Наизменичен пост Така функционира наизменичното постење

Содржина

1. Интермитентен пост - најважните работи на прв поглед
   1. Што е точно наизменично постење?
2. Кои методи постојат за наизменичен пост?
   1. Интермитентен пост - принцип 16: 8
   2. Интермитентен пост - принцип 5: 2
   3. 14:10 повремен пост за жени
   4. Откажување вечера или прескокнување оброк
   5. Алтернативен пост
   6. Диета 10-во-2
3. Како работи наизменичното постење?
4. Придобивките од наизменичното постење
5. Несакани ефекти на наизменичното постење
6. Што можам да јадам за време на наизменичното постење?
7. Наизменичен пост дневен распоред
8. Најчесто поставувани прашања во врска со наизменичното постење

Интермитентен пост - најважните работи на прв поглед

Многу полувистини за наизменичното постење сè уште лебдат околу мрежата. Доволно причина да се занимавате детално со оваа тренд-тема. Бидејќи има многу прашања, особено за почетниците кои постат.

Што е точно наизменично постење?

Интермитентен пост значи дека можеш одредено време се одрекол од храна. Потоа можете повторно да јадете. Затоа се нарекува и наизменичен пост. Постот е прекинат (на латински интермитер). Милиони луѓе ширум светот изгубиле тежина користејќи го овој метод на гладување.

Многу познати личности исто така се посветени на оваа диета со трендови. Еден од првите беше добро познатиот кабаре уметник и лекар Д-р. Екарт фон Хирсхаузен. Неговиот успех со наизменичен пост: изгуби 10 килограми. Сега има дури и апликација со таканаречената „диета Хирсхаузен“. Славниот готвач Александар Херман имал и добри искуства со наизменичното постење. Во едно интервју во списанието за храна „Lisa Cooking & Backen“ тој рече: „Се одржувам во форма со наизменичен пост. 8 часа нормално јадење и 16 часа пауза за храна. Тоа навистина носи нешто “.

И што мисли германското друштво за исхрана (ДГЕ)? Таа е лидер во областа на здравата исхрана. И таа е позната по својот критички став кон трендовите диети. Нивниот заклучок: „Досегашните податоци покажуваат дека наизменичното постење може да има позитивен ефект врз здравјето и слабеењето, особено понискиот распад на масата без маснотии или дека се чини дека е на исто ниво со континуирано ограничување на енергијата и нема негативни несакани ефекти“

Овие причини зборуваат во прилог на наизменичното постење:

• Останете и бидете здрави:
  Интермитентниот пост му помага на телото да остане здраво и да се здрави правејќи неколку часови паузи во оброците.

• Без симптоми на недостаток:
  Нема симптоми на недостаток при слабеење со наизменичен пост.

• Без откажување:
  Дозволена е целата храна. Дури и чоколадо, но во умерени количини. Таа е погодна за секој што не сака да ја пропушти својата омилена храна додека губи тежина.

• Соодветност за секојдневна употреба:
  Интермитентниот пост е погоден за секојдневна употреба.

• Одговара и моќно:
  Се чувствувате фит и моќно.

• Нема чувство на глад:
  Килограмите паѓаат без да чувствувате глад штом телото се прилагоди.

• Без јо-јо ефект:
  Ефектот јо-јо застрашувачки во другите диети не претставува проблем. Можете да го користите за да ја задржите вашата тежина.

• Постојана употреба:
  Можете да го направите тоа со месеци, па дури и со години.

Кои методи постојат за наизменичен пост?

Во принцип, се разликува 6 различни форми:

Интермитентен пост - принцип 16: 8

Со диетата 16: 8, земате Нема храна 16 часа на самиот себе. Тогаш можеш Јадете 8 часа - не во едно парче, се разбира. Два оброка се вообичаени. Меѓу нив треба најмалку 4 часа лага. Но, одлучувачки фактор е: Не смеете да додавате повеќе калории во организмот отколку што троши во текот на денот.

• Го убивате последниот оброк во денот 17 часот а Тогаш појадокот заврши 9 часовник совршен за вас.

Дали сакате да го прескокнете појадокот? Тогаш може подобро да се согласите со оваа алтернатива:

• Земате против двата оброка 12 часот и против 19 часот а Потоа му давате на телото дигестивна пауза.

