно достапни, лесно сварливи извори на јаглени хидрати може да имаат смисла.
Оброкот склопете го паметно
Јадете здраво и вкусно. На Модел на плоча PowerBar ви помага да го соберете вашиот оптимален главен оброк.
Па што чекаш? Веќе ги донесовте вашите резолуции! Започнете со нас во здрава и соодветна 2019 година!