Наизменичен пост или наизменичен пост

Интермитентен пост (АКО) е начин на хранење, кој ги менува периодите на постот (не јадете ништо, дозволено ви е вода, кафе, чај) со оние во кои можете да јадете.

Јас не сум експерт за ваков вид на хранење, јас сум почетник, неодамна започнав да документирам и тестирам и сега споделувам со вас.

Постојат докази кои сугерираат дека овој начин на јадење може да има корисни ефекти врз здравјето и долговечноста. Очигледно, резултатите можат да варираат во зависност од секоја личност и нивните цели: губење тежина, зголемување на мускулната маса, здравје, перформанси во спортот итн.

Што е прекин или интермитентен пост?

За оние кои не се запознаени со поимот, наизменичен пост е интеркалација на часови во кои воопшто не јадете, со периоди во кои јадете нормално. Ова може да се прави или дневно или неколку пати неделно.

го намалува нивото на шеќер во крвта и инсулин (подобрување на целокупниот метаболизам на гликоза). Скоро е невозможно да се намали телесната тежина сè додека инсулинот е горе, а инсулинот е „чувар“ на масното ткиво.
ја зголемува оксидацијата на масните киселини (т.е. нивното ослободување со зголемување на липолизата)
заштедува и зачувува мускулно ткиво
го намалува воспалението и ја намалува штетата предизвикана од дејството на слободните радикали
го намалува крвниот притисок
нуди невропротективни придобивки
го намалува оксидативниот стрес (намалување на акумулацијата на слободни радикали во клетките - кои придонесуваат за стареење и болести)
ја зголемува заштитата од невро-вегетативни болести
го одржува метаболизмот силен и здрав
нормализира чувствителноста на инсулин и лептин, што е клуч за оптимално здравје со оглед на тоа што инсулинската резистенција е главниот предиспонирачки фактор за хронични болести, од дијабетес до срцеви заболувања и карцином.
Според истражувањето, наизменичното постење доведува до драматично зголемување на хормонот за раст (што е проблем за мажи над 30 години). Хормоните за раст играат исклучително важна улога во одржувањето на здравјето, фитнесот и долговечноста, вклучително и зголемување на мускулната маса и забрзување на слабеењето со активирање на метаболизмот. Постоењето на хормони за раст го објаснува фактот дека преку наизменичен пост можете да изгубите маснотии и исто така да ја одржувате мускулната маса.
Нормализира нивото на герила, исто така познат како "хормон на глад"
Калориското ограничување и наизменичното постење можат да го намалат ризикот од рак и стапката на пролиферација на клетките
Го намалува нивото на триглицерид
Го одложува стареењето
Помага при слабеење и го намалува ризикот од заболување

Откриено е дека постот го зголемува ЛДЛ и ХДЛ холестеролот за 14, односно 6 проценти. Причината е дека кога телото е во состојба на стрес (глад), телото ослободува повеќе холестерол како главен извор на гориво, наместо гликоза. Ова е добра работа со оглед на тоа што помалку маснотии во нашето тело, толку е помала веројатноста да доживее отпорност на инсулин или дијабетес.

Долго - не јадете ништо 24 часа или повеќе, повторете 1-2 пати неделно.
Кратко - не јадете ништо 16 часа, можете да повторувате секој ден

Се разбира, потребно е да се разгледаат неколку варијабли, како што се: физичка активност, опоравување/спиење, избор на храна итн. Не се препорачува да се прибегнете кон оваа форма на хранење ако сè уште не сте формирале едукација за храна (слатки, брашно, погрешни комбинации на храна, итн.).

Лично, ја испробав опцијата од 16 часа, последниот оброк во 17:00 часот, следниот оброк во 09:00 часот. Убеден сум дека многумина од вас имаат ваков тип на позиција, дури и без да сфаќаат. Што забележав јас? Бев повеќе луциден, многу добро расположение, полн со енергија, регулирајќи го варењето на храната (дигестивниот систем исто така одмораше 16 часа). Пробав и тренинг со тегови во овој период, но не можам да кажам дека имав исти перформанси како и после оброк богат со јаглени хидрати.

Постои ризик од губење на мускулната маса?

