Наизменичен пост Помала тежина, тешко каква било жртва ПЗ - Фармазејвише Цајтунг
Од Никол Шустер/Постот во интервали треба да доведе до поздрав и подолг живот. Експериментите врз животни го сугерираат ова. Колку добро работи кај луѓето, сè уште е нејасно.
Интермитентниот пост - т.е. воздржување од цврста храна во одредена временска рамка - во моментов е во мода. Се вели дека штити од хронични болести и доведува до намалување на крвниот притисок, подобар шеќер во крвта, холестерол и нивоа на воспаление и поголема благосостојба.
"ширина =" 280 "висина =" 218 "/>
Јадење и нејадење во одредени периоди: Ова е принципот врз кој се темели диеталниот тренд на повремено постење.
За наизменична диета, исто така, се вели дека има корисен ефект врз воспалителни болести како што се ревматоиден артритис или мултиплекс склероза, хронична болка, деменција, па дури и карцином. За разлика од конвенционалниот терапевтски пост, во кој учесниците треба да останат без цврста храна со денови или недели, одрекувањето е ограничено на одредени временски периоди: Во зависност од методот, можете или целосно или во голема мера да консумирате одреден број часови на ден или денови неделно Воздржете се од јадење.
Релативно е лесно да се прошири фазата на пост во текот на ноќта и да се избегнува јадење околу 10 до максимум 20 часа на ден. Ова е лесно да се спроведе ако, на пример, се земе рана вечера, а следниот оброк е ручек следниот ден. Во преостанатите часови практично можете да јадете што сакаат постот со скратено работно време. Сепак, треба да избегнете неограничено прејадување ако сакате да постигнете здравствен ефект и да видите успех на вагата.
Јадете сито пет дена
За многумина е потешко да се придржуваат кон концептите каде што треба да останете без храна цели денови. Во интервал од 5: 2 пост според д-р. Мајкл Мозли, два дена во неделата, не се троши повеќе од 20 до 25 проценти од нормалното барање, што одговара на до 500 kcal за жени и максимум 600 kcal за мажи. Храната треба да биде колку што е можно помалку јаглени хидрати. Мозли препорачува зеленчук и цели зрна, како кафеав ориз или овесна каша, како и храна богата со протеини и многу течности. Вода, супа од зеленчук и незасладен чај или кафе без млеко и шеќер се соодветни пијалоци. Од друга страна, соковите, безалкохолните пијалоци и какаото се табу. Препорачливо е да не се поставуваат постите денови еден по друг, бидејќи во спротивно се зголемува ризикот од желба за храна. Во најдобар случај тие треба да следат фиксен ритам, така што подвигот е редослед на денот во понеделник и четврток. Останатите денови може да се јадат без некои посебни ограничувања.
Специјална варијанта на дводневната диета развиена од нутриционистката Др. Мишел Харви има развиено построги правила. „Тука деновите на исхрана следат една по друга“, вели екотрофологот Антје Гал, раководител на одделот за односи со јавност на германското друштво за исхрана во Бон. „Она што е одлучувачко, сепак е дека со методот Харви, медитеранската храна треба да биде на менито во деновите на јадење и храна со малку јаглени хидрати и високо протеини со риба, пилешко, јајца, млечни производи, овошје, зеленчук и тофу во деновите на постот. «Методот го менува денот на постот со денот на нормалното јадење. Околу 25 проценти од вообичаеното количество енергија е дозволено во деновите на постот.
Периодичниот пост не само што треба да ја намали потрошувачката на енергија, туку и да има корисен ефект врз метаболизмот. Кај експерименталните животни, привремено намалениот внес на храна беше награден со помала подложност на болести и подолг живот. Научниците го објаснуваат ова со фактот дека постот се спротивставува на прекумерното и продолжено ослободување на инсулин. Ако храната постојано се храни, инсулинот исто така постојано се ослободува. На долг рок, ова преоптоварува панкреасот. Телото-клетките стануваат помалку чувствителни на инсулин и се развива инсулинска резистенција. За возврат се смета дека е прелиминарна фаза на дијабетес. Привремената апстиненција од храна треба повторно да ги направи клетките почувствителни.
Позитивен ефект врз метаболизмот
Интермитентниот пост не само што треба да спречува развој на дијабетес тип 2, туку и други хронични болести како што е висок крвен притисок. Ако овие болести веќе постојат, барем треба да биде можно да се намали нивната тежина. Покрај тоа, намалувањето на ослободувањето на инсулин е корисно, бидејќи хормонот има анаболна функција и исто така го блокира согорувањето на мастите во црниот дроб. Намалувањето на нивото на инсулин преку постот промовира согорување на маснотии и се спротивставува на дебелината. Покрај тоа, се вели дека наизменичното постење го подобрува нивото на воспаление и ја стимулира автофагијата.
Истражувачите откриле позитивни ефекти кај глодарите и тие претпоставуваат дека ефектите се јавуваат и кај луѓето поради метаболички сличности. „Сепак, под знак прашалник е до кој степен резултатите од експериментите врз животни можат да бидат пренесени на луѓе“, вели Гал. Студиите за луѓе се досега само неколку и не се доволни за да дадат препораки. Покрај тоа, студиите врз луѓе се нехомогени, бидејќи биле разгледувани различни групи од нормална тежина до дебели.
Нема промена во исхраната
Кој метод работи најдобро, исто така е сè уште нејасно. Колку што знаеме денес, секој може слободно да избере форма според своите индивидуални преференции. Сепак, Гал се спротивставува на тоа дека упатствата за наизменичен пост не поттикнуваат промена на исхраната, бидејќи тие не содржат или содржат нејасни препораки за избор на храна. „Во принцип, сè е дозволено во деновите на вечера. Целта за поздрава и урамнотежена исхрана обично не се постигнува. «Покрај тоа, сè уште е нејасно дали и до кој степен постот со скратено работно време има несакани ефекти како што се замор, тешкотии во концентрацијата и промени во расположението.
Сепак, експертот, исто така, гледа предности во споредба со конвенционалниот недостаток на храна со денови или недели. »Телото никогаш не оди во метаболизам на глад. За време на кратките периоди на пост, тој го распаѓа гликогенот од црниот дроб, подоцна паѓа на резервите на маснотии. Мускулната маса е задржана “.
Во принцип, наизменичното постење е погодно за секого и веројатно исто така на долг рок. Сепак, ограничувањата треба да се применуваат на групи луѓе како бремени жени, жени кои дојат, дијабетичари тип 1 или лица со нарушувања во исхраната. „Како принцип, децата не треба да следат диета без да им биде кажано од нивниот лекар“, додава Гал. /
- На преглед медицина.