За време на овој пост, докажано е дека масните резерви се нападнати. Ова е докажано со студии, вклучително и на Техничкиот универзитет во Минхен.

16 часа без храна ви се премногу долги? Потоа обидете се со методот 5: 2.

Интермитентен пост - принцип 5: 2

Оваа форма на наизменичен пост исто така ја докажа својата вредност. Ти јадеш 5 дена како и обично. Потоа следи 2 дена со 500 калории (жени) и 600 калории (мажи). Идеално е ако двата посни дена не се следат еден по друг.

14:10 повремен пост за жени

Интермитентен пост 14:10 е ослабена форма на принципот 16: 8. Вие едноставно правите без 14 часа на храна.

Ја докажа својата вредност особено кај жените. Причината: Тие имаат помала продавница за шеќер од мажите. Затоа вашето тело паѓа на резервите на маснотии по 14-часовна пауза за оброк. Двете Оброци денот ќе биде на ден Дистрибуирани 10 часа. Исто така, треба да има 4 до 5 часа помеѓу оброците.

Откажување вечера или прескокнување оброк

Откажувањето вечера или прескокнувањето оброк се исто така форма на наизменично постење.За дневната рутина, тоа значи дека можете, на пример Вечерата е откажана (Англиски за откажување) заминува. Значи, повеќе јаглехидрати не се апсорбираат по 17 часот.

Со прескокнување оброк, зависи од вас кој оброк ќе го прескокнете. Гледано на овој начин, овие форми одговараат повеќе или помалку на диетата 16: 8 или диетата 14:10.

Алтернативен пост

Се користи овој метод на повремено постење, исто така познат како алтернативен пост постел секој втор ден. Внесувањето калории од околу 500 kcal е дозволено на денот на постот, и нема ограничувања на денот на внесувањето храна.

10-во-2 диета

Диетата 10 во 2 е посебна форма на наизменичен пост. Фокусот тука не е на слабеењето, туку на ефектот против стареење.

Методот 10-во-2 може да се објасни на следниов начин: 1-то се однесува на денот на кој ви е дозволено да јадете, 0-от за денот на кој постите. 2 се однесува на двата последователни дена во кои луѓето или јадат или постат. Вкупно 48 часа можете да јадете 12 часа, а потоа немате право да јадете храна 36 часа.

На денот на постот, за разлика од наизменичниот пост, не треба да јадете храна. Дозволени се само пијалоци без калории, како што се вода, црно кафе, незасладен чај и супа од зеленчук. Покрај тоа, се препорачува да планирате умерена сесија за вежбање на денот на постот. Ова исто така го зајакнува согорувањето на мастите.

Дозволено е и умерено консумирање алкохол на денот на постот! Ова е легитимирано со фактот дека супстанцијата ресвератрол содржана во неа се апсорбира преку на пр. Црвено вино. Ресвератролот спаѓа во групата антиоксиданти и се вели дека има ефект на продолжување на животот.

Како работи наизменичното постење?

Тајната на успехот е лесна за објаснување. За време на подолгите паузи за оброци, телото мора да се врати на своите резерви. На крајот на краиштата, на нашите клетки и органи им треба гориво. Дури и во режим на мирување. Резултатот: Масните наслаги се прислушуваат и се распаѓаат. Станувате потенок. Принципот е копиран од природата. Следат бујни, често слаби времиња.

Деновиве имаме храна во изобилство. Меѓутоа, кај нашите предци, „недостаток на храна“ беше редот на денот. Затоа тие не знаеја за прекумерна тежина. Цивилизациските болести, како што се гихт или кардиоваскуларни проблеми, исто така биле туѓи за нив. Сите причини што зборуваат за привремена пауза за оброк.

Не знаете каков тип на пост сте? Само испробајте ги различните опции. Тоа е најсигурниот начин да се биде успешен.

Важно за наизменичен пост: пијте доволно

Цврстата храна не се конзумира за време на постот. Пиењето е уште поважно за ова. На крајот на краиштата, на телото му требаат доволно течности, да се задржи метаболизмот.

