Наизменичен пост Како работи; с
Здрав наизменичен пост - Програмирајте го вашето тело да согорува маснотии
Без разлика дали тоа е намалување на телесната тежина, подобро согорување на маснотии, редовно желба за детоксикација или стремеж кон подобро здравје - има многу аргументи за наизменичен пост. И, таквите фази на постење се исто така многу природни од еволутивна перспектива и ви овозможуваат да живеете според вашиот внатрешен биолошки примарен часовник. Бидејќи за нашите предци беше сосема нормално да поминат некое време без храна по една фаза на јадење. На овој начин, се избегнуваат скокови на шеќер во крвта, телото има шанса да произведе антиинфламаторни супстанции и да ги разгради токсичните метаболички производи.
Но, со наизменичен пост, како и со многу диети, вашето тело не оди во економичен режим, ги губи мускулите и на крајот подлегнува на непопуларниот јо-јо ефект - тука имате корист од кратките периоди на пост, кои служат само за разградување на гликогенот Како резултат, вашето тело на крајот ги користи и своите резерви на маснотии. Вашиот организам произведува кетонски тела кои служат како извор на енергија. Кетонските тела се формираат само кога телото е посно и нема повеќе јаглехидрати. Ова е начинот на кој го зајакнувате согорувањето на мастите за време на краткотрајниот пост. Покрај тоа, многу пост на интервали имаат корист од подобар квалитет на сон, бидејќи стомакот не е окупиран со дигестивни процеси ноќе и телото може да најде повеќе одмор. Друга предност е што не мора да останете целосно без омилената храна - само неколку часа на ден или неколку дена во неделата.
Не пропуштајте нешто и обезбедете подарок!
Претплатете се на нашиот бесплатен билтен - ние ќе ви испраќаме возбудливи статии на секои две недели и ќе ве информираме за актуелните теми.
Исто така, ќе добиете ексклузивен извадок од книгата »Die Hexenschule« од Биргит Јанковиќ-Штајнер.
Станете дел од едноставно живеење целосно - ве очекуваме!
Овие методи ви се достапни
Добро познат метод на наизменично постење е диетата 5: 2. Овде можете да јадете што сакате пет дена во неделата. Во другите два дена од оваа недела имате пост на кој вие како жена јадете максимум 500 калории. За мажите е 600.
Популарна варијанта на ова е методот 16: 8. Ова изгледа вака: Може да јадете вообичаена храна осум часа на ден. Ова секогаш е проследено со 16 часа пост. Предноста на овој метод е тоа што можете да покриете голем дел од постот со спиење. Вие сте исто така релативно флексибилни овде. На пример, можете да вечерате во 17 часот и да појадувате во 9 часот следното утро.
Постои и метод наречен Алтернативен пост на денот, или скратено ADF, во кој се менува помеѓу обичен ден и ден на пост.
Дали сакате да пробате наизменичен пост без да ја презакажувате целата своја дневна рутина? Тогаш овој метод може да биде точен за вас: Јадете три здрави главни оброци на ден и проверете дали нема да јадете ништо најмалку четири до пет часа помеѓу. Тука едноставно може да се направи без закуски и зашеќерени пијалоци, така да се каже, но ова е исто така добар начин да се содржат желби за храна.
Успешно пости: Зошто постот лечи и како функционира.
Со овие совети сте на вистинскиот пат
Ако штотуку започнувате со наизменичен пост, најдобро е да изберете време за фазите на апстиненција кога имате многу време и малку стрес. Избегнете премногу вежбање или друг стрес на почетокот и дозволете му на вашето тело да се одмори за да се навикне на повремениот пост.
За време на постот, препорачливо е да пиете многу течности. Вода, незасладени чаеви и сега и тогаш црно кафе се соодветни. Вие се спротивставувате на желбите со домашна супа од зеленчук.
За време на овие фази, од суштинско значење е да се избегнуваат луксузни јадења и слатки пијалоци, вклучително и сокови. По првиот оброк по фазата на пост, можете да го стимулирате варењето со лесни вежби. Но, најважното нешто: слушајте го вашето тело и обрнете внимание на тоа што е добро за вас.