Ако сте загрижени за губење на мускулната маса за време на постот, можам да ви кажам дека од моментот кога ќе се префрлите на согорување на маснотии, голем дел од вашите енергетски потреби ќе доаѓаат од складирани маснотии и кетони, така што нема ризик да изгубите мускули. . Ако ви треба гликоза после напорен тренинг, некои ќе доаѓаат од глицерол (триглицериди), а други од глуконеогенеза.

Ако вашето тело е навикнато да гори гликоза, ќе биде потешко да се задржат мускулите, но не и невозможно. Во овој случај треба да јадете протеини пред да започнете со наизменичен пост, така што вашето тело има доволно аминокиселини за да направи транзиција кон глуконеогенезата.

Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте

Што пиете во овој период?

Може да пиете кафе, чај, вода за време на наизменичното постење. Кафето е корисно дури и за согорување на маснотиите, особено за време на постот. Инфузија на епинефрин - хормон што го има кафето - додека „гладува“ ги потенцира неговите термогени ефекти. Со други зборови, го активира процесот на согорување на маснотиите. Епинефринот исто така го намалува апетитот, корисен за оние кои се борат со чувство на зголемен глад.

Било кој друг некалоричен пијалок е во ред за време на наизменичното постење

Што јадете за време на наизменичното постење?

Кога не постите (во мојот случај 8 часа), можете да јадете она што го јадете нормално: јајца (омлет од зеленчук), месо (риба со брокула и малку ориз, мисирка со мешавина од зеленчук и киноа), ферментирани млечни производи, овошје, ореви и семиња, (не гевреци, чипс, кроасани, слатки, „мусли“ со млеко и други добрите). Покрај правилна диета, би било корисно да ја надополните вашата исхрана со Омега 3, витамин Д3, пробиотици, Л-карнитин

Резултати? Пребарувајте слики на Google за „наизменичен пост пред после“

22 КОМЕНТАРИ

Размисли, тоа е она што го имав на ум денес:-)

Супер! Кажете ни какви резултати добивте

Јас сум убеден IFist од септември минатата година (протокол Leangains 16-18ч пост, повремено давам ESE- 24h пост). Почетокот е потежок - особено од психолошка гледна точка, особено за жена (јадеш повеќе на маса), во меѓувреме се префрлив на 18 ч/ден, тренирам со тегови (како светот) на празен стомак и го кршам постот после тренинг со високо протеински оброк. Последниот оброк ми е во 20.00 часот, постим до 14 часот, понекогаш дури и подолго, во зависност од тоа како ќе одам во теретана (тогаш ќе го продолжам времето кога ќе заврши периодот на хранење)… Добро, и покрај тоа јадам палео, па и ова и фактор. Како и да е, како идеја, откако го надминав психолошкиот праг на „појадок, најважниот оброк во текот на денот“ и над чувството на глад сè додека вашиот дигестивен тракт не се навикне да биде празен… тоа беше најдобрата одлука што ја донесов. … Максимална енергија, моите лични рекорди се зголемија, психолошки сум екстремно мотивиран и изгубив многу% телесни масти (од 23-24% на околу 18% за 5-6 месеци) (не сум изгубил мускул, покажува скалата како). Никогаш нема да се вратам на традициите на јадење 5-6 мали хиперпротеински оброци на ден, се чувствувам премногу добро со АКО>

Честитки за дисциплината! И Ина и јас сме на „палео“ (нешто изменето - да не заборавиме на современиот живот што не може да се екстраполира во вистинскиот режим на палео), таа неодамна влезе во АФО. Curубопитен сум какви ќе бидат нејзините перформанси во однос на зголемувањето на силата и мускулната маса. Мислам дека паузите во исхраната се корисни. Не би било лошо да го споделите со нас нивото на триглицериди, HDL, LDL и VLDL холестерол - медицинскиот пристап е единствениот во кој верувам. Можеби ниво на тестостерон ако не ве прашаме премногу

Одлично. Јас сум fanубител на комбинацијата на ХИТ/ХИИТ (тренинг со висок интензитет/тренинг со висок интензитет во интервал) што би му го препорачал на секој без значителни здравствени проблеми и квази-палео диета. Дефинитивно сакаме да ја видиме анализата! 🙂

Здраво Раду.
Како што постојано прашувавте за тестовите.
Користам IF/LeanGains околу 1 година и ги направив тестовите на почетокот (апсолутно случајно) - се покажаа супер ок (дотогаш користев диета со Палео) - подоцна пред 2 месеци (ги направив стратешки затоа што сакав да знам што значи да се јаде апсолутно стил IIFYM, без чисти или внимателни размислувања) и изненадување - тие излегоа подобро од порано.
Подобро = вредностите беа подобри отколку во претходниот сет на анализи кога и онака беа јасни

Ја задржувам оваа објава прекината околу месец и половина, без да сфатам it. Открив интересни работи на вашата страница, затоа ви благодарам што ги споделивте овие прекрасни работи со нас: d !