Нискокалорични пијалоци се дозволени за време на постот. Овие вклучуваат вода, супа од зеленчук, незасладен чај. Црното кафе е дозволено и за време на наизменичното постење. Неговата предност: ве прави ментално свежи и промовира согорување на маснотии. Кафето со млеко е табу. Ова би го прекинало циклусот на постот.

Ова исто така важи и за овошни сокови, смути и лимонада. Тие обезбедуваат јаглени хидрати кои телото ги претвора во шеќер. Не само што ова запира губење на маснотии. Брзиот пораст на шеќерот во крвта потоа предизвикува желба за храна. И, тие навистина не се сакаат кога губат телесната тежина.

Интермитентниот пост има позитивен несакан ефект што обично слабеете.

Придобивките од наизменичното постење

Прво, тука е ова Губење на тежина. Но, постојат уште повеќе добри причини за овој вид диета.

Многумина од нас јадете премногу и премногу често. Ова го оптеретува дигестивниот систем, особено цревата. Среќен е кога не е толку зафатен. Конечно е А. здрави црева исто така важно за нашиот имунолошки систем.

Исто така, е вклучено во варењето на храната панкреас, витален орган. Секој пат кога ќе ставиме залак во устата, тој станува активен. Таа лачи инсулин за да го контролира нивото на шеќер во крвта. Во случај на луѓе кои грицкаат повторно и повторно меѓу оброците, затоа е во постојан стрес. Постот е добра рамнотежа.

По само една недела следните работи веќе се подобруваат:

• Работа во крвта, ниво на холестерол и висок крвен притисок се позитивно под влијание.

• Подобрен сон:
  Бидејќи дигестивниот систем нема што да прави навечер, т.е. Спиј помирно и порелаксирачки. Секој што се врткал во кревет со часови по раскошна вечера, може да го разбере тоа.

• Расположението се зголемува:
  Расположението се зголемува за многу кратко време. Ова е поврзано со фактот дека таканаречените кетонски тела се формираат при согорување на маснотиите. Тие се одговорни за да направат да се чувствуваме моќни и живи. Поради овој позитивен ефект, наизменичното постење обично може да се одржи без никакви проблеми. Затоа што оние кои се чувствуваат добро се добро мотивирани.

Кој метод за еден месец истрајува, прави уште повеќе добро:

• Ослободување од хронични заболувања:
  Овие вклучуваат, на пример, дијабетес, псоријаза или дисфункција на тироидната жлезда.

Несакани ефекти на наизменичното постење

И покрај сите предности, оваа форма на слабеење има и свои граници. Ова е особено точно за време на период на бременост и доење. Кога ќе изгубите тежина, токсините се формираат во телото. Тие се излачуваат преку урината, но некои преминуваат во мајчиното млеко и му штетат на бебето.

Исто така кај Претходна болест се препорачува претпазливост. Овие вклучуваат недоволна тежина, аменореја (нема менструација), низок крвен притисок, дијабетес и мигрена. Ако го имате, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар. Тој најдобро знае дали наизменичното постење е опција за вас.

Кај некои луѓе станува збор за првично Се чувствувате слабо или вртоглавица.

Совет: Постепено продолжувајте ги часовите на постот. Ова го олеснува вашето тело да се навикне на промената на исхраната.

Остра критика Интермитентниот пост тешко дека некогаш станува гласен. Меѓутоа, германското друштво за исхрана посочува дека состојбата со студијата во моментов не е многу сеопфатна.

Што можам да јадам за време на наизменичното постење?

Луѓето јадат првенствено додека гледаат на часовникот. Тоа е точно. Но, дали сè уште можете да внесете сè во себе што сакате да го правите? Чоколадни шипки, чипс и друга нездрава храна? Се разбира не. Бидејќи и тука важи следново: Ако сакате да изгубите тежина, треба да потрошите помалку калории отколку што ви требаат.

Затоа храната е добра што е релативно нискокалорична, но ве држи сити подолго време. Овие вклучуваат храна со висока содржина на протеини како Месо, живина и риба. Вегетаријанците имаат корист Мешунки, како што леќи, или Производи од соја, z Тофу. Исто така тврдо варени јајца се одлични.

Зеленчукот е апсолутно мора во менито. Празот има предност во дехидрирање на организмот. Репка регулира шеќер во крвта и има само 38 калории/100 гр. Пашканат лесно се вари. Бидејќи содржат оток на супстанцијата пектин, тие ве одржуваат сити подолго време. Сок од цвекло мозоци Затоа луѓето сакаат да го пијат за време на диети за слабеење.

Исто така е одлично Цикорија. Неговите горчливи материи го стимулираат метаболизмот. Исто така, содржи инсулин. Ова го прави нивото на шеќер во крвта да се зголемува само бавно. зеленчук е важно затоа што влакната го држат стомакот зафатен. И тоа обезбедува есенцијални витамини и минерали.

Исто толку важно за балансирана исхрана производи од цели зрна и добри масти. Затоа, користете семе од репка и маслиново масло отколку разјаснет путер за готвење. Двете содржат вредни омега-3 масни киселини. Тие се важни за мозокот, го штитат срцето и крвните садови. Ова е познато од студиите за испробаната диета на Крит, меѓу другото .

На производителите на фити им се допаѓа мешунки и ореви .

Наизменичен пост дневен распоред

Со помош на нашиот примерен дневен распоред, можете да добиете прв впечаток за методот на постот наизменичен пост.

Дневен распоред за 16: 8 наизменично постење

Многумина сакаат да ги користат ноќните часови за пост затоа што и онака спијат таму. Затоа постот од 16: 8 е особено популарен. Еве примерни упатства за пауза од постот од 7 до 11 часот.

• Почни со 1-2 чаши водаr во денот за да го надополнувате балансот на течности. Покрај тоа, ова му овозможува на телото подобро да излачува токсини што се појавуваат за време на постот.
• Тогаш си дозволиш една Чаша чај или кафе, природно незасладено и без млеко, за да не се прекине согорувањето на маснотиите.
• Го земате околу 11 часот наутро. првиот оброк на самиот себе. Тоа може да биде Bircher мусли или вкусна салата од киноа. Можете да се подготвите и ден порано и да ги понесете со вас на работа.
• За Ева На пример, зеленчукот од рерната е на менито. Можете да го направите ова за. Јадете бифтек, пилешки гради или пржено тофу.
• Од 19 часовник повторно се пости. Тогаш се дозволени само пијалоци без калории, како што се вода и незасладен (билен) чај.

Најчесто поставувани прашања во врска со наизменичното постење

Колку време треба да правите повремено постење?

Колку долго ќе се држите до овој метод, зависи од вас. Ако сакате само да се ослободите од неколку loveубовни рачки, една недела е доволна. Другите го прават тоа со месеци. На пример, затоа што тие сакаат преку него да го подобрат нивото на холестерол. Бидејќи не постои симптом на недостаток со урамнотежена исхрана, можете дури да го практикувате со години или цел живот.

Зошто повремениот пост е здрав?

Постот е добар за организмот. За тоа време, дигестивниот тракт, меѓу другото, може да се обнови. Општо здравје има и придобивки, како што покажуваат тестовите на крвта. И тоа по само една недела.

Што е дозволено во наизменичното постење?

Во принцип, можете да јадете што сакате. Но, подобро е да се обрне внимание на здравата исхрана. Особено ако подолго правите наизменичен пост. Балансирана исхрана вклучува храна со висока содржина на протеини како месо, живина, риба, млечни производи и мешунки. Овошјето и зеленчукот се исто така важни за да се исполнат потребите за витамини и минерали.

Колку можете да изгубите тежина преку наизменичен пост?

Тоа е индивидуално различно. Оние кои се потпираат на здрава храна се поуспешни од fansубителите на нездрава храна. Важна трага е количината на калории што ви требаат. На жените им требаат во просек 1900 калории. Кај мажите, тоа е околу 2400 калории.

Колку брзо слабеете со наизменичен пост?

Тоа зависи од секоја индивидуа. Некои луѓе согоруваат калории побрзо од другите. Сепак, успесите веќе се очигледни по една недела. За време на постот, телото ги користи масните клетки, особено оние на стомакот. Затоа повеќето од нив се среќни што стомакот брзо се изедначува.

Интермитентен пост - колку часа не треба да јадам ништо?

Тоа зависи од избраниот метод. На 16: 8 постот е 16 часа, во 5: 2 е 2 дена пост, во 14:10 часот правите без калории 14 часа.

---