Честитки Бидете во тек со резултатите

@alex: убаво! Како што се очекуваше, лишувањето од храна во одредени периоди се чини дека стимулира длабоки регенеративни процеси кои, овде, би можеле да бидат основа на одличните резултати што сте ги забележале на тестовите на крвта. Патем, дали се занимававте со урокултура? Индикаторите што велат?

Конечно, нешто што не е во согласност со написите за класични стандарди за „х оброци/ден“/чиста храна.
Честитки и почит за Александра која длабоко ме изненади со својот пост и споменатото ниво на детали.
Ако мислев дека некогаш ќе прочитам вакво нешто за LeanGains/IF - во Романија ... твојата објава ми ја врати мојата доверба во романските спортисти, вклучувајќи ги и жените.

Ако одам да видам статија за IIFYM (во романски превод адаптиран, но смешен - Ако одговара макро) - ќе го прославам тој пост со чаша вино во чест на статијата

Здраво, започнав наизменично брз 16: 8 4 дена и прилично сум возбуден… Релативно е лесно (засега). Од гледна точка на слабеење, што мислите за таквата програма:
1500 kcal/ден
АКО 16: 8 6-7 дена/недела
45 мин. Спорт/3-4 дена/недела (кардио + табата)
Бидејќи се сомневам во СОП, колкав треба да биде процентот на протеини/јаглехидрати/масти?
благодарам

Sorryал ми е, но не можам да ти помогнам со совети за слабеење. За жал, не постои општо правило. Калориското ниво за губење на тежината и макроелементите се утврдува индивидуално според повеќе параметри.

Спортот е секогаш добредојден, но јас би препорачал да додадете тренинг со тегови ако сакате долгорочни резултати.

Мојот распоред на постот е 18: 6 - Јадам помеѓу 13 и 19 часот. Прашањето ми е: наутро, кога ќе се разбудам, бидејќи сум период на постење, дали можам да пијам топла вода + сок од лимон или вода + псилиум трици А потоа кафе со малку млеко (порано имав кафе + кокосово масло, но мислам дека бројот на калории веќе се зголемува премногу)? Некаде прочитав дека е во ред се додека не надминува 50 kcal, но не знам колку се точни информациите. Ви благодариме за одговорот!

50 kCal се чини дека се минимум прифатени за да не излезете од постот за да бидете на вистинскиот пат

не станува збор за калории - туку за јаглехидрати - без лимон и особено псилиум. Јас исто така го користам внимателно. Од она што го велите, заклучувам дека сте очајни да изгубите тежина и да започнете да мешате диети - внимавајте да започне едноставно метаболичко нарушување и проблеми. Наместо да пиете лимон и псилиум, подобро е да готвите оброк во 8-часовен прозорец со салата или нискокалорична супа - без маснотии: супата ќе содржи нискокалоричен зеленчук. Отекувањето на стомакот со псилиум го одржува стомакот полн, но губите хранливи материи, плус со текот на времето се појавува тежок запек. Псилиумот е многу добар, но со внимание и многу вода, но ако сакате да го направите АКО, без псилиум затоа што панкреасот ќе произведува инсулин, како и лимон - ова надвор од прозорецот.

Здраво… дали можам да пијам кафе ако сум пост?:) Ви благодарам

Дали започнав да „постам“ пред 2 дена? и ме интересираше дали ви е дозволено вода со лимон наутро на празен стомак кога постите, го најдов во коментар истото прашање, но кое има 2 контрадикторни одговори! Па, на крајот, дали ви е дозволено да наводнувате со лимон кога постите или не? Благодарам

Толку многу работи за кои читав на нет и сфаќам дека ги правев, без да сфатам дека се стари работи, проучени и проверени:))) ослабев со вода и лимон, чував АКО итн итн итн))) И Немав идеја дека ги нарекуваат вакви или онакви или дека некои се вечно стари илјадници години, хехехе!

ОСТАВЕТЕ ПОРАКА Откажете се од одговорот